

Maxuel
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Muito obrigado Gusmão! pela paciência e boa vontade de responder minhas dúvidas!! abraço!
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ah entendi!!! mas seguem algumas dúvidas: 1- mas qual o problema de juntar gordura e carboidratos juntos em relação a insulina? Mesmo que sejam gorduras boas e carbos de baixo IG? (procurei no localizar no fórum mas não achei). 2- Outra dúvida, quanto de gordura devo ingerir por dia em média? 3- Olhei o mural de dietas e muitas pessoas deixam para ingerir as gorduras nas 2 ultimas refeições do dia. Pode ser assim mesmo? Nós não necessitamos de gorduras boas durante o dia também? 4- (Desculpe a ignorancia) Mas não são os carbos que regulam a insulina pra ir liberando nutrientes para o corpo? As gorduram também podem fazer esse papel? Carbo 3 vezes ao dias apenas (desj, pre, pos) para ganho de massa magra não seria pouco para uma dieta de 7 refeições? Desculpe minha ignorancia, é que estou aprendendo ainda, e estou achando super interessante aprender sobres esse assunto! Agradeço a paciencia! abraço! Posso
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Poxa agora fiquei na dúvida porque no tópico fixo aqui do fórum de nutrição "Como ganhar massa magra" fala para carbos em todas as refeições (com excessão da ceia) e gorduras insaturadas em todas as refeições com excessão do desjejum pré e pós... tentei seguir oque estava escrito lá! mas vlws pelo comentário!
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Idade 24 Altura 1,92m Biotipo (sei lah, acho que é ectomorfo, mas eu tenho facilidade tanto pra perder quanto para acumular gordura) Peso 85kg BF: acredito q seja entre 10~12% (acumulo gordura só na barriga) Objetivo Massa Magra com qualidade. Ajudem ae galera!
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100g de frango tem isso tudo de proteina mesmo? akeles filé de peito de frango da sadia falam q a cada 100g tem 23g de proteina...
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Bem, andei pesquisando varios topicos, e vi q a a maioria da galera manda na ceia ovos, ou albumina ou caseina ou mix proteicos + alguma gordura. A a minha duvida eh se tambem posso mandar um bife de frango ou boi ou atum antes de dormir junto com alguma gordura. Isso tambem eh eficiente? Vlws!!
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Obrigado Galera!!!
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Eu andei lendo que é legal usar gordura junto alguma proteina (como a albumina) para aumentar o tempo de liberação da proteina duranbte a noite. Isso é necessário para a caseína tambem? e para as proteinas time-release (tipo o EvoPro)? Já que elas já são time-release, há necessidade de mandar gordura junto? Vlws
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Galera to na dúvida em q blend de protéina e u pego para antes de dormir, entre o evopro e o muscle milk? (tanto bulking e cutting) Eu vi q basicamente a diferença é o n° de carboidratos e gorduras. e em consequencia o n° de calorias. Mas em compensação são gorduras boas. Quanto eu tomo caseina ou esses blends ha necessidade de ingerir gordura junto? Pq se houver, acredito que o muscle milk q seja melhor pq já tem gorduras ai eu não precisaria do azeite. mas em compensação tem 12g de carboidrato oq eu acredito q vai virar pansa. e o n° de proteinas por porção também é menor por dose. Mas também vi que o evopro o n° de calorias é bem pouco (140kcal), oq acho ser insuficiente pra agente q vai ficar 8 horoas sem comer. (deve comer massa magra nessa, será q n?) óh duvida cruel!!!!! me ajudem ae por favor!! Vlws!
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Galera to na dúvida em q blend de protéina e u pego para antes de dormir, entre o evopro e o muscle milk? (tanto bulking e cutting) Eu vi q basicamente a diferença é o n° de carboidratos e gorduras. e em consequencia o n° de calorias. Mas em compensação são gorduras boas. Quanto eu tomo caseina ou esses blends ha necessidade de ingerir gordura junto? Pq se houver, acredito que o muscle milk q seja melhor pq já tem gorduras ai eu não precisaria do azeite. mas em compensação tem 12g de carboidrato oq eu acredito q vai virar pansa. e o n° de proteinas por porção também é menor por dose. Mas também vi que o evopro o n° de calorias é bem pouco (140kcal), oq acho ser insuficiente pra agente q vai ficar 8 horoas sem comer. (deve comer massa magra nessa, será q n?) óh duvida cruel!!!!! me ajudem ae por favor!! Vlws!
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fui num médico hoje e conversamos sobre suplementação e etc, ele é até favor de suplementaçãoi, mas me falou para não usar suplementos que me causem gases, pq o fato de causar gases, significa que o suplemento "não está sendo utilizado para construção de musculos" e sim as bactérias que estão digerindo e mais uns negócios lá que eu não entendo direito! Alguém confirma esse fato? pq se for verdade, nunca mais devo comer albumina ou ovo, pq me causa muitos gases!
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Galera estava lendo um livro sobre dieta do tipo sanguineo, e lá fala várias coisas q até me desnaimou como por ex quem é so tipo A, não deve comer carne vermelha e deve come rpouca carne de de aves, porque é mais nocivo. Deve se ingerir mais peixes, e deve se evitar o leite também e deve ser procurar proteinas a base de soja mais um monte de coisa o sangue mais sortudo que eu vi pelo livro é o tipo O que absorve bem carnes e afins... alguém sabe se essas coisas realmente influenciam ou é lenda? Alguem está interagido no assunto?
