Fala galera, blz?

Queria pegar algumas sugestões e opiniões com vocês que já tem mais experiência no tópico.

Eu e minha namorada vamos começar uma dieta agora. Meu objetivo é ganho de peso (~2.200kcal), e o dela é perda de peso (~1750kcal).

Na minha dieta, coloquei alguns alimentos com maior densidade calórica como batata-doce, granola, aveia, arroz e feijão. Se usar os mesmos alimentos para ela, as quantidades vão ter que ser bem mais baixas, o que significa sentir mais fome ao longo do dia.

Vocês tem sugestões de estratégias pra gente conseguir fazer isso juntos sem uma dieta atrapalhar o outra? Queria evitar ter que preparar refeições 100% diferentes para cada um pra simplificar a rotina, mas tava pensando em quais substituições "inteligentes" de alimentos daria pra colocar.

Para referência, minha dieta montei assim:

Café da manhã

1 Ovo        

2 fatias de pão de forma

2 fatias de queijo minas

1 fruta

Almoço

150g Arroz cozido

200g Feijão cozido        

100g Batata Doce

100g Peito de frango

100g Couve refogada

Lanche da tarde

70g Granola

1 colher de aveia

1 Banana

150g Iogurte

Jantar

150g Arroz cozido

200g Feijão cozido

100g Batata Assada

100g Peito de frango

100g legumes cozidos (Brócolis / cenoura)

Ceia

50g abacate

Eu faço dieta com o meu marido e temos coachs diferentes, mesmo assim casamos tudo

 Só muda as quantidades na verdade, ele come mais que eu 

 Legumes como brócolis, abobrinha e outros com valor energético quase nulo nao incluímos como sendo da dieta, é livre, se come a vontade e isso ajuda com a saciedade. O prato dele é do mesmo tamanho que eu meu e contém basicamente as mesmas coisas, só que em quantidades diferentes. 

Ganho de peso com 2200kcal? Acho bem difícil. 

Cara, é só comerem as mesmas coisas, em quantidades diferentes, não tem porque complicar.

Bem saudável, parabéns!

Teria que calcular direitinho, mas se ela tirar a grande maioria de todos esse carbos aí no almoço e na janta já deve dar certo. Substituir essa parte pelos alimentos que CPhasma já citou.

E fazer o cálculo da proteína pra o peso de cada. 

Você que visa ganho de peso pode adicionar gorduras saudáveis em algumas refeições, como azeite e castanhas. Progressivamente. Especialmente se não estiver ganhando no ritmo planejado.

Em 05/01/2025 em 13:44, lorenzo_EP disse:

Ganho de peso com 2200kcal? Acho bem difícil. 

Cara, é só comerem as mesmas coisas, em quantidades diferentes, não tem porque complicar.

Tem alguma opinião, @fome coleman? 

Em 05/01/2025 em 13:44, CPhasma disse:

Eu faço dieta com o meu marido e temos coachs diferentes, mesmo assim casamos tudo

 Só muda as quantidades na verdade, ele come mais que eu 

 Legumes como brócolis, abobrinha e outros com valor energético quase nulo nao incluímos como sendo da dieta, é livre, se come a vontade e isso ajuda com a saciedade. O prato dele é do mesmo tamanho que eu meu e contém basicamente as mesmas coisas, só que em quantidades diferentes. 

Em 05/01/2025 em 13:44, lorenzo_EP disse:

Ganho de peso com 2200kcal? Acho bem difícil. 

Cara, é só comerem as mesmas coisas, em quantidades diferentes, não tem porque complicar.

Eh soh isso, voto com os relatores, não tem o pq complicar.