Frangolino de Verão

Fala galera, blz?
 
Queria pegar algumas sugestões e opiniões com vocês que já tem mais experiência no tópico.
 
Eu e minha namorada vamos começar uma dieta agora. Meu objetivo é ganho de peso (~2.200kcal), e o dela é perda de peso (~1750kcal).
 
Na minha dieta, coloquei alguns alimentos com maior densidade calórica como batata-doce, granola, aveia, arroz e feijão. Se usar os mesmos alimentos para ela, as quantidades vão ter que ser bem mais baixas, o que significa sentir mais fome ao longo do dia.
 
Vocês tem sugestões de estratégias pra gente conseguir fazer isso juntos sem uma dieta atrapalhar o outra? Queria evitar ter que preparar refeições 100% diferentes para cada um pra simplificar a rotina, mas tava pensando em quais substituições "inteligentes" de alimentos daria pra colocar.
 
 
Para referência, minha dieta montei assim:
 
Café da manhã
1 Ovo        
2 fatias de pão de forma
2 fatias de queijo minas
1 fruta
 
Almoço
150g Arroz cozido
200g Feijão cozido        
100g Batata Doce
100g Peito de frango
100g Couve refogada
 
Lanche da tarde
70g Granola
1 colher de aveia
1 Banana
150g Iogurte
 
Jantar
150g Arroz cozido
200g Feijão cozido
100g Batata Assada
100g Peito de frango
100g legumes cozidos (Brócolis / cenoura)
 
Ceia
50g abacate
 

Fala galera!
 
Quero ouvir a opinião de vocês sobre creatina.
 
Eu costumava tomar anos atras, comprei muito da Growth sempre pagando uns 30 reais no pote de 250g. Nunca senti um efeito gigante (porque creatina não faz milagre kkkk), mas pelo custo x benefício pra mim compensava.
Desde 2021 o preço subiu bastante e nunca mais caiu 😅 hoje fica quase 100 conto (e ainda mais caro pra outras marcas), e desde então parei de comprar porque não acho que vale tudo isso.
 
Pra vocês, com o preço de hoje da creatina, ainda acham que vale o CxB? Será que eu devia dar uma chance de tomar de novo por mais um tempo?
 
 

Indico tomar água, funciona 99% das vezes.
 
 
Bem pouca, pra grande maioria é uma diferença bem insignificante.

Tu vê que o cara é velho quando usa 4shared

Custo beneficio significa oq vc recebe pelo oq pagou, ou melhor os ganhos, melhoras, etc... pelo valor investido, não tem a ver com qto vc tem pra gastar. 
 
Na minha opinião é um suplemento q não vale a pena, pra mim, ja usei de todas formas, a te doses de 20g, em performance e shape não alterou nada significativamente para compensar a compra. Mesmo q custasse metade do q custa hj eu tb não não usaria, mas se vc usa e gosta vai fundo.
 

Olá,
 
Volta e meia surge alguém questionando sobre progressão de cargas (seja porque empacou, seja porque está elaborando um novo treino) e sempre temos que caçar por todo o fórum cada um dos tópicos pra referenciá-los. Dada a relevância da periodização e progressão de cargas tanto pra hipertrofia quanto pra força, resolvi reunir aqui tópicos e métodos de progressão de cargas e periodização. Abaixo os que eu julguei mais relevantes:
 
 
Esse último não é exatamente sobre progressão, mas sobre INOL, que é uma forma de controlar o volume, que por sua vez é importante ser controlado para conseguir boa evolução:
 
Fiquem à vontade pra sugerir outros tópicos e discutir ideias sobre o tema.
 
Abraços,
 
Lucas

Eu realmente não entendo as pessoas temerem mais a vacina (já aprovada aqui e em outros países) do que a doença.
 
Quer treinar sem máscara? Toma a vacina.
Quer normalidade? Toma a vacina.
Quer abrir teu negócio normalmente sem medo de novos fechamentos? Toma a vacina.
Quer recuperar a quantidade de clientes de 2019? Toma a vacina.
Quer a recuperação da economia do país? Toma a vacina.
Quer ver o país recebendo investimentos estrangeiros? Toma a vacina.
Quer escolas e universidades abertas, sem preocupação? Toma a vacina.
Quer ir pra bares, festas, sem ser julgado por conhecidos ou enxotado por fiscalização? Toma a vacina!
 
Galera:
 
NÃO EXISTE TRATAMENTO PRECOCE PARA COVID.
NÃO EXISTE NORMALIDADE SEM VACINAÇÃO EM MASSA.
 
Fui, já falei além do necessário aqui.
🐊 🐊 🐊 🐊 🐊

Esses dias vi  um comentário no facebruiiikkksss
 
"os cara usa Aes de Lab under cozinhado no banheiro mas tem medo de tomar vacina"
 

O primeiro ponto que coloco é o seguinte: nunca questionamos vacina alguma, nunca se soube de uma vacina ser prejudicial para a humanidade, muito pelo contrário, aumentou a expectativa de vida de forma arrasadora.
 
O segundo ponto: o país mais adiantado em vacinação no mundo é ISRAEL. Israel é uma em referência mundial em ciência e em inteligência/contrainteligência (Mossad, sabem o que é isso?), porque é o país mais ameaçado do mundo. Os caras vivem em estado de alerta há mais de 70 anos. Alguém acredita que esse país estaria vacinando sua população a todo gás se isso representasse algum risco ou ameaça? Me desculpem, mas não faz o menor sentido.
 
Tragam a vacina que já tô com o braço de fora.

Vi uma notícia de que a Anvisa liberou a comercialização de beta-alanina no Brasil em novembro/2020 (https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/beta-alanina-para-que-serve-beneficios-e-indicacoes-do-suplemento.ghtml).
 
@fernandows a Growth pretende lançar em breve algum produto com beta-alanina isolada (em pó ou algo do tipo)?

Esse vídeo aqui traz umas informações interessantes, apesar de enrolar pra falar as coisas kkkkkkk
 
Basicamente separa as pessoas em High Responders (pessoas com maior quantidade de receptores hormonais nos músculos) e Low Responders (pessoas com baixa quantidade de receptores hormonais nos músculos), e passa uma média de ganho de massa magra por ano considerando boa qualidade de treino, dieta e descanso:
 
High Responders:
 - 1° ano - 8kg a 12kg
 - 2° ano - 4kg a 6kg
 - 3° ano - 2kg a 3kg
 - 4° ano - 0,5kg a 1kg
 
Low Responders:
 - 1° ano - 4kg a 8kg
 - 2° ano - 2kg a 4kg
 - 3° ano - 1kg a 2kg
 - 4° ano - 0,2kg a 0,7kg
 
Uma explicação que eu já ouvi algumas vezes é a questão de que a musculatura utiliza testosterona para se manter, então quanto mais músculos você tem, mais da sua testosterona natural é utilizada só pra manter esses músculos que já existem (sobrando menos testo livre pra estimular o crescimento do tecido)... e aí o "limite natural" seria o ponto teórico em que você usa 100% da sua testo livre pra manter a musculatura atual, e não sobra nada pra crescer mais.