f3l1p3x

Eu acho que infelizmente a retenção de líquidos chegou. Apesar dos 3l, após o 10º dia meu abdomen ficou maior, mais duro e a definição diminuiu um pouco. Esteticamente não está ruim, está até bonitinho, só que quando eu fui tomar banho e percebi o tamanho, fiquei meio sei lá... Como você aconteceu isso também? Beijão, F3L1P3X

1 semana já drag. Até agora, diminuição de fadiga em 20~25%, 0,5cm de bíceps, nenhum ganho de gordura e thanks god, nada de retenção de líquidos (tomo 3L de água por dia). O aumento de carga ocorreu só em alguns poucos exercícios. Detalhe, meu treino é para definição, 3X12 com 30 seg de descanso, não sei se isso influencia alguma coisa, mas postei apenas como comparação. Acompanhando, F3l1p3x

Acha que vai precisar de cutting no final ou os ganhos mantiveram a qualidade?

Tá extremamente gata drag. Eu estou bastante animado, comecei minha Creatine Powder da Optimum essa semana. Vou usar um mês sem saturação. Estou tentando convencer a senhora f3l1p3x a começar a treinar comigo. Ela é absolutamente linda só que tem 1,8m e 52Kg. Acho que com uma crea fica igual a você. Abração. Acompanhando.

Fala aew família Hipertrofia.org! Depois de chegar aos 100Kg com 1,77 e 16 anos, tomei vergonha na cara e decidi dedicar grande parte da minha vida ao esporte de maneira geral, mas com carinho especial para a musculação/fitness. Hoje, com 17, possuo os mesmos 1,77 e 70,5Kg. Eu perdi praticamente 30 Kg em um ano. O que infelizmente me deixou com estrias e gordura localizada. Meu objetivo: Trincar e chegar aos 80Kg com o mínimo de gordura possível (uns 8% de BF). Minha querida mama contratou um personal pra me avaliar. Ele me passou um Biset e infelizmente me deixou apenas com Whey e Chá verde (o que eu não gostei muito não). Eis o treino: TRAINING A EXERCICES SERIES REPETITIONS 1 – Lombar 3 12 2 – Remada sentado 3 12 3 – Crucifixo invertido unilateral 3 12 4 – Remada unilateral 3 12 5 – Rosca 21 3 21 6 – Mesa extensora 3 12 7 – Mesa abdutora 3 12 8 – Leg press panturrilha 3 12 TRAINING B EXERCISES SERIES REPETITIONS 1 – Crucifixo 3 12 2 – Supino 3 12 3 – Elevação frontal 3 12 4 – Elevação lateral unilateral 3 12 (1kg ou 2kg a mais no lado esquerdo) 5 – Pulley tríceps 3 12 6 – Francês 3 12 7 – Mesa adutora 3 12 8 – Tibial anterior 3 12 9 – Abdominal reto 3 15 30 seg de descanso. AERÓBICOS 30 min. de corrida quarta-feira 30 min. de corrida sábado 30 min. de corrida domingo. Eis as medidas: MEDIDAS ANTOPOMÉTRICAS OMBROS: 113 cm BRAÇO DIREITO: 32 cm BRAÇO ESQUERDO: 32 cm PEITO: 100 cm ABDOME: 85 cm CINTURA: 72 cm QUADRIL: 89 cm COXA DIREITA: 58 cm COXA ESQUERDA: 57 cm PERNA DIREITA: 42 cm PERNA ESQUERDA: 41 cm COMPOSIÇÃO CORPORAL PEITORAL: 5.5 TRICIPTAL: 11.5 SUBSCAPULAR: 10 ABDOMINAL: 18.8 SUMA DAS DOBRAS MASCULINO: 27 Faço uma dieta bastante saudável, já que peguei ódio por coisas industrializadas. No entanto, devido a falta de treino, e a neura de aumentar BF, não consigo chegar as 2300Kcal que o personal passou. A dieta é mais ou menos assim: Café da manhã Iogurte Light Granola Toddy Light 200ml de leite desnatado. Pós treino 30gr de Whey Almoço 100gr de arroz 100gr de salada 100gr de contra filé Omelete pequeno Lanche 2 1 Barra de cereal Jantar 100gr de arroz 100gr de feijão 100gr de salada 100gr de filé de frango grelhado. Ceia 200 Ml de leite desnatado Toddy Light O personal disse pra fazer isso pra conseguir uma diminuição do BF por 3 meses. Depois é crescer. Ajuda aew pessoal, não estou muito satisfeito com o treino e com a dieta (acho que estou comendo pouco). To querendo mandar um Oxyelite ou Lipo 6 Black pra dar um talento nas gordurinhas. Mas o personal disse pra pegar leve, já que eu posso perder proteina e talz Primeira semana: diminuição de gordura perceptível. Cansa pra caramba esse treino. Suando bastante. Vascularização aumentando (sinal que o BF tá diminuindo).

