Ninafits
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Ninafits recebeu reputação de Richard Thomas em Treino e Dieta do zero *iniciante*
Olá galera, entrei na academia em janeiro e parei em março (poq fechou) estarei voltando na próxima semana para a academia, gostaria de ajuda para montar um treino e consolidar com uma dieta.
Idade: 22 / altura: 1,70 / peso: 65,4
objetivo: baixar bf e ganho de massa magra, hipertrofia.
Quero treinar:
seg/qui inferiores
ter/sex superiores
qua/sab Cardio e abs
*gostatia de ajuda para montar esse treino*
foto corpo
https://drive.google.com/file/d/173HkdrxPqcMeaZX_4EdSssglFEYutTbN/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1ZdDByS-OHzm9fIENJG1JY8HchzRXlxpv/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1oqXwaSGgLI3C5W2r_0HZtTnsAFF9EDyH/view?usp=drivesdk
minha última dieta (posso permanecer nela?)
https://drive.google.com/file/d/1TLLdcQbkxcP5GBosC-VWZg0NNx2o0rx5/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1xTY8a9EBrZEpoxvrf_PNNbHA_3CZTsxu/view?usp=drivesdk
obs: estarei fazendo a avaliação e postarei aqui as minhas medidas e % bf, % massa magra atual.
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Ninafits deu reputação a Richard Thomas em Iniciante perdida! Hipertrofia
nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk
acredito que seja com os pés juntos