garanhaoitalianoburro

Tenho dificuldade em hipertrofia de braços também, oq vem me ajudando muito (e provavelmente vai te ajudar também) é:
 
Estimulo de tríceps no final do treino de peito e add o exercício barras paralelas nessa sessão. Estimulo de bíceps no final do treino de dorsal e add mais exercícios com pegada SUPINADA. Arms day - Uma sessão só de braços com ao menos 48hrs depois de um treino de peito ou dorsal. NÃO TREINAR FOFO! E no pré e pós Arms day jogar umas refeições mais calóricas (Carbo alto!!!!)

Tem que treinar sim, e bastante! Se você almeja ter braços grandes, cai muito nessa de que não precisa, e que apenas 2/3 exercícios já eram suficientes pra desenvolver e hoje um dos meus maiores pontos fracos são braços.

Olha...esses dias eu vi um video do Brian Shaw dizendo que ele não treina braços regularmente a anos, só as vezes ele faz algum exercicio por pura diversão mesmo. E pode-se dizer que ele não tem falta de força por conta disso né. A mesma coisa se aplica para vários atletas de força. Agora...se o seu objetivo é só hipertrofia, vai depender da sua genética, existem vários relatos de bobybuilders com os braços dominantes que deixam de treina-los diretamente para que não fiquem desproporcionais

Biceps e Triceps são musculos de suporte para peito e costas. Se voce treinar apenas peitoral e costas, voce tera pouquissimos ganhos visando bracos. Depois de um tempo seus musculos de suporte nao ira acompanhar a o restante, saturando antes do musculo em foco (costas/peito)
 
dica: faca pelo menos dois exerc. para biceps e 2 p triceps (n esquecendo do ombro e trapezio)
 
abs

RML e força faz parte da periodização dos treinos, todos geram hipertrofia.

Sim. A pergunta é, qual seu objetivo ao adotar essa estratégia?

Gera