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Valeu pelo feedback galera Valeu pela dica Torf. No caso do Push A, penso em tirar o Skullcrusher e botar o desenvolvimento, será que fica legal? Dae já fica 2 exercícios de ombro. No caso do Push B, já estou a fazer o Arnold Press e Lateral Raise. Quando analiso meu corpo pelo espelho, sinto falta do desenvolvimento do músculo anterior do ombro (que no caso, é a parte da frente né?). Sugerem trocar algum exercício dos exercícios por algum que trabalha o deltoide anterior? Se sim, qual seria um exercício bacana pra rasgar o deltoide anterior? Pelo seu comentário em relação ao triceps, e eu olhando o treino de Pull, estou com pressentimento que to focando muito no biceps isoladamente. O que me diz? Legal, vou tentar adicionar essa variação 👍 No geral, teria problema fazer esse treino [ABCABC-off] ou é melhor adicionar um intervalo entre cada rotina ABC ?

Fala galera. Gostaria de uma análise de vocês no treino ABC que estou para começar a fazer. Quem me passou foi um amigo meu a um tempo atrás, mas gostaria da análise da comunidade aqui. Atualmente estou fazendo bulking, e seguindo um treino ABCDE, mas não estou satisfeito com meus ganhos. Meu foco é hipertrofia. Este treino ABC 2x foi montado variando os exercícios. Então o primeiro A contém um grupo de exercícios, e o segundo A da semana contém outro grupo de exercícios. Mesmo para o B. O treino de pernas sempre é o mesmo 😃 . Estou disposto a treinar 6x na semana, fazendo ABCABC e folgando no último dia (ou fazer cardio). Se puderem dar um feedback aí. Estou com receio de estar overtraining ou fazendo algo errado. Qualquer feedback/sugestão é bem vindo Push A: Bench Press(halteres) 3 x 10 Incline Bench Press (halteres) 3 x 10 Chest Fly (halteres) 3 x 10 Triceps Dip (maquina) 3 x 10 Skullcrusher (barra) 3 x 10 Triceps Pushdown (barra) 3 x 10 Lateral Raise 3 x 10 Push B: Bench Press (barra) 3 x 10 Incline Bench Press (barra) 3 x 10 Cable crossover 4 x 12 Arnold Press 3 x 10 Triceps Pushdown (corda) 4 x 10 Triceps Extension (corda) 3 x 10 Lateral Raise 3 x 10 Pull A: Pull up 4 x 12 Lat pulldown 3 x 12 Seated row 3 x 12 Face pull (corda) 3 x 12 Hammer curl (halteres) 3 x 10 Concentration curl (halteres) 3 x 10 Bicep curl (barra) 3 x 10 Seated palms up wrist curl (halteres) 3 x 10 Pull B: Pull up 4 x 12 Reverse fly 3 x 12 Back extension (machine) 4 x 12 Bicep curl (halteres) 3 x 10 Preacher curl (barbell) 3 x 10 Hammer curl (corda) 3 x 10 Seated palms up wrist curl (halteres) 3 x 10 Shrug (halteres) 3 x 15 Legs: Squat 5 x 10 Romanian deadlift 5 x 10 Seated leg press 3 x 12 Leg extension 3 x 10 Lying leg curl 3 x 12 Seated calf raise 5 x 15