Pepeu 2020

ah entendi, mas no seu caso a dieta foi descrita tomando como base o meu problema de refluxo e gastrite.

pq tá errado???

Interessante é que muitas pessoas usam suplemento não para suplementar a dieta e sim substituir a dieta.

Pessoal, apenas disse minha opinião com base na dieta prescrita pela minha nutricionista. Tbm sou ectomorfo, então sempre estou priorizando fracionar minha alimentação em até 5/6 vezes.

Ah entendi. Vc está aumentando a ingestão de carboidratos. Pré-treino: o ideal é vc ingerir um alimento que não te dê picos de insulina no sangue. A banana vai dar esse feito pois é alimento de alto indice glicemico. Acho importante vc adicionar fibras como semente de chia e algumas castanhas (que são ricas em gorduras boas). Vc pode fazer o seguinte: faça uma vitamina funcional. Eu faço o seguinte: eu congelo em formas de gelo as polpas de banana verde (boa quantidade de fibras e de amido resistente), abacate (rico de omega e em fibras), morango (vitamica c), mamão (vit. c), manga (fibras). Toda manhã uso algumas pedras de gelo de cada polpa e coloco no liquidificador com banana fresca.com adição de leite desnatado ou iorgute se for da sua preferencia. Coloco pouca água e bato tudo. No final fica igual um creme. Além de soboroso, é funcional. No pós treino vc está bem, só poderia aumentar a quantidade de proteina. ao invés de 2, poderia ser 3 já q vc visa aumento de massa.

Suco em caixa não é natural. geralmente há corantes. O mais saudável é ingerir com as fibras pois vc não vai ter uma alta carga glicêmica no sangue. No futuro pode desenvolver uma diabetes ou até mesmo câncer, segundo uma pesquisa recente

Inserir alimentos com boa quantidade de fibra: vegetais, banana verde, abacate. ingerir carnes.

Macarrão a noite? É comida muito pesada. Troca o macarrão por uma batata doce (6 rodelas cozidas)+ 2 files de peito de frango+ couve ou algum alimento que tenha boa quantidade de fibra. Uma dica valiosa: Troca esses sucos artificiais por frutas. Suco é apenas açucar na verdade. Então quando vc ingere vc está inserindo açucar e a sua glicose vai lá pra cima. Porém se for tomar suco bata com uma pedra de gelo de banana verde que tem boa quantidade de fibra e amido resistente