BrunoSCosta

Deram-me a ideia de no pos treino tomar um whey com mel e banana. Experimentei,gostei e senti-me bem. O que acha do mel?

Vou tentar levar um shake caseiro para o trabalho. Tem alturas que é muito trabalho e fica complicado conseguir fazer as refeições.

Eu vou baixar as calorias para 3200 então. Vou diminuir as gorduras para 60g e aumentar o carbohidrato para 500-550. Fico muito agradecido por voces me puderem ajudar, sou ignorante, sou muito novo no mundo do fisiculturismo, mas estou a adorar este modo de vida diferente.

Respondi a sua questão em cima.

Sendo que eu estou passando por um momento complicado, estou a ganhar menos de salário e com o trabalho e tudo torna-se complicado ingerir tantas quantidades de carbohidratos todos os dias. Sendo que tenho pouco tempo para fazer minhsa refeições optei por colocar gordura para conseguir bater os macros. Mas vou tentar entao subir os carbohidratos para 550g e diminuir na gordura a ver se os resultados aparecem. A questão financeira tambem implica nao poder comprar um mass gainer que me pudesse dar uma dose maior de carbohidratos todos os dias, entao so tenho conseguido bater os carbos com arroz e aveia. Sendo a minha tmb ja calculada com exercicio fisico etc stá nas 2800 calorias para manutenção, qual seria o numero de calorias que me indicaria? baixar nas 3200?

Nao existe motivo especifico! Como eu nao consigo consumir mais carbohidrato por dia torna-se complicado bater as metas então eu foço na gordura, principalmente na ultima refeição antes de dormir. Vi alguns videos sobre ectomorfos e em alguns deles aconselhas ate 2g de gordura por peso corporal entao eu fiz. Como eu falei eu nao frito nada, tudo é grelhado em azeite virgem e coloco azeite tambem no arroz , 2 colheres de sopa por cada refeição de arroz e frango que eu faço. As gorduras que eu consumo provêm maioritariamente de azeite, manteiga de amendoim e da gema do ovo. O que voce me poderia aconselhar para a dieta? aumentar ainda mais o cabohidrato e reduzir nas gorduras? é bem dificil atingir as 3500 calorias sem subir um pouco as gorduras. Acha que 450g de carbohidrato nao é suficiente? Fico a aguardar resposta. Muito obrigado!

Muito Obrigado!

Eu troco a refeição usual de arroz e frango por uma refeiçao mais calórica, mas o resto do dia como tudo normal. No dia de perna costumo comer 4000 calorias. Eu ganhei 18kg em 6 meses, nao em 3, o que dá cerca de 3kg por mês. Vou seguir as suas dicas, vou começar a diminuir um pouco a dieta para as 3300 ou então vou fazer aeróbico. Vou colocando novidades aqui, muito obrigado!

Olá a todos, sou o Bruno, sou de Portugal e queria deixar aqui um pouco o meu percurso na musculação. Pratiquei desporto até aos meus 17 anos, sempre joguei futebol e sempre fui muito ativo. Por motivos de imaturidade deixei de praticar desporto e passei a fazer uma vida de sedentarismo durante 6 anos. Não tinha uma alimentação correta e não fazia qualquer tipo de atividade sem ser o trabalho, que maioritariamente era sentado. Em junho de 2020 passei por uma fase complicada a nível psicológico e emocional, sempre fui magro, o chamado ectomorfo, com 1,85m e tinha antes de junho 56kg. Após o sucedido tinha falta de fome e estava numa situação bem debilitada a nível psicológico, o que me fez ficar ainda pior e assim baixar para os 53kg em apenas 2 semanas (lembrar que tenho 1,85m). Nesse exato momento decidi que tinha de mudar a minha vida e os meus hábitos para que pudesse viver melhor e ter mais saúde, porque ainda quero conquistar muitas coisas na minha vida. Decidi começar a praticar academia, me inscrevi na academia em frente a minha casa e comecei a procurar artigos e vídeos que me pudessem dar uma noção do que tinha de ser feito. Neste momento treino 5 dias por semana (PEITO,COSTAS,PERNAS,OMBROS,BRAÇOS). 1 zona muscular por dia o que me trouxe resultados e que me fez mudar também a minha rotina e consequentemente me deixou mais ativo, mais bem disposto e mais feliz por ter algo que me ocupe e que me faça "descarregar" as más energias. Gostava de deixar ciente que não faço aeróbico, já tive diversas opiniões que devo fazer , outros dizem que não devo fazer, somente na fase de cut, queria também que me dessem a vossa opinião e se isso me ajudaria ainda mais a melhorar o meu físico (se tiver que aumentar as calorias eu aumento na boa). Desde julho de 2020 até hoje deixo aqui a minha evolução. 1 JULHO DE 2020: 1,85m 53kg com 5% BF 20 DE JANEIRO DE 2020: 1,85 71KG com 14% BF O maior problema que eu vi foi que a minha gordura foi acumulando muito na zona da barriga, o que fez com que o meu abdomen desaparecesse o que me deixa um bocado desconfortável. No entanto eu queria saber se outros ectomorfos que passaram pela mesma fase notaram os mesmos efeitos e tambem gostava de uma opinião sobre se deveria diminuir a alimentação. De momento estou com uma dieta de 3500 Calorias compostas pelos macros seguintes : 110G De gorduras 150G de proteina 475G carbohidratos A minha dieta consiste no básico como Ovos, Frango, Arroz, Aveia, Manteiga de amendoim e uso tambem azeite para aumentar o meu consumo de calorias. Faço 4 refeições diárias bem compostas uma delas no Pós treino. O meu cheat day, faço uma refeição apenas, que é feita no dia de treino de perna logo após o treino e costuma rondar as 1300 calorias. Queria pedir opiniões a todos vocês, ainda é um mundo novo para mim e eu queria aprender mais e mais, pois graças a este forum muitas das dúvidas que eu tinha foram tiradas e ajudou-me imenso no meu crescimento. Agradeço a todos os que me puderem ajudar, sei que é um resumo e sei que faltam alguns detalhes mas se possível irei colocar consoante a discussão do Tópico. e peço imensa desculpa se colocar o tópico na aba errada. Atenciosamente, Bruno Costa