Olá a todos, sou o Bruno, sou de Portugal e queria deixar aqui um pouco o meu percurso na musculação.
Pratiquei desporto até aos meus 17 anos, sempre joguei futebol e sempre fui muito ativo. Por motivos de imaturidade deixei de praticar desporto e passei a fazer uma vida de sedentarismo durante 6 anos. Não tinha uma alimentação correta e não fazia qualquer tipo de atividade sem ser o trabalho, que maioritariamente era sentado. Em junho de 2020 passei por uma fase complicada a nível psicológico e emocional, sempre fui magro, o chamado ectomorfo, com 1,85m e tinha antes de junho 56kg. Após o sucedido tinha falta de fome e estava numa situação bem debilitada a nível psicológico, o que me fez ficar ainda pior e assim baixar para os 53kg em apenas 2 semanas (lembrar que tenho 1,85m). Nesse exato momento decidi que tinha de mudar a minha vida e os meus hábitos para que pudesse viver melhor e ter mais saúde, porque ainda quero conquistar muitas coisas na minha vida. Decidi começar a praticar academia, me inscrevi na academia em frente a minha casa e comecei a procurar artigos e vídeos que me pudessem dar uma noção do que tinha de ser feito.
Neste momento treino 5 dias por semana (PEITO,COSTAS,PERNAS,OMBROS,BRAÇOS). 1 zona muscular por dia o que me trouxe resultados e que me fez mudar também a minha rotina e consequentemente me deixou mais ativo, mais bem disposto e mais feliz por ter algo que me ocupe e que me faça "descarregar" as más energias.
Gostava de deixar ciente que não faço aeróbico, já tive diversas opiniões que devo fazer , outros dizem que não devo fazer, somente na fase de cut, queria também que me dessem a vossa opinião e se isso me ajudaria ainda mais a melhorar o meu físico (se tiver que aumentar as calorias eu aumento na boa).
Desde julho de 2020 até hoje deixo aqui a minha evolução.
1 JULHO DE 2020:
1,85m
53kg com 5% BF
20 DE JANEIRO DE 2020:
1,85
71KG com 14% BF
O maior problema que eu vi foi que a minha gordura foi acumulando muito na zona da barriga, o que fez com que o meu abdomen desaparecesse o que me deixa um bocado desconfortável. No entanto eu queria saber se outros ectomorfos que passaram pela mesma fase notaram os mesmos efeitos e tambem gostava de uma opinião sobre se deveria diminuir a alimentação.
De momento estou com uma dieta de 3500 Calorias compostas pelos macros seguintes :
110G De gorduras
150G de proteina
475G carbohidratos
A minha dieta consiste no básico como Ovos, Frango, Arroz, Aveia, Manteiga de amendoim e uso tambem azeite para aumentar o meu consumo de calorias.
Faço 4 refeições diárias bem compostas uma delas no Pós treino. O meu cheat day, faço uma refeição apenas, que é feita no dia de treino de perna logo após o treino e costuma rondar as 1300 calorias.
Queria pedir opiniões a todos vocês, ainda é um mundo novo para mim e eu queria aprender mais e mais, pois graças a este forum muitas das dúvidas que eu tinha foram tiradas e ajudou-me imenso no meu crescimento.
Agradeço a todos os que me puderem ajudar, sei que é um resumo e sei que faltam alguns detalhes mas se possível irei colocar consoante a discussão do Tópico. e peço imensa desculpa se colocar o tópico na aba errada.
Atenciosamente,
Bruno Costa