williandr17
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williandr17 deu reputação a Kaku em Dieta iniciante
Achei boa. Agora é ver o resultado disso no seu corpo e balança, vai acompanhando semanalmente o peso e alterações no corpo.
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williandr17 deu reputação a Kaku em Dieta iniciante
Como o corpo reage a dieta. Se todas as refeições vão encaixar certinho, se não vai se sentir cheio, substituir e fazer alterações pra nao se sentir cheio, ver o peso semanal sempre com um padrão, seja em jejum pela manha ou após as refeições a qualquer hora do dia, mas sempre busque pesar no mesmo horario.
A sensação de fome não tem erro... agora se sente queimação, voce nao ta acostumado a quantidade de comida (se come forçado). Pode amenizar com enzimas digestivas, ou fazendo menos refeições durante o dia, abacaxi ajuda tambem.
Diarreia pode acontecer tambem, normal. Sinto as vezes, mas não chega ser diarreia, apenas alguns incômodos, gases e etc
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williandr17 deu reputação a paulodiasreis em Dieta iniciante
Está relativamente boa. Principalmente para iniciar.
Como vc está começando agora, há 2 opções mais interessantes para fazer:
1 - déficit calórico
2 - manutenção de peso (na expectativa de abaixar o BF com o ganho de massa mucular).
Minha preferência é por fazer déficit calórico, pois ainda será possível construir massa muscular neste início. Nesta linha, segue algumas dicas:
Eu abaixaria um pouco mais as calorias por 2 motivos:
1 - o déficit calórico está muito pequeno, praticamente uma manutenção;
2 - alguns alimentos me pareceram subestimados em suas KCAL. Alguns eu nem citaria/corrigiria, mas como o déficit já está pequeno, irá praticamente anulá-lo.
-Banana prata: Tem mais carbo que isso. Em torno de 20g, o dobro.
-200g de peito de frango grelhado: tem 60 a 65g de proteína. Se pesado cru, uns 45g.
-1 ou 2 frutas: considere 70kcal por fruta. Algumas tem menos kcal, é preciso ver quais serão mais ingeridas.
-Cuidado com a alta ingestão de gordura saturada (banha + manteiga). Essa banha é só para grelhar o frango? Se sim, menos mal pois irá absorver pouco. E pode usar outros óleos para este fim tbm. Óleos vegetais tem melhor proporção de gordura saturada X insaturada.
Além disto, colocaria vegetais no almoço tbm. E sempre vegetais variados.