Iniciante 11

Pior realmente nas 2 primeiras semanas foi isso aí mais hj em dia diminuiu bastante a dor Irei fazer obrigado tem como vc me dá um help na dieta ?

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Devo começa bulk ou continua tentando diminuir o bf altura 1,72 peso 77 kg queria pega um shape mais ou menos em um período de 6 meses seria possível Quanto vcs acha q eu estou de bf 3 semanas de academia