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Meu amigo formado em Educação Física disse pra mim que na musculação é importante mudar o estímulo de treino a cada 2 a 3 meses para o corpo não se acostumar com o exercício e se estagnar. Gostaria saber se é necessário mudar série ou não, porque eu discordo dele, pois acho que posso mudar a cadência do exercício e aumentar a intensidade do treino sem necessariamente mudar toda a série. E em caso de assimetrias eu posso aumentar o volume de um músculo fraco por exemplo... Mas não preciso mudar do Agachamento para o Leg Press se eu aumentar a carga e a dificuldade do treino? Obs: não quero desmerecer ninguém da área, pois eu só busco informações de diferentes lugares com base científica. Estou aqui para aprender (mesmo que de forma superficial) e conhecer os fatos.

Vc tem insônia? Apneia obstrutiva? Já acordou alguma vez sem ar?

Leia até o fim: eu resolvi nesses últimos dias fazer os exames de tsh, t3 e t4 e vi que estão todos em níveis normais. Embora minha suspeita da minha dificuldade em perder gordura fosse uma possível hipotireoidismo (descartada) eu ainda tenho suspeitas sobre a minha apneia obstrutiva do sono. É o seguinte, em 2015 eu fiz uma cirurgia chamada correção coanal nasal, pois eu tinha (e ainda tenho) uma deficiência física no nariz, eu não respiro direito pelo nariz. Ainda assim eu tinha que ter feito a segunda cirurgia final para correção completa, o qual ainda não fiz, mas pretendo fazer. Depois da cirurgia de 2015 eu consegui respirar pelo nariz, mas só por uma narina, e não pelas duas. A minha suspeita agora recai sobre isso, de que o consumo de oxigênio tenha relação com o metabolismo, pois na época eu emagreci um pouco e minha disposição no futebol e em outros esportes aeróbicos aumentou muito. Tem relação?

Bodybuilder consegue manter seu shape comendo 30 ovos por dia! Veja:

É claro. Eu sei que periodizaçao é muito mais do que variar força, resistência e hipertrofia. Minha pergunta foi em torno dessas variações que o Rubens tanto fala e não dá periodizaçao em geral. Meu questionamento não é sobre evitar lesões mas sim sobre o resultado final de hipertrofia, pois já vi muitos aqui no fórum que falam que periodizaçao não é tão relevante assim para HIPERTROFIA, já que tem pesquisas que mostram que um indivíduo treinando força e outro de resistência, e os dois ganharam massa igualmente

Vi um vídeo do coach rubens falando da periodização e que dá mais resultados em hipertrofia... Não tem um cara no YouTube mais entusiasta de periodização do que esse cara... O raciocínio dele é de que se eu fizesse treinos específicos de força em uma semana e resistência em outra eu estaria estimulando mais tipos de fibras em relação aquele que não muda o tipo de treino... Isso é verdade? Esse tipo de periodização que eu dei exemplo dá mais resultados no ganho de massa muscular ou não?

Como?

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Pelo que eu entendo dos aeróbicos é que além do gasto energético, melhora a sensibilidade à insulina e o sistema cardiovascular. Então ajuda muito no emagrecimento junto com a dieta e a musculação. E tanto faz se for feito em jejum ou depois do treino, só tem que evitar antes do treino.

Um amigo meu que é dono da academia do bairro, ele também foi bodybuilder nos anos 90, me alertou sobre o excesso de peso que eu carrego na puxada. Ele me disse que as articulações não aguentam tanto peso e precisa ser feita com menos peso mesmo não chegando à falha, porém eu fiz 6 repetições sem falhar e toda execução feita da maneira correta. Eu fiz 140kg de puxada, o único problema foi eu sentir a mão, mas o músculo das costas e do antebraço estava de boa e eu nem forcei a lombar. Devo diminuir o peso e aumentar progressivamente mesmo tendo facilidade e não chegando à falha para diminuir o risco de lesão ou não necessariamente?

Obs: quando levanto o braço em pegada supinada eu não sinto dor. Elevação lateral tbm sem dor. Agora, elevação frontal, pegada pronada e puxando para o centro a dor é terrível. Obs: suspeito do pullover unilateral pegada pronada. Tava pegando muito peso e forçando o ombro. O que eu faço? Deixo de fazer esses exercícios e mais outros por um tempo (como supino por exemplo)?

1,85 e peso 100kg. A partir de 10 minutos eu sinto dor. Já tem uma semana, desde que eu comecei a correr por 30 minutos, obs: eu não tava acostumado a correr por muito tempo

Sinto incômodo no pé direito após corrisa. Mesmo correndo na ponta dos dedos. O que devo fazer? Evitar corrida até meu pé se estabilizar ou procurar um fisioterapeuta? Pode ser grave?

Entendi. Seria uma forma de eu aumentar o volume de um certo músculo. Mesmo que eu ultrapasse o volume ideal desses músculos, pois supino pega peito, as duas porções de ombros e tríceps. Isso também variaria de pessoa para pessoa, dependo do aspecto físico e do shape que a pessoa quer. Mesmo que ela trabalhasse muito um músculo em específico.

Não entendi, pode explicar? O que é lapidador? É preciso levar em consideração o uso de hormônios pelos atletas. Se não é esculacho a tal comparação...

Com um alto volume de treino de supino e desenvolvimento militar, eu trabalharia todas as porções de ombros (exceto posterior) mais tríceps e peito... Nesse caso, eu poderia dispensar uma elevação lateral e um exercício de tríceps por exemplo?

Sim. A melatonina é boa para iniciar o sono, mas vicia. No caso eu melhorei a qualidade do sono fazendo a higienização do sono e do ambiente: 1. Ambiente com temperatura agradável 2. Ambiente sem barulho 3. Deitar somente para dormir 4. Não usar celular até uma hora antes de dormir 5. Usar filtro de luz azul em todos os eletrônicos à noite 6. Não realizar atividade mental até uma hora antes de dormir 7. Não levar o problema do dia para cama 8. Meditar antes de dormir 9. Evitar de beber muita água antes de dormir 10. Evitar de usar estimulantes perto da hora de dormir 11. Evitar exercícios intensos antes de dormir

Não é o mesmo músculo?

Sim. Por isso perguntei. Não tô acusando ninguém.

Eu já resolvi o meu problema. Era o ambiente externo. Comprei um tampão de ouvido e já durmo mais um pouco

Não encontrei no fórum. É uma dúvida muito específica. Mas pelo vídeos que vejo de alguns influentes gringos eles dizem que o pull-up, puxada, é o melhor exercício para dorsais, mas não falam especificamente sobre o pullover no cross. E os gringos quase não falam sobre esse exercício

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Segunda dúvida, o pullover no cross é isolador de dorsal?

O meu caso é especificamente na puxada, falho primeiro nos antebraços antes da dorsal.

É necessário aduzir as escapulas durante o inicio da execução da puxada ou isso é um erro/mito?