Daniel_E

Impossível fazer grandes cargas sem a manobra de valsalva, tem que ser feito!
 
@t2dso Austin Baraki é um monstro! 

13/01/2021
 
Alimentação:
2311 calorias 242g carboidratos 162g proteína 26g fibra  
Treino: Não consegui, muito trabalho.
 
 
Dia ruim, dia off não planejado pq o trabalho me consumiu, trabalhar 14 horas ininterruptas é foda. Tbm não consegui bater a meta de 38g de fibra, mas um dia apenas tudo bem.
 
Hoje vou tentar treinar de noite, mas já to trabalhando desde 7 da manhã, então vamo ver.
 
Bom dia pessoa

Ontem foi dia de agachamento, foram 9*140kg. Novamente na faixa do PR, espero que isso seja a consolidação dela.

No restante do treino me senti com energia então fiz tudo com facilidade e acabei mais cedo
 
 

Ahh entendi, vc usa bumpers? Acho que rosca martelo com anilha de 45 cm de diâmetro fica inviável, sim!
 
Dê uma olhada na metalikasport, como falei anteriormente, eles se propuseram a fazer a handle pra mim, acho que ficaria bom, pois eles têm produtos de qualidade

11/01/2021
 
Alimentação:
2300 calorias 270g carboidrato 180g proteína 52g fibra  
Treino: 
Bench Press 7 séries de 5 reps com 85 kg Squat 1 série de 7 reps com 110 kg 3 séries de 5 reps com 120 kg Half Squat 3 séries de 2 reps com 142.5 kg Squat Lockout 3 séries de 3 reps com 160 kg  
12/01/2021
 
Alimentação:
2234 calorias 265g carboidrato 190g proteína 54g fibra  
Treino: GPP
Remada Unilateral com Halteres 5 séries de 12 reps com 27kg para cada braço Barra Pegada Neutra 5 séries de 4 reps indo até um pouco depois da metade Rosca Martelo com Halteres 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter Rosca Bíceps com Barra Olímpica 5 séries de 15 reps com 20kg Rosca Invertida com Barra Olímpica 5 séries de 12 reps com 20kg Corrida: 3.51km em 25 min, com média de 167 bpm Tentando inserir abdominais nos dias de GPP mas ainda nao consegui, é incrivel como eu adoro fazer exercicios de força em geral, mas detesto abdominais, hahaha.
 
 
É isso rapaziada, abraço.

Opa, boa noite camarada, dê uma olhada nesses vídeos e na foto: https://photos.app.goo.gl/29vmnNtPJEU7NtGg9
 
 
Resumo:
 
Me pareceu viável fazer com 4 anilhas de 10 kg em cada lado, ou seja, somando 87kg em cada halter (no máximo), mas de forma meio "atrapalhada", pq o negocio bate um pouco na perna.
 
Com as anilhas de 15, 20 ou 25 kg (diametro de 45cm) o negocio fica mais complicado, nao me senti muito seguro, acho meio arriscado deixar cair no pé, mas pode ser apenas falta de treino, eu nunca faço esse exercício. Deu pra ver que o andar ficar bem atrapalhado.
 
 
Com as anilhas de 5kg (dá pra somar 20kg de cada lado, totalizando 47kg por halter), fica bem tranquilo, não atrapalha praticamente nada, por outro lado, nao da pra botar muito peso, acho que dessa forma seria bom para fazer longa distancia em vez de carga máxima.
 
Fiz um teste pra ver se realmente cabiam 4 anilhas de 10kg em cada lado e coube, mas ficou no limite, como vc pode ver no vídeo, a presilha ficou bem presa, mas ficou bem no limite ali.
 
Lembrando que minhas anilhas sao sport, se vc tiver anilha calibrada elas sao mais finas entao deve sobra um pouco mais de espaço.
 
