JPMacedo
-
Total de itens
17 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por JPMacedo
-
-
Comecei a treinar tem alguns meses, e esse mês comecei a fazer o levantamento terra no meu treino de costas. Tudo ia bem até que comecei a sentir dor na região lombar quando fazia o movimento. Falei com um professor da academia e ele disse que, quando eu dobro pra frente, o lado esquerdo da parte inferior das minhas costas fica mais alto que o direito. Tenho quase certeza que tenho escoliose lombar, embora eu nunca tenha notado um ombro mais alto que o outro, coluna torta, ou coisa do tipo. Existe algum tipo de exercício que eu não posso fazer, pelo menos até eu me consultar com um ortopedista? O terra é o único exercício que sinto dor, não sinto nada no agachamento por exemplo.
-
13 horas atrás, Vigilante8 disse:
Peso ganho nesta fase inicial significa muito pouco, colega. Eu diria que nos primeiros 15 dias a 1 mês teu corpo tá se adaptando aos treinos, qualquer sensação de progresso é puramente vc sentindo que saiu da inércia, basicamente. Você pode notar PEQUENAS mudanças com 3 a 6 meses, sim, ( nem gosto de chamar de progresso, pois é um tempo muito curto; mas não vou negar que é possível observar algo). Porém, não foque em ganhos de dígitos na balança, pois, na pressa, vc pode ganhar mais gordura do que massa muscular e no início é muito fácil isso acontecer. Dê mais tempo para realmente saber se obteve um BOM progresso ou não, tome o espelho como parâmetro e vai ajustando dieta e treino para chegar lá. Nesse tempo, busque conhecimento no fórum, pesquise mais, leia mais, tenha curiosidade com questões que vão te permitir aplicar as respostas em sua rotina.
Blz cara, valeu pelas dicas. Nesses 2 meses eu já aprendi bastante, pesquisei bastante, mas tenho noção que sou bem leigo ainda. Aos poucos vou chegando lá.
-
3 minutos atrás, EMD disse:
Tem uma foto para avaliar o antes e depois?
Cara, visualmente não mudou muita coisa até pq são só 2 meses. Mas semana q vem vou fazer a bioimpedância e ver melhor o progresso e fazer outro tópico com mais informações pra ser avaliado.
-
22 minutos atrás, Mr Nobody disse:
É impossível avaliar sem imagens. Você pode ter ganho somente gordura.
Só de começar a treinar é de se esperar um aumento de 2~3kg de água, as vezes até um pouco mais.
8 minutos atrás, yCARE- disse:peso nem sempre é padrão de avaliação em um físico, mas no início é normal subir um pouco mais durante os primeiros meses como nobody disse.
Entendi. Então só vou saber o quanto evolui quando fizer a bioimpedância semana q vem. Visualmente acho óbvio q não tenha muita mudança até pq são só 2 meses.
-
19 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
É...
O q, ta ruim? Kkk é que eu sou bem leigo nisso tudo ainda, nunca treinei antes. Sério q tá ruim assim?
-
Comecei a treinar tem 2 meses. Quando comecei tinha 63.5kg, hj me pesei e deu 67,7kg. Treino 4x semana e fazendo dieta. Não sei quanto ganhei de massa magra pq ainda não fiz a bioimpedância, não entendo muito dessa área, mas avaliando assim é um bom progresso em 2 meses?
-
Comecei a treinar tem 2 meses. Quando comecei tinha 63.5kg, hj me pesei e deu 67,7kg. Treino 4x semana e fazendo dieta. Não sei quanto ganhei de massa magra pq ainda não fiz a bioimpedância, não entendo muito dessa área, mas avaliando assim é um bom progresso em 2 meses?
-
Minha nutricionista passou pra mim o uso da Albumina, mas uma pessoa me disse que depois de 30 meses aberta ela perde o efeito, isso é verdade? No caso é a Albumina da Growth que eu to usando.
-
A academia que eu frequento está impondo um tempo total de treino de 1h pra cada pessoa, e por isso o único grupo muscular que não está dando tempo de treinar é o abdômen. É uma boa ideia eu treinar o abdômen em casa logo quando chego da academia?
