Iniciante perdida! Hipertrofia

[Maely Freitas 1]

Olá pessoal, li muitos tópicos aqui no fórum e estou cada vez mais por dentro desse novo mundo que é a academia, comecei no mês 07/2019, já vi uma pequena evolução, mas dizem que os 3 primeiros meses é mais para acostumar o corpo e ganho de resistência... Estou mudando minha alimentação, mas ainda não sei muito além de comer ovos, frango e batata doce hehe faço 5 refeições por dia e já me livrei de refrigerantes e fritura. A minha dúvida é, será que vou conseguir meus objetivos treinando 3 dias na semana? (único tempo que posso, mas ouvi falar que se for intenso, com bom descanso e alimentação é possível) mas queria saber de vocês que são mais experientes! Gostaria também que avaliassem o meu treino, que agora foi feito para hipertrofia, treino ABC, se possível me deem dicas para começar pegar firme, abaixo deixarei informações e meu treino. Obrigada desde já.

 

Idade: 21 anos

Altura: 1,65

Peso: 56,8 kg

Bf: 26

Ectomorfo (falsa magra, corpo triangulo invertido, pernas finas e longas com um pouco de barriga)

Objetivo: hipertrofia principalmente nas pernas e glúteos, perca de gordura abdomen (sei que perde no corpo todo) e ganho de cintura.

 

Séries 3x10 em todos os exercícios!

 

Treino A (Segunda-Feira)

Extensora (pirâmide)

Leg press normal

Leg press fechado

Leg press vertical

Passada (afundo com halteres)

Panturrilha máquinha

Rosca alternada

Rosca martelo

Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura

 

Treino B (Quarta-Feira)

Abdutora (pirâmide)

Abdução em pé

Glúteo no smith

Elevação de quadril com peso

Abdudação cross over

Abdução com caneleira (deitada)

pulley costas

remada baixa

Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura

 

Treino C (Sexta-Feira)

Flexora

Stiff

Agachamento smith

Adutora

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal alternada

Tríceps polia

Tríceps com corda

Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura

 

 

Editado Novembro 1, 2019 às 13:26 por Maely Freitas

[Stein 5947]

treinando 3x semana usaria um treino AB
4x por semana seria mais indicado

 

o que vai te levar a seu objetivo é principalmente a dieta

 

 

[MBD 9428]

31 minutos atrás, Maely Freitas disse:

A minha dúvida é, será que vou conseguir meus objetivos treinando 3 dias na semana?

 

Depende de quais são seus objetivos.

É plenamente possível ter um excelente desenvolvimento treinando 3x na semana, porém esses 3 treinos devem ser impecáveis.

 

2 minutos atrás, Stein disse:

treinando 3x semana usaria um treino AB
4x por semana seria mais indicado

 

o que vai te levar a seu objetivo é principalmente a dieta

 

Concordo 100%.

[joarez 35]

poderia explicar o que é leg press fechado?

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, joarez disse:

poderia explicar o que é leg press fechado?

nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk

 

acredito que seja com os pés juntos

[Maely Freitas 1]

24 minutos atrás, Stein disse:

treinando 3x semana usaria um treino AB
4x por semana seria mais indicado

 

o que vai te levar a seu objetivo é principalmente a dieta

 

 

Obrigadaaa, vou focar bastante na alimentação!

22 minutos atrás, MBD disse:

 

Depende de quais são seus objetivos.

É plenamente possível ter um excelente desenvolvimento treinando 3x na semana, porém esses 3 treinos devem ser impecáveis.

 

 

Concordo 100%.

Obrigadaa, vou focar nos treinos e fazer com intensidade...

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk

 

acredito que seja com os pés juntos

isso mesmo hehe

13 minutos atrás, joarez disse:

poderia explicar o que é leg press fechado?

com os pés juntos..

[joarez 35]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk

 

acredito que seja com os pés juntos

tem profissional que ainda passa isso? lamentavel

 

[Maely Freitas 1]

1 minuto atrás, joarez disse:

tem profissional que ainda passa isso? lamentavel

 

Pra que serve esse exercício? fiquei curiosa agora

[Stein 5947]

6 minutos atrás, joarez disse:

tem profissional que ainda passa isso? lamentavel

 

qual o problema de uma variação com pés juntos ou afastados ?

fiquei curioso

 

( sem tretas, só quero entender o ponto de vista )

[Power_tr00 9007]

9 minutos atrás, Stein disse:

qual o problema de uma variação com pés juntos ou afastados ?

fiquei curioso

 

( sem tretas, só quero entender o ponto de vista )

Acompanhando só pela curiosidade

 

Gif Michael Jackson comendo pipoca