Outra observação que talvez seja relevante: o recartilho do halter é beeem fraquinho, muito inferior ao da barra, então nao vai ajudar tanto no grip. Nao sei se os caras da m.stronger fazem um recartilho mais agressivo se vc pedir.
 
Acho que a conclusão é que talvez ajude, sim, mas que não deve substituir uma farmer handle!
 
 
 

Treino de ontem, ohp, 6*60. Tentei a pegada mais aberta e fiquei mais fraco.
 
Calorzão de verão arrebentando, umidade lá em cima dando aquela sensação de tempo abafado e dificultando respirar. Com isso demorei um pouco mais pra me recuperar entre as séries de agachamento.

08/01/2020
 
Alimentação:
2143 calorias 274g carboidrato 185g proteína 48g fibra  
Treino:
Bench Press 1 série de 3 reps com 85kg 1 série de 5 reps com 85kg 1 série de 7 reps com 85kg 1 série de 9 reps com 85kg 1 série de 8 reps com 85kg 1 série de 6 reps com 85kg 1 série de 4 reps com 85kg  
09/01/2020
 
Alimentação:
Aniversário da minha mãe, não contabilizei, mas certamente passou de 3000 cal, bati a meta de proteína do dia tbm (1.6 - 2.0 vezes o meu peso, em gramas) Treino:
Off  
10/01/2020
 
Alimentação:
2206 calorias 197g carboidrato 197g proteína 37g fibra  
Treino: GPP
Standing Overhead Press 5 séries de 8 reps com 44kg Remada Alta 5 séries de 12 reps com 22kg Pendlay Row 5 séries de 12 reps com 60kg Barra com Pegada Neutra 5 séries de 4 reps indo um pouco mais da metade da rep Rosca Martelo 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter Rosca Invertida com Barra Olímpica 5 séries de 12 reps com 22 kg Rosca Tríceps deitado no banco 5 séries de 12 reps com 13kg cada halter Abdominal deitado 5 séries quase até a falha Corrida 2.7km em 20 min 2 horas fazendo faxina completa na home gym, deu pra suar pra cacete nesse calor.. rs  
É isso, boa noite e boa semana a todos!
 

Opa, sinceramente, não sei, pois não faço esse exércicio.
 
Amanhã, no final do meu treino, eu faço um teste e te falo!
 
Um tempo atrás eu estava estudando comprar uma Farmer walk handle e conversei com o pessoal da metalikasport, mandei uma foto da handle da rogue e eles disseram que fariam o par por algo em torno de 440 reais. 

Ótima evolução, quadríceps, dorsal, deltóides, trapézios e peitoral, tudo notavelmente melhor.
 
Braço é foda. Eu ganhei alguma hipertrofia lá nos meus anos de academia de maromba, mas desde que comecei powerlifting eu faço bíceps 2 x na semana e tríceps 2 x na semana, mas fico meio cansado e não faço com a intensidade que fazia anos atrás, eles parecem meio estagnados 

Treino de ontem foi terra ainda sendo afetado pelo agachamento de segunda. Cheguei na 8° e a perna estava queimando como se estivesse fazendo leg press. A barra estava subindo, mas no fim parei na 11° porque a perna pediu arrego. Então ficou 150*11.
 
Abaixo a última foto de 2019 +-74 kg vs última foto de 2020 +-81kg. Esse ano devo trabalhar melhor o braço.
 

 
 
 

 

Infelizmente é o que parece.
 
07/01/2020
 
Dieta:
2418 calorias 284g carboidrato 176g proteína 44g fibra Dieta foi ok, comi umas castanhas que me botaram no limite superior mas tudo bem, tento evitar castanhas em geral pq são hiper calóricas.
 
Hoje pesei 94.8 kg, então estou voltando ao meu peso pré-natal, aos poucos.
 