Fala aew família Hipertrofia.org! Depois de chegar aos 100Kg com 1,77 e 16 anos, tomei vergonha na cara e decidi dedicar grande parte da minha vida ao esporte de maneira geral, mas com carinho especial para a musculação/fitness. Hoje, com 17, possuo os mesmos 1,77 e 70,5Kg. Eu perdi praticamente 30 Kg em um ano. O que infelizmente me deixou com estrias e gordura localizada. Meu objetivo: Trincar e chegar aos 80Kg com o mínimo de gordura possível (uns 8% de BF). Minha querida mama contratou um personal pra me avaliar. Ele me passou um Biset e infelizmente me deixou apenas com Whey e Chá verde (o que eu não gostei muito não). Eis o treino: TRAINING A EXERCICES SERIES REPETITIONS 1 – Lombar 3 12 2 – Remada sentado 3 12 3 – Crucifixo invertido unilateral 3 12 4 – Remada unilateral 3 12 5 – Rosca 21 3 21 6 – Mesa extensora 3 12 7 – Mesa abdutora 3 12 8 – Leg press panturrilha 3 12 TRAINING B EXERCISES SERIES REPETITIONS 1 – Crucifixo 3 12 2 – Supino 3 12 3 – Elevação frontal 3 12 4 – Elevação lateral unilateral 3 12 (1kg ou 2kg a mais no lado esquerdo) 5 – Pulley tríceps 3 12 6 – Francês 3 12 7 – Mesa adutora 3 12 8 – Tibial anterior 3 12 9 – Abdominal reto 3 15 30 seg de descanso. AERÓBICOS 30 min. de corrida quarta-feira 30 min. de corrida sábado 30 min. de corrida domingo. Eis as medidas: MEDIDAS ANTOPOMÉTRICAS OMBROS: 113 cm BRAÇO DIREITO: 32 cm BRAÇO ESQUERDO: 32 cm PEITO: 100 cm ABDOME: 85 cm CINTURA: 72 cm QUADRIL: 89 cm COXA DIREITA: 58 cm COXA ESQUERDA: 57 cm PERNA DIREITA: 42 cm PERNA ESQUERDA: 41 cm COMPOSIÇÃO CORPORAL PEITORAL: 5.5 TRICIPTAL: 11.5 SUBSCAPULAR: 10 ABDOMINAL: 18.8 SUMA DAS DOBRAS MASCULINO: 27 Faço uma dieta bastante saudável, já que peguei ódio por coisas industrializadas. No entanto, devido a falta de treino, e a neura de aumentar BF, não consigo chegar as 2300Kcal que o personal passou. A dieta é mais ou menos assim: Café da manhã Iogurte Light Granola Toddy Light 200ml de leite desnatado. Pós treino 30gr de Whey Almoço 100gr de arroz 100gr de salada 100gr de contra filé Omelete pequeno Lanche 2 1 Barra de cereal Jantar 100gr de arroz 100gr de feijão 100gr de salada 100gr de filé de frango grelhado. Ceia 200 Ml de leite desnatado Toddy Light O personal disse pra fazer isso pra conseguir uma diminuição do BF por 3 meses. Depois é crescer. Ajuda aew pessoal, não estou muito satisfeito com o treino e com a dieta (acho que estou comendo pouco). To querendo mandar um Oxyelite ou Lipo 6 Black pra dar um talento nas gordurinhas. Mas o personal disse pra pegar leve, já que eu posso perder proteina e talz Primeira semana: diminuição de gordura perceptível. Cansa pra caramba esse treino. Suando bastante. Vascularização aumentando (sinal que o BF tá diminuindo). Fotos em breve.

Eu gostei bastante dos resultados dela. Dá mais gás no treino e aumenta o pump, já que ela tem efeito vasodilatador. Mas resultados mesmo só com 1g ou 2g por dia.

Depois de uma pesquisada: Café 1 cap de L Carnitina 200 Ml Leite desnatado Iogurte light com granola 30gr Albumina Pré treino: 4 caps (4.8g) de Super Amino 4800 1 cap de L Carnitina 15 min depois 30gr de Whey Pós treino imediato: 50gr de Malto 30gr de Whey 4 caps (4.8g) de Super Amino 4800 1 cap de L Carnitina Almoço 1 filé de frango ou bife grelhado (pequeno) 100gr de arroz salada a vontade Tarde 1 barra de proteína Jantar 1 filé de frango ou bife grelhado (pequeno) salada a vontade Ceia 30gr de Albumina 1 cap de L Carnitina

Olá pessoal. Novato no fórum. Vou fazer 17 anos. Treino desde os 14 (sem paradas). Antes eu treinava 2x por semana, mas comia igual um ogro todos os dias. Resultado, em janeiro deste ano cheguei aos 100Kg com 1,77 de altura. Fiz uma dieta absolutamente rigorosa e treinei muito mesmo. Agora estou com aproximadamente 70Kg. Quando eu era leigo, comecei suplementando com o Thermo Cuts da Neonutri. Legalzinho até. Desde então 1g de L Carnitina todos os dias. Por experiência própria, o melhor queimador de gordura que existe. Dá pra ver diferença de um dia pro outro e também da um baita gás e pump. Há uns 2 meses comecei a suplementar com Whey da Atlhetica e Albumina, também iniciei um treino pra hipertrofia. Ótimos resultados em poucos meses. Ganhei massa, mas como mantenho uma dieta equilibrada e hipocalórica, continuo definindo. Meu treinador insiste pra que eu tome os dois antes do treino. Contudo eu estou experimentando tomar depois do treino. Na minha opinião dá muito mais resultado. Um puta pump (duradouro também). Todas as férias eu me dedico integralmente à academia. Então montei a seguinte suplementação: 1g de L Carnitina (1 cap antes do treino e 1 depois) 2 caps de Super Amino 4800 da Dymatize antes do treino 30gr de Whey com leite depois do treino 30gr de Malto da Milly depois do treino 2 caps de Super Amino 4800 da Dymatize depois do treino. E mais uma dieta baseada em 1500~2000Kcal com pouco carboidrato, muita proteína e sem porcaria alguma. E eu sigo ela direitinho. Vocês acham que isso tudo está adequado pro meu objetivo de ganhar massa magra e baixar o bf de uns 17% para uns 12%?