Hugo Arruda

Então galera, bad news, a lesão no posterior de coxa esquerdo voltou a incomodar, então tirei um tempo pra cuidar dela, por isso não estava relatando e nem treinando, obviamente shape deu uma zoada, então o off vai ser adiado por mais um tempo 15-20 dias, mas caso queiram posso relatar como vai ser esse período até o início do off, e mando tudo aqui mesmo!!! Caso optem que eu relate tudo, eu mando fotos de atualização, rotina atual, treinooo dieta e tudo mais 

Dose de anastrozol muita alta, use se tiver sintomas 0,5 dsdn e vá fazendo o desmame até a TPC (0,5 ds2dn, 0,5 ds3dn, 0,25 dsdn etc)
 
TPC tá errada, primeiro pela timing, comece ela após 30-35 dias do último shot. Segundo que maca peruana não é TPC, tire ela e faça: 15 dias com 40mg tamox + 15 dias com 20mg tamox.

vamos continuar os ganhos, mas primeiro a gente quer dá um limpada no shape, deixar ele com uns 8 a 9% de bf, pra vê oque realmente melhorou, quanto de volume eu vou segurar e não queremos ficar com um bf tão alto tbm, o objetivo é não ultrapassar os 14/15%. a consolidação vai durar cerca de 5/6 semanas e pre contest mais 8 a 12 semanas, depois volto direto pro bulking que vai durar até começo de fevereiro mais ou menos. vou atualizando vcs sobre as competições, protocolos e treinos. daqui uns dias trago att da consolidação. inclusive vcs acham melhor eu postar tudo aqui nesse tópico ou crio tópicos separados pra treino, dieta e pre contest? vlw pela força, tmj!

posta tudo no mesmo brother mais fácil pra acompanhar. 

e vai seguir com esse protocolo durante toda fase de consolidação até o contest ? como não tem nenhuma competição em mente ainda até ano que vem, porque não tenta botar um pouco mais de volume ? deu pra ver a evolução no quads mesmo, pra cima guerreiro.

Brother, como dito por você mesmo, ainda falta muito conhecimento e é bem leigo no assunto, antes de entrar nessa “vida”, acho que deveria procurar estudar um pouco mais à respeito, ou procurar à ajuda de quem sabe o que tá fazendo...
Mas caso mesmo assim decida “ciclar”, eu iria apenas com a testo mesmo nos 400-500mg por semana, motivo?! Diversos fármacos no mesmo protocolo, chance maior de colaterais e você não saberá resolver... Então se dedica, come direito, treina direito e não inventa muito , vai no básico, feijão com arroz sempre funciona!! ?

a questão da insonia pode ser por está entrando em overtraining, oque não é bom.