Treino:
GPP: Upper Back e Biceps Barra fixa com pegada neutra: 5 séries de 4 reps, indo apenas um pouco depois da metade, estou fazendo isso de forma proposital, tentando fazer um rehab do meu antebraço, tô com uma pequena lesão há meses no pronador teres. Remada Unilateral com halteres: 5 séries de 12 reps, com 27 kg em cada braço. Rosca Bíceps Alternado com Halteres: 4 séries de 10 reps, com 13 kg em cada braço. Rosca Martelo Alternado com Halteres: 4 séries de 10 reps, com 11 kg em cada braço. Rosca Invertida na Barra Reta: 5 séries de 12 reps, 22 kg.  
É isso, galera, até a próxima.
 

Achei que a plataforma de madeira iria absorver a vibração.
 
Parece que é sem chance de fazer terra pesado no apartamento.

@t2ds fiz o teste, a diferença pareceu não existir.. talvez faça ligeiramente mais barulho sem a plataforma.
 
a vibração foi igual nos 2, mas quando eu fizer mais pesado, testo novamente.
 
 

06/01/2020
 
Dieta:
2595 calorias 275 g carboidrato 201 g proteína 46 g fibra  
Tudo estava indo bem, tinha fechado o dia com 2100 calorias, aí meu pai chega em casa com uma torta, é foda, rs. Pelo menos comi "apenas" um pedaço, uma vitória para mim.
 
 
Treino:
Bench Press 1 set de 7 reps com 80kg 4 sets de 5 reps com 90 kg Deadlift 1 set de 7 reps com 120 kg 1 sets de 5 reps com 140 kg 3 sets de 3 reps com 140 kg Romanian Deadlift 4 sets de 8 reps com 95 kg  
Boa noite, pessoal.

Treino de hoje foi supino, 9*75. Aquela vontade de treinar pesado nos acessórios, mas vou seguir o plano de deload.
 
Aquele agachamento de segunda cobrou o preço. Hoje estava andando igual o tiranossauro com a perna doendo.
 
Fui comprar umas camisetas na internet e tinha a foto do modelo. Dizia que o cara tinha 188, 104 de peitoral e na foto estava larga, pensei, beleza vai ficar larga em mim que tenho 94. Comprei e o negócio colou no ombro, costas e peito. Aquele cara não tem 104 de peitoral nem abraçado com o fotógrafo.

05/01/2020
 
Dieta:
2180 calorias 268g carboidrato 196g proteína 60g fibra  
Um problema meio "vergonhoso" que eu estou tendo é que, como estou comendo muito brócolis (400-500 g por dia), tô ficando com gases pra cacete kkk, como estou de home office, isso não está sendo problema, porém me preocupo como vai ser se precisar voltar ao escritório. Percebi que a correlação é direta, se eu ficar sem comer brócolis por uns 2 dias fico bem nesse quesito. O problema é que não conheço um vegetal tão bom no quesito fibra/proteína, enfim, "problemas de primeiro mundo", rs.
 
 
Treino: Dia de GPP (termo em inglês para "treino maromba genérico" kkk)
Standing OHP: 5 sets de 8 reps com 40 kg Shoulder lateral raises com halteres: 5 séries de 12 reps com 9kg cada halter Upright row com barra olímpica: 5 séries de 12 reps com 20 kg Rosca francesa deitado no banco para tríceps, com halteres: 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter Corrida leve: 2.78 km em 20 min, BPM médio de 164  
Tentando fazer sempre 30 min de aeróbico, mas às vezes é difícil. Ontem foi puxado no agacho então hoje a corrida foi muito afetada.
 
Estou pensando em trocar para rucking, que é basicamente caminhar com peso nas costas, o problema é achar uma mochila que aguente carregar cargas de 10-25kg por períodos de até 1hr
 
Achei o site invictus.com.br que vende mochila de carga, talvez seja uma opção.
 
