Carlos Custódio

ATUALIZANDO!
 
Peso: 114
Circunferência abdominal: 111
 
Depois de mais de uma semana na dieta e sem fazer refeição livre, ontem eu me permiti comer o que eu estava com vontade.
Fiz um estrogonofe brabo, meti 1 kg de coxão mole, creme de leite, cream cheese, arroz só tinha o integral, então foi ele e sim meti batata palha pra dentro, teve coca também, mas a zero, só pra não subir kcal atoa.
A tarde rolou uma xícara de leite condensado com aveia e cacau (eu gosto e estava com vontade)!
Acordei denso, a circunferência não aumentou e nem o peso, prejuízo mínimo, benefícios máximos, eu precisava comer.
 
Estava até ontem sofrendo com várias dores tardias do treino, hoje acordei zerado, pronto pra treinar e tocar o plano.
 
Agradeço a quem deixou sua solidariedade e vou por mim e por vocês concluir esse relato chegando aos sonhados 95 kg!

TMB é essa mesmo, porém o GET como "atividade moderada" costuma superestimar em grande parte dos casos.
Mas faz isso, começa com 2.600kcal e vai acompanhando no feeling o peso e as medidas.
{4} a tendência é a testosterona aumentar (dentro dos padrões) com a musculação + aeróbico...
mas se mesmo assim esse número te incomodar, fale com seu médico
 
sobre o manipulado sabe me dizer a dosagem de cada composto? e quem prescreveu?

Vou tentar ser o mais didático possível
 
1) Qual sua altura preu calcular novamente? Creio que esteja superestimado seu GET... mas da pra começar com essas kcals e ir abaixando no feeling
2) Não, o déficit se da pelo resultado do GET... TMB são as calorias "mínimas" que seu corpo gasta pra realizar as atividades para sobrevivência (respirar por ex)
3) Subiria as proteínas pra 2.2-3g/kg (tirando um pouco dos carbos, pois são equivalentes nas kcal), é um bom start caso vá começar assim {1}
4) Está baixa, porém você está com sintomas de hipogonadismo? Libido baixa? Sem disposição? Verifique com seu médico

Cara, não entendo essa sua paranoia toda com shape....
Já te falei, foda-se a opinião dos outros, VC tem que gostar do que vê e de como se sente, se não gosta, corre atrás e muda, mas NAUM SEJA SEU SHAPE.
Imagina se vc se lesionasse e tivesse que parar de treinar por 1 ano por exemplo, com essa sua mentalidade, com certeza iria ficar depressivo.
PARE DE SE COMPARAR COM SHAPES DE REDES SOCIAIS.
Aproveite o caminho e a evolução e não só o processo final.
Se vc entrar nos hormônios com essa mentalidade, vai ser só mais um abuser, que não evolui nada e tá com a saúde toda cagada.
Novamente....APRENDA A SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO E FODA-SE A OPINIAO DOS OUTROS.
 
 

Não conheço esse rapaz, mas sim, essa galera famosa pelo físico extremamente atlético (atletas, blogueiros(as) e subcelebridades da internet) normalmente usam recursos farmacológicos para manter a boa forma o ano todo. Ser reconhecido pelo pelo corpo dá dinheiro, logo você entende que as pessoas fazem de tudo pela fama e dinheiro (não julgo). Só acho errado vender uma ideia e na prática não ser honesto com o que REALMENTE faz nos bastidores. Na prática, eles tentam vender a ideia de que "basta você querer que você consegue" e "use meu cupom de desconto na farmácia tal que vai te ajudar" mas não falam sobre o abuso de drogas que diversos deles cometem e que mantem o físico deles.
 
Não quero ser reducionista, também entra na conta: estilo de vida, alimentação, genética, só fazer isso da vida, dedicação, etc. Mais o uso de fármacos tem forte influência. Não necessariamente as drogas que citei, existe um mar da possibilidades e drogas com finalidade estética. Dei apenas um exemplo fisiológico de como pode-se obter síntese proteica e lipólise elevadas ao mesmo tempo.

Entendido, desculpe a falha entao, realmente faz sentido, eu mesmo treino após 4h sem comer nada e consigo render tranquilamente, porém a ingestao de carbo durante o dia todo é bem alta o q por sua vez deve manter o glicogenio alto como voce descreveu

Eu não sei como ta montado sua dieta mas sempre bom manter a refeição mais alta de carbo no pré treino assim voce tambem consegue render mais

Parabéns pela evolução.
 
Segue no cutting, mano...
Pode abaixar as proteínas para 160g, manter as gorduras, e subir os cabos para uns 180g. Vai subir um pouco as kcal e os carboidratos.
 
O ritmo diminui um pouco, mas deverá ser benéfico para seu desempenho e bem estar.