markeza

Pessoal vou colocar alguma refeições proteicas, que eu faço de café da manhã lanche da tarde e ceia, eu acho elas fáceis e baratas, vou colocar o valor de cada porção e os macros juntos. 1) tapioca 20g + 1 ovo + 100g de ricota Preço 2,30 Macros carb 22g , gord 12g proteína 18g 2) iogurte 90g + proteina de soja 30g + farelo de trigo 10g Preço 80 cents Macros carb 23g gord 1g proteína 20g 3) 2 torradas integrais + 2 ovos Preço 1,10 Macros carb 17g gord 7g proteína 11g 4) barrinha proteica integralmedica Preço 4,00 Macros carb 20g gord 7g proteína 13g 5) leite itambe pro desnatado 250ml + whey 30g Preço 3,20 Macros carb 16g gord 0g proteína 40g Gostaria com esse post ajudar e dar ideias de refeições e gostaria de pedir mais ideias para vocês