Auroraviana

Queria saber como posso dividir as quantidades de proteínas, Carboidratos e gorduras que deve consumir no dia Meu peso: 61kg Idade:23 BF: 20%

Boa noite, me chamo Sara e entrei no mundo da musculação a 2 semanas, queria montar um treino bom para pernas e glúteos, pois não gosto muito da ficha ministrada pela academia Peso: 63kg Altura: 1,63cm Idade: 23