jotappameixa

Pessoal, preciso da vossa opinião sobre o treino, queria saber o que posso alterar para melhorar o treino. Sempre fiz ABC2X mas queria mudar algo, alem disso, tem dias que não dá dando para treinar 6x por semana. Eu tenho home gym, tenho pesos, barras, banco, agachamento, halteres, o simples e básico. Dia 1: Push Supino reto com barra 4 séries de 8-12 reps Supino inclinado com halteres 3 séries de 10-12 rep Crucifixo reto com halteres 3 séries de 12-15 rep Desenvolvimento com halteres 4 séries de 8-12 rep Elevação lateral 3 séries de 12-15 rep Supino Fechado 4 séries de 8-12 rep Tríceps corda 3 séries de 10-12 rep Dia 2: Pull Puxador frontal 4 séries de 8-12 reps Remada curvada com barra 3 séries de 8-12 reps Remada Baixa 3 séries de 10-12 reps Face pull - 3 séries de 10-12 reps Rosca direta com barra 4 séries de 8-12 reps Rosca martelo 3 séries de 10-12 reps Dia 3: Legs Agachamento 4 séries de 8-12 reps Stiff 3 séries de 8-12 reps Afundo - 3 series 8-12 Cadeira extensora 3 séries de 8-12 reps Dia 4: Upper (Superiores) Supino Reto com halteres 4 séries de 8-12 reps Remada unilateral 3 séries de 10-12 reps Elevação frontal 3 séries de 12-15 reps Crucifixo inverso 3 séries de 12-15 reps Rosca alternada 3 séries de 10-12 reps Tríceps francês 3 séries de 10-12 reps Dia 5: Lower (Inferiores) - Pernas e Panturrilhas Igual ao dia 3. Acho que o dia 4 podia ser melhorado, o que alteravam? edit: esqueci de referir que tou fazendo PPL - DESCANSO - UL - DESCANSO.

edit

Pessoal já montei a máquina mas tou precisando de uma ajuda. Tá tudo funcionando direito mas tem 2 peças (1 de cada lado) que eu não tou entendendo a utillidade. Essa peça numero 33, que tem uma de cada lado e tem as instruções no lado direito da imagem A (de cima). Qual é a utilidade da mesma? Alguém me consegue explicar pf?

Boa tarde pessoal, Gostava de saber vossa opinião sobre esta multiestação que tou pensando comprar: https://www.amazon.co.uk/adidas-ADBE-10250-Home-Gym-Black/dp/B006Y8PZ8O Adidas HomeGym Tinha um estação destas bem antiga (já com uns 15 anos) e partiu os cabos, como já era bem antiga e tinha muita ferrugem deitei no lixo e tava pensado comprar outra. Tenho praticamente tudo no meu home gym . pesos, halters , barra (olimpica, barra w e barra normal), anilhas, banco supino, rack de agachamento. Acho que só tá faltando a multiestação para fazer polia de costas, leg curls/extensions, tricep, fazer um bicep sentado, etc. Qual é vossa opinião sobre essa Adidas?