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Qual é a melhor concentração de whey + malto na água no pós treino para obter o melhor aproveitamento? Eu li em um site que a malto pré treino o ideal de concentração na água é de 6-8% (ou seja de 30 a 40g a cada 500ml de água) (site do waldemar Guimarães) então quando eu por exemplo tomo 40g de whey + 40g de malto , devo mistura a 1 litro de água para manter 6-8%? Ou junto com whey a concentração pode ser menor? Obrigado!
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Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura
Maxuel respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
Leandro, você não falou ainda em relação aos finais de semana ou dias off! Como que faz? Continua tendo apenas 3 refeições com carboidratos? e quais seriam elas (já que não tem pré e pós treino)? ou deixa agora só o desjejum com carboidratos e as outras 6 refeições só com gordura e proteína? Outra pergunta, e pros dias que só tem aeróbicos, eu continuo mandando pré com carboidrato e posso mandar malto com whey nas mesmas quantidades também depois? e o pós sólido com carboidratos? Obrigado! Excelente tópico! Abraço! -
Uhmm... É porque eu li aqui mesmo no fórum, artigos falando que é melhor fazer um tipo de treinamento para um tipo de biotipo. Mas não encontrei qual tipo de divisão, encontrei que é interessante supersets, dropssets.. para mesomorfos. mas queria saber quantas vezes trabalhar o mesmo musculo por semana! E quantas séries em média para este biotipo!
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Eu pesquisei já no fórum com várias palavras chave, mas não consegui achar então desculpem se já tem tópico sobre isso (se puder me informem o link)!! O que eu queria saber o que é mais ideal para mesomorfos ou (meso-ecto) em relação a divisão do treino/volume por semana! Á unica coisa que achei foi que pra ectomorfo o mais ideal é ABCDE e para mesomorfo e meso-ecto? é melhor treinar 1 ou 2 vezes por semana o mesmo músculo? e em qual volume (n° de séries? ) por semana para músculos maiores e menores? é melhor treino mais volumoso ou mais intenso? muitos ou pocuos exercícios? Vlw galera! abraço!
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Po cara você tem razão! não posso falar sem antes tentar! Realmente! acho que mais pra frente vou tentar também! Vlw! Po dica muito boa!!!! Dei uma readaptada na série! (editei o primeiro post) diminui um pouco os exercícios!!!! Tomei como base também esse treino que você enviou! Obrigado pela colaboração!
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Eu considero ABCD pra pessoas que treinam mega pesado (tipo alcançando as 3 falhas), e com genéticas absurdas porque ai sim acho que justifica 7 dias de descanso pra cada parte do corpo, agora para um mero moral igual eu que treino só até a falha concêntrica acho mais vantajoso treinar todo o corpo duas vezes por semana, dando um intervalinho no meio da semana! Mas a opinião é válida! Vamos ver o que mais pessoas falam! VlW!
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Idade: 24 Altura:1,92m Peso: 90kg BF: 13,5 Objetivo do treino Hipertrofia Eu malho a 1 ano fazendo ABCx Só que pra mim ta meio cansativo, então meu objetivo é malhar quatro vezes por semana (Seg, ter, qui, sexta) e contando que não tenho uma genética favorecida e que não malho atingindos as 3 falhas, então acho mais adequado malhar todo o corpo 2 vezes por semana. Então resolvi montar um treino AB-Off-AB (O n° de repetições não defini ainda, mas vai tar entre 6 e 12). Gostaria que vocês avaliassem! Vlw Edit: Atualizei o treino, baixei o N° de séries!
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Ouvi alguns colegas falando que deve-se evitar o leite (mesmo desnatado) antes e após os treinos porque atrapalha no desenvolvimento do treino, e não é bom para pós treino também (mesmo o pós sólido). E que quem está em cutting deve evitar o leite (mesmo desnatado) , porque atrapalha na perda de gordura! Alguem sabe dizer se isso é verdade? Aproveitando o tópico, leite na ceia é bom ou ruim? Vlws pra quem puder ajudar!
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Eu criei um tópico atrás com minha dieta cutting, só que o pessoal falou que tava muito ruim e me deram sugestões, então remontei essa nova dieta! Avaliem por favor! objetivo cutting idade 24 peso 90kg altura 1,92 BF: 13,5% Objetivo BF= 8~10 (depende de como eu estiver) Detalhe eu trabalho de 08:00 as 17:30 então fica difíciel comer certos tipos de coisa. Horário de treino - 19:00-20:00 (musculação) 5 vezes por semana Corridinhas na praia nos finais de semana Horas de sono 7~8h meu biotipo é aquele alto mas que engorda fácil (massa gorda) e com pouca definição. Malho a 1 ano (hipertrofia)
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blz então rapaz!! VLW
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2 perguntas! Opa vlw pela dica, mas o pós liquido com 40g de malto não vai engordar não? (eu treino a noite) (meu pós líquido é as 20:15) e o pós sólido com muito carboidrato a noite também não vai virar pansa não? (meu pós sólido é as 21:00) eu vou dormir as 23:00
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Uhm!!! vlw só uma dúvida que eu tenho! é pra deixar carbo no pós solido também? ou só no pós imediato? eu malho a noite e meu pós sólido é as 21:00 (eu vou dormir as 23:00), e já falaram que carbo a noite engorda!
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Avaliação de dieta: Por favor pessoal avaliem minha dieta! objetivo cutting idade 24 peso 90kg altura 1,92 BF: 13,5% Objetivo BF= 8~10 (depende de como eu estiver) Detalhe eu trabalho de 08:00 as 17:30 então fica difíciel comer certos tipos de coisa. Horário de treino - 19:00-20:00 (musculação) 5 vezes por semana Corridinhas na praia nos finais de semana Horas de sono 7~8h meu biotipo é aquele alto mas que engorda fácil (massa gorda) e com pouca definição. Malho a 1 ano (hipertrofia)