O motivo de eu estar pensando em fazer essa mudança é porque eu acho que a corrida 3 vezes na semana está sendo um pouco demais, considerando que faço agachamento/terra 3 vezes na semana tbm, mas não quero ficar sem fazer aeróbico, devido aos benefícios para a saúde que ele proporciona.
 
É isso galera, boa noite e bons treinos!

Procura colete de carga mano! Tem colete que voce consegue modular a carga, adicionando ou retirando peso.

Jesus cristo, ontem eu fiz 5 séries de 120 kg no  agachamento e morri, imagina 10 reps de 135, pqp! hahahaha

Opa, bem vindo!
 
Sobre as cargas, valeu! Sempre gostei de malhar mas desde que descobri o powerlifting gosto ainda mais, dá gosto ver os pesos subindo, rs.
 
Sobre o que vc falou do OP: Sim, cara.. é incrível isso da recuperação. Agora não estou encontrando o artigo, mas li um que basicamente falava disso que vc disse, o artigo acompanhou pessoas que tinham dores crônicas e severas na casa dos 20/30 anos de idade, em geral nas costas, e 20 anos, depois, quando eles estavam na casa dos 50/60, a maioria não tinha dor nenhuma e nenhum deles fez cirurgia ou algo do tipo.
 
O fato é que dor é algo bem multi dimensional e é difícil dizer porque ela acontece, a ideia de que "forma ruim --> dor / lesão" é simplista demais (o que não quer dizer que forma ruim é algo legal, eu mesmo tento ter uma boa forma).
 
Eu procuro não me desesperar quando tenho alguma lesão, e por enquanto tem funcionado pra mim, lesão vem, eu ajusto o treino pra recuperar, recupero, e vida que segue..
 
 

Treino de ontem, agachamento 135*10. Deu uma canseira essa série com repetição alta, só fui ter fôlego normal na metade do treino.
 
De novidade foram o deload (3 meses para voltar as cargas máximas) e amrap na última série de press que vou adotar nos dias de agachamento e terra.

Vi seu diário somente agora e irei acompanhar.
 
Suas cargas estão boas.
 
Sobre o relato do Op, conversei com um cara na academia que já competiu como powerlifter. Ele falou que tinha o diagnóstico pra fazer cirurgia no joelho quando jovem e seguiu treinando sem cirurgia. Hoje com mais de 50 ele diz que os joelhos estão saudáveis, fez até alguns agachamentos revezando comigo.
 
O corpo parece ter uma capacidade incrível bde regeneração quando sobre stress seguido de muito descanso.

Opa, bem vindo!
 
 
04/01/2021
 
Dieta:
2294 calorias 257g carboidrato 183g proteína 55g fibra  
Tentando chegar no patamar de 1800-2000 calorias, acho que só assim conseguirei baixar para 88 kg, antes do Natal, estava estagnado na faixa de peso de 93.5 - 94 kg e consumia 2200 - 2500 calorias por dia.
 
Se conseguir cortar acúcar branco, já serão menos 200 - 240 calorias por dia. Aí só cortar um pouco mais de frango e fico na meta, mas vou aos poucos pq já tá difícil.
 
Treino:
Bench Press 1 set de 5 reps com 90 kg 4 sets de 3 reps com 97.5 kg Pin Press 3 sets de 2 reps com 111.5 kg Squat 5 sets de 5 reps com 100 kg 5 sets de 5 reps com 120 kg  
A série pedia board press, mas não tenho board pra fazer e nem sei se seria possível fazer sozinho, então adaptei pra Pin, não gostei sinceramente, na próxima vou testar o floor press.
 
Boa noite e até a próxima!

Voltando a postar aqui depois de um tempo..
 
Estava meio desanimado da vida, mas segui treinando.
 
Dieta foi ok no ano, fui de 113kg até 94 kg em uns 5 meses, porém desde o Natal tive alguns episódios de compulsão que me botaram com 96.2 kg de novo.
 
Voltei à alimentação regrada desde o dia 02/01 e minha meta agora é chegar nos 88 kg e circunferência abdominal < 92 cm.
 
