Gu2789

Meu gcd e em torno de 2400 kcal. Umas 1900 kcal ja estaria bom para um cutt? Com proteina em 2.0 gordura 0.8 e o resto de carbo.

Altura:169 peso:69 kgs treino a 7 meses.

Irmão eu fico na duvida se é gordura ou pele porque e bem flácido, ainda mais quando eu sento, e tem essa pochete desgraçada que fica igual um avental, não tanto mas parece.

Tu me descreveu exatamente. Essas são as minhas kcal “lixo” no dia a dia

Duas dúvidas q me incomodam um tempo tb. Agr q vou sair do deficit pro bulk devo subir umas 500 kcal direto? E em dia de descanso comer a mesma quantidade de calorias?

Independente da quantidade de calorias eu tento ingerir a maioria proveniente de alimentos limpos, arroz, aveia, frango, etc... mas eu também consumo de 10% até 20% no máximo de calorias de alimentos “ruins”, um nescau ou uns 25 g de chocolate, esse tipo de alimento. To errado?

Kkkkk to pensando nisso, so fico com medo de ficar c mais gordura abdominal e ficar igual um sapo

Faz 3 semanas praticamente

Tem a chance de isso ser pele? Esqueci de colocar ali em cima kk

O que fazer para melhorar a estética do meu shape. Treino a 8 meses, ja fui obeso, consegui emagrecer mas ficou essa gordurinha chata no abdômen, coxas e um pouco no tríceps(mais na parte de trás do músculo, esqueci o nome. Tenho 68 kgs e 169 de altura. Atualmente estou ingerindo cerca de 2150 kcal um deficit entre 250 300 kcal eu acho, sendo minha tmb cerca de 1740 daí multiplicando por 1,2 fica cerca de 2090 somado a treino e dia a dia acho que umas 2500 2450(treino 6x na semana). Deveria manter as kcal ou subir? Meu corpo melhorou esses 8 meses de treino mas sinto q se tivesse acompanhamento desde o início teria sido melhor a evolução. Mas nada areclamar ainda tenho muito tempo. Agradeço a ajuda de geral. Tmjj

Geral fala isso mas eu creio q e gordura, sla a pele e grossa dms pra ser pele flacida eu acho

Glr, outra dúvida, pelas fotos da pra chutar meu biotipo? Geral fala q sou endomorfo mas qria saber pq acho q tenho traços de meso

Ja mas achei q como eu to com o bf alto(21% na avaliação) achei q cutt seria uma opção

Obrigado vou começar no cardio e mudar a dieta mas me tira uma dúvida,fazendo isso eu consigo perder gordura e ganhar massa? Pq eu li q tem q fazer um deficit de 20% a 15 %, dai q eu tava tentando ingerir 1900/1950

O que tu recomenda pra sair dessa situação? No momento estou ingerindo cerca de 1900 kcal sendo meu gdc aprox 2400, faço musculação 6x na semana e cardio raramente

1,69 e 70 kgs

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Vlw irmão tmj!!

Mano to fazendo 250g de carbo 140 proteina e 70 de gordura, atualmente em manutenção. To com um aspecto de falso magro, To pesando 70 1,69 e com uma barriguinha, creio estar com 15 a 20 de bf mas pq nao tenho mt mm. Ja fui bem gordo e consegui “emagrecer” no entanto eu nao tinha conhecimento de macros nem nada, perdi peso na doidera, creio eu q a maioria tenha sido mm obviamente teve perca de gordura mas acho q pouco em relaçao a mm. Andei pesquisando e vi que usando manutenção eu consigo ganhar massa e perder gordura assim deixando esse aspecto de falso magro. Se eu estiver no caminho errado pfv digam.

Eu sei disso, só quero fazer a dieta o mais limpo e transparente possível e essa era uma dúvida q me incomodava tem um tempo, até pq aq em casa e minha mãe q faz o arroz e ela nao têm costumes saudaveis na cozinha, usa muito óleo, mas eu como de tudo sem preocupação desde que nao exagere na quantidade.

Mas eai eu conto ou nao conto a colher de oleo?

Quando eu faço arroz eu uso 1 colher de óleo, mas geralmente eu faço umas 4 xícaras de arroz, quando pronto deve dar qse 1kg por ai. Então a dúvida e que se eu comer 250g desse arroz eu tenho q contar 1 colher de óleo nos macros? Ah e outra tb quando pesar o feijão é pra pesar sem o caldo?

Ah eu fiz uma avaliaçao fisica e deu 21 de bf mas nao sei se foi por causa da pele, ate pq foi feita no adipometro