bom dia
quero q vcs me de algumas dicas com o meu treino
estou treinando a 8 meses,to tendo bom resultados mas os ombros nen tanto .
Idade:18
Altura:1,70
Peso:64
Medidas: 33 de braço
Objetivo do treino= hipertrofia
Postar a estrutura,ex:abc2x
Número de repetições.4
Número de séries.10
seg peito e triceps
ter costa e biceps
qua perna e ombro
qui peito e triceps
sex costa e biceps
sab perna e ombro
as vezes vou de sabado
segunda:
supino reto 3x10 1x6
supino inclinado 3x10 1x6
crucifixo inclinado
fly 4x10
triceps testa 4x10
treiceps inverso 4x10
corda 4x10
frances 3x10
ter
pulley supinado 4x10
barra reta desce no peito 4x10
remada fechada 4x10
remada aberta 4x10
rosca direta 4x10
rosca scoot 4x10
rosca alternada 4x10
e concentrada 3x10
quarta
leg press 4x10
flexora 4x10
extensora 4x10
gemeos em pe 4x10
e sentado
arnold 4x10
desenvolvimento 4x10
elevacao lateral 4x8
remada alta pegada fechada 4x10
to axando q esse treino ta muito volumoso ,queria muda pra abcd dando um dia de descanso,to querendo focar mais ombro
qual seria o dia idel dando um descanso bom..
vlw.