Quanto a treino, estou seguindo um outro programa agora, fiz umas aulas de personal com o Léo Primata e ele me tem me ajudado com minhas técnicas.
 
No último sábado eu testei minhas one rep max nos 3 movimentos, ficaram assim:
 
Squat: 160 kg Bench Press: 117.5 kg Deadlift: 175kg  
Isso depois de uns 6 meses treinando, fiquei satisfeito, podia ser melhor, mas é o que temos, talvez se não estivesse em déficit calórico esse tempo todo, meus resultados fossem melhores? Só Deus sabe.
 
Minhas metas para 2021 são:
 
88 kg BW Ligeiro superávit calórico quando atingir os 88kg para ver até onde consigo chegar de massa magra Cirfunferência abdominal < 92 cm. 200 kg no terra 180 kg no agacho 130 kg no supino Noivar e ir morar com a "azarada" rsrs  
Bons treinos, galera!
 

Fala, galera!
 
Esse será meu diário onde tentarei relatar minha nutrição e treinos, o objetivo é postar sobre todos os dias, caso não consiga postar em algum dia específico - por causa de trabalho - postarei no dia seguinte de forma retroativa.
 
Um pouco de informação sobre mim: Tenho 29 anos, homem, atualmente com 103 kg.
 
Já fui raquítico, magro, normal, cheinho, gordinho, gordo, obeso e obeso mórbido. Tenho ansiedade e compulsão alimentar diagnosticada por profissionais da saúde (endocrinologista e psicólogo), não uso isso como muleta ou desculpa, considero um defeito, um vício, que preciso vencer (controlar). Para eu me manter magro, preciso estar atento 100% do tempo à minha alimentação. Em todos os períodos da minha vida que eu "relaxei" nisso, eu engordei. Gosto de comparar com um fumante que para de fumar, ele precisa estar sempre se policiando para nao recair. Quando eu estava descontrolado, não era raro eu comer tanto a ponto de vomitar, o que me causava muita vergonha e tristeza, é horrível ser assim, mas felizmente isso não acontece mais.
 
Atualmente estou saindo da obesidade mórbida rumo aos 85 kg.
 
Sou "pesado" naturalmente, meço 1.75m e meu peso ideal (conferido por meu médico e minha nutricionista) é em torno dos 82-85, embora esteja com 103 kg e com IMC de 33.6, meu BF é "apenas" 24.4%. Resumo, estou obeso e preciso emagrecer, mas pesar 70 kg para mim é inviável. A última vez que pesei isso eu tinha 14 anos.
 
Infância e adolescência --> magro e praticante de muitos esportes (natação, futebol, kung fu etc), podia comer à vontade que não engordava, na verdade nem pensava nisso. A partir dos 18 anos --> tive depressão profunda, fiquei em casa praticamente sem fazer nada por 2 anos, fui de 80 kg para 120kg em poucos meses, desenvolvi minha compulsão alimentar. Desde os 23 anos --> lutando contra a balança, com períodos magro e períodos gordinho.  
Pratiquei musculação em academias convencionais por alguns anos, tudo ia bem, estava magro com dieta controlada e ganhando músculo, mas tive que parar por repetidas lesões - principalmente na lombar - depois disso fiquei indo e vindo de fisioterapeutas, quiropratas, osteopatas, pilates e o raio que o parta, claro, tudo com doses cavalares e progressivas de remédios para dor (começou com dipirona, depois anti inflamatorio nao esteroide, depois injeções de corticoesteroides, depois remedios para neuropatia diabética, depois remedios opiáceos (tramal, oxicodona etc) nada resolvia minha dor na lombar, achei que nunca mais iria malhar e voltei a ter depressão. 
 
No início de 2020, com 113 kg e deprimido por achar que nunca mais iria puxar ferro na vida, achei "sem querer" no YouTube os caras da "