Boa noite rpzd, podem avaliar meu treino pf? Já estou fazendo ele tem 1 mês, estou gostando dos resultados mas caso tenha algo q possa melhorar será muito bem vindo!!
Treino A - Peito/Tríceps/ombro
-Supino Reto com halteres 4x
-supino inclinado com halteres 4x
-crossover 4x + dropset
-Paralelas tríceps 4x (ou supino fechado?)
-triceps corda 4x +dropset
-desenvolvimento halteres 4x
-elevaçao lateral + elevação frontal 4x
Treino B - Costas/biceps
pulley costas 4x +dropset
-remada cavalinho 4x
-remada aberta no Cross 4x
-crucifixo invertido 4x
-rosca direta 4x
-rosca martelo 3x
-encolhimento com halteres 4x
Treino C - Perna
-Agachamento 4x
-legpress 3x
-stiff 4x
-cadeira extensora 3x
Cadeira adutora 3x
-panturrilha 4x