Matusalem_2000

Valeu! Não tenho experiência suficiente para dizer se é bom ou ruim, então queria alguma forma de validação. Não vou dizer que fui super consistente nesse um ano, mas segui periodização linear de iniciante mesmo e me deu bons resultados.

Melhor seguir esses treinos da internet mesmo? Os montados em academia são tão ruim assim?

Treino a um ano força fullbody (baixo volume e focando em progressão de carga), mas ainda me considero iniciante pois comecei muito fraco e sedentário. Segunda, quarta e sexta - pratico natação Terça, quinta e sábado - musculação Resolvi experimentar com treino voltado para hipertrofia montado com os instrutores da minha academia e me foi repassado o seguinte. Tenho minhas dúvidas quanto à escolha e à ordem de alguns exercícios e gostaria da opinião de terceiros. Treino AB 3x na semana - terça, quinta e sábado 3 séries de 10 a 12 repetições 1 minuto de descanso entre séries A >> BANCO ADUTOR (1. Não entendi muito bem a função dele nesse treino. E ainda ser o primeiro exercício do dia. Seria melhor mudar a ordem desse exercício?) >> ROSCA ALTERNADA ISO. 90° >> ROSCA 21 COM HALTERES (2. Não entendo muito bem a finalidade dessas variações, não seria melhor fazer rosca normal com amplitude compelta? Além disso, isoladores de bíceps antes dos exercícios de costas não atrapalha?) >> GRAVITON PUXADA SUPINADA (3. Supinado depois de todos esses exercícios de bíceps não me parece o mais correto) >> REMADA BAIXA NEUTRA FECHADA >> VOADOR INVERSO >> PANTURRILHA SENTADO (SOLEO) >> BANCO EXTENSOR UNILATERAL >> LEG PRESS 45° >> AGACHAMENTO HACK >> ELEVAÇÃO LATERAL PRONADA B >> EXT DE TRONCO NO BANCO ROMANO >> BANCO FLEXOR UNILATERAL >> MESA FLEXORA BILATERAL >> PANTURRILHA APARELHO VERTICAL >> BANCO ABDUTOR (4. Colocar antes do banco romano, ou ainda no treino A, para melhor ativar o glúteo?) >> DESENVOLVIMENTO NO APARELHO >> PEITORAL VOADOR >> SUPINO BANCO 45° C/ BARRA >> SUPINO RETO VERTICAL >> REMADA ALTA NO CROSS OVER >> TRÍCEPS BANCO >> TRÍCEPS MÁQUINA Qual a opinião de vocês em relação à essa ficha de treino no geral e meus comentários?

Aqui é um país tropical e o importante é ser pequeno e sarado para andar sem camisa na praia e pegar mulher. Lá na gringa o povo já prefere treinar em casa e comprar um rack, uma barra e anilha é bem mais em conta. Fico de cara que arrumei uma academia que tem uma gaiola própria para agachamento, mesmo assim só vejo mulher usando e fazendo meio agachamento com a lombar toda estendida e os instrutores se lixando. Por falar nisso, os instrutores são outro problema.