Artursimoes

Por exemplo hoje tive folga: Dormi, acordei, inicio a primeira de 5 refeiçoes diarias... 1* 7h Pequeno almoço 2* 10h lanche 3* 14h almoço 4* 18h lanche 5* 21h:30 jantar Depois vou trabalhar... normalmente devia comer só has 8h de amanha... mas nao posso passar a noite sem me alimentar... ingiro tipo 2refeiçoes extra nesses dias?

Olá sou um iniciante avançado de treino de hipertrofia.. dados: 34 anos 76.5 quilos 1.72 cm 83cm abdomen ( 15%gordura). Sou um ex-fumador e sai de uma dieta rigorosa ha cerca de 3meses... engordei 8kg no processo de deixar de fumar, e consegui perder 9kg posteriormente 🥬🥬. Actualmente estou a fazer musculação para hipertrofia em casa com halteres e nao consigo aumentar peso... noto aumento de massa e definição muscular mas o peso ou mantêm ou desce!! Faço treino ABC 2× pull pusch 6 dias semana! Como aprendi aqui no Forum. Contabilizo os macros e calorias, de acordo com as dicas do forum e actualmente ingiro 2750 calorias, 135 gr proteina 380 carbo 76 Gordura Faço dividido por 5 refeições... A dificuldade é saber o ciclo das calorias, porque como trabalho de noite, existem dias em que estou acordado muito mais tempo, por exemplo: .Domingo acordo passo o dia em familia , durmo 2horas e vou trabalhar até de manhã...chego a casa e treino, vou dormir 8 horas. .Segunda acordo has 17h, passo algumas horas em familia e vou trabalhar até de manhã treino e durmo.. .Terça feira igual a segunda feira .Quarta feira chego a casa treino e durmo só 4horas, porque vou estar livre na noite seguinte. .Quinta feira igual a domingo .sexta feira igual a segunda e terça. Se trabalhasse de dia era facil... 2750 calorias do momento que acordo até ao momento de vou dormir, e estava arrumado. É uma trapalhada com turnos e rotinas ... devo contar as calorias tipo de 24 em 24horas ou quando durmo menos devo ingerir mais...ou como devo fazer?? Agradeçia mesmo umas dicas!!