jmendes
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jmendes recebeu reputação de rafaelnobre91 em Avaliação de dieta - Cutting.
Boa noite. Como vão? Seguem informações para avaliação da dieta com objetivo de cutting:
Idade: 21
Peso: 85kg
Altura: 1,70m
BF: Alto.
Calculo de calorias para manter (via TDEE Calculator): 2809
Objetivo de calorias para o cutting: 2300
Aeróbico em jejum: 06:00h (em casa, subir e descer escadas, polichinelos, flexões, o que der pra fazer)
Café da manhã: 07:00h Omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
Lanche da manhã: 10:00h Panqueca com 2 ovos inteiros + 3 claras + 50g aveia + 1 banana
Almoço: 12:00h 150g frango + 100g arroz integral cozido + salada variada com 1 colher azeite
Treino: 17:30
Pós treino: 19:00h 150g frango + 150g batata + salada variada com 1 colher azeite
Jantar/Ceia: 21:00h 150g carne vermelha + 150g brócolis
Dormir: 23:00h
Acredito que em questão de horários ficou OK, sobre o macros utilizando o MyFitnessPal deu aproximadamente 211g de proteína, 129g de carbo, 61g de gordura (lembrando que temos duas colheres de azeite inclusas na dieta) e 1938 kcal. Faltaram algumas para complementar o valor esperado para o cutting, algum dica / crítica do que fazer? A distribuição está certa? Agradeço desde já !
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jmendes recebeu reputação de rafatrismegisto em Avaliação de dieta - Cutting.
Boa noite. Como vão? Seguem informações para avaliação da dieta com objetivo de cutting:
Idade: 21
Peso: 85kg
Altura: 1,70m
BF: Alto.
Calculo de calorias para manter (via TDEE Calculator): 2809
Objetivo de calorias para o cutting: 2300
Aeróbico em jejum: 06:00h (em casa, subir e descer escadas, polichinelos, flexões, o que der pra fazer)
Café da manhã: 07:00h Omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
Lanche da manhã: 10:00h Panqueca com 2 ovos inteiros + 3 claras + 50g aveia + 1 banana
Almoço: 12:00h 150g frango + 100g arroz integral cozido + salada variada com 1 colher azeite
Treino: 17:30
Pós treino: 19:00h 150g frango + 150g batata + salada variada com 1 colher azeite
Jantar/Ceia: 21:00h 150g carne vermelha + 150g brócolis
Dormir: 23:00h
Acredito que em questão de horários ficou OK, sobre o macros utilizando o MyFitnessPal deu aproximadamente 211g de proteína, 129g de carbo, 61g de gordura (lembrando que temos duas colheres de azeite inclusas na dieta) e 1938 kcal. Faltaram algumas para complementar o valor esperado para o cutting, algum dica / crítica do que fazer? A distribuição está certa? Agradeço desde já !