jota332

Obrigado amigo. Vou seguir a sua sugestão. 
 
Eu não conhecia o canal dele. Vou estudar essa parte bem, obrigado pela indicação e pelas dicas amigo. 

Então mano, vc está acima do peso mas não em um grau tão elevado, tem 'gordinhos' que sequer aguentam fazer aeróbio, se vc se sente bem, pode continuar, eu acharia legal usar 3x semana e dps 6x quando estagnasse, porque tem muito peso pra perder, vai esgotar todos os recursos logo.
Em relação aos macros, eu sei mais o "comum", pra falso magro, pra magro barrigudo, pra gordinho, pra magrelo, seu caso já cai em um caso diferente, salvo engano sua proteína ao invés de 2g/kg(normalmente o mais indicado), passa a ser 1,6, e a gordura também difere, mas não posso te responder com ctz, é algo que nao estou acostumado.
Vou te dar uma sugestão, da uma olhada nos artigos do Leandro Twin e no canal dele, vai achar muita coisa lá q vai te auxiliar em todos os pontos, inclusive nos macros no seu caso.
Abrc

O mais adequado é:
3) Dieta + Aeróbico + Treino

Quanto tempo de AEJ ta conseguindo fazer?eu comecaria com 3 vezes, quando o peso estagnar vc pode ter a manobra de adicionar 6 dias..
Depois adicionar 240mg de cafeina, depois partir pra 420, aí sim ir diminuindo as calórias.
Recomendo que estude tudo sobre dieta, pois é o principal no seu caso, e te admiro por lutar e ir atrás disso, de verdade.
Fará bem pro seu psicológico, pro seu sono, pro seu humor e principalmente pra sua saúde.
Parabéns pela determinação e persista até seu objetivo!
Como seu caso é diferente da maioria, tem algumas diferenças nos macros, procura saber sobre isso.
Ademais, vá com calma pra que hajam resultados progressivamente, é o que seu caso necessita, boa sorte!
Ah, ve se posta a dieta, assim recebe ajuda e sabe se estará tudo ok, tem muita gente aqui com bastante conhecimento pra compartilhar ??