-
3 horas atrás, paulodiasreis disse:
Sua taxa TOTAL (não basal). Sim, pode ser interessante. Vai servir para observar a reação do seu corpo, se vai conseguir abaixar bem esse BF e definir conduta após estes 3 meses. Não da pra sair tacando caloria em excesso pra quem já tá com 18% de BF, apesar de ser devido pouca massa muscular.
Era sobre isso que eu estava com dúvida também. Apesar de estar com 18% de BF eu sou bem magro, tenho um pouco de barriga e só, tenho até uma visibilidade perceptível do abdômen. Então a tendência é conforme eu for ganhando massa magra o BF baixar?
-
Comecei a treinar a 3 semanas, antes disso me consultei numa nutricionista esportiva para montar uma dieta. Ela me passou nesses primeiros 2 meses uma dieta de 2200kcal diárias, e depois desses 2 meses iniciais eu vou voltar para uma nova consulta e fazer as alterações necessárias. Tenho 1,91 de altura e peso 64kg, 18% de gordura e pouca massa muscular. É normal nesse começo deixar meu consumo de calorias na minha taxa basal e depois mudar pra uma dieta hipercalórica?
-
Em 09/08/2020 em 21:14, Vecchio disse:
Pai Eterno... rezando aqui pra que as tais duas semanas NÃO sejam as primeiras duas semanas de musculação da vida do rapaz.
São sim kkk
Em 09/08/2020 em 14:58, RonaldoC disse:@Vecchio, se quer matar o moleque, avise...
Em duas semanas só de treino @JPMacedo, você nem devia estar se preocupando com isso ainda...
Foque na execução correta dos exercícios e vai pondo peso à medida que você perceber que aguenta. Como saber? - Fez a série completa sem por os bofes de fora, coloca um pouco mais de peso na próxima... Quando você achar que é esforço demais terminar a série, mas conseguiu heroicamente, tá no ponto.
Relaxa que sua DMT virá, pequeno masoquista(*)...rsrsrs
(*)brincadeira... Todos nós que gostamos de treinar somos um pouco masoquistas, faz parte...
Mas não é anormal, ainda mais pra mim q nunca treinei, não sentir nada depois dos treinos? Mesmo q fosse mais leve (to treinando pesado) eu deveria sentir o músculo fadigado e dolorido, não?
-
Em 06/08/2020 em 08:42, Zoooa disse:
Quais exercícios você está fazendo para ombros e costas?
O ombro é difícil ter dor tardia mesmo, as costas é mais fácil.
Não tinha visto que você só treinava a 2 semanas, nesse caso, acredito que você provavelmente não está conseguindo dar estimulo suficiente na musculatura ainda, como está o treino? Mt peso indo até a falha ou está naquele treino leve de adaptação?
Pros ombros eu faço a elevação lateral, e pras costas eu faço puxada alta. Por enquanto to numa rotina de full body 3 dias p/ semana. To indo até a falha e aumentando o peso aos poucos.
-
21 horas atrás, Hammerfire disse:
Você começou agora? Nunca treinou antes?
Sim, nunca treinei antes.
-
Estou treinando faz 2 semanas e os únicos músculos que eu nunca senti dor ou desgaste depois do treino são os dos ombros e das costas. Faço a execução correta, aumento a carga e nada. Isso quer dizer que o treino não está sendo eficiente?
-
Entrei na academia aqui da cidade faz 1 semana e achei estranho o programa de treino para iniciante deles. É um treino full body 3 dias por semana e tem poucos exercícios compostos. E, caso faça alguma diferença, eu sou ectomorfo.
O treino é o seguinte:
Puxada frente pronada - 2 ou 3 de 10-12
Leg press 45° - 2 ou 3 10-12
Peck Deck Voador - 2 ou 3 de 10-12
Cadeira extensora - 2 ou 3 de 10-12
Elevação lateral - 2 ou 3 de 10-12
Gêmeos sentado - 2 ou 3 de 10-12
Biceps rosca direta com dumbbells - 2 ou 3 de 10-12
Abdominais - 2 ou 3 de 10-12
Triceps rosca - 2 ou 3 de 10-12
O que acharam? Treino ruim? Pouco efetivo?
Existe algum exercício que não pode fazer quando se tem escoliose?
em Treinamento
Postado
Vdd man. Minha preocupação com o terra é q eu sinto dor, e a dor continua por mais uns 3 dias. Vou tirar esse exercício do meu treino até ir num ortopedista e ver o melhor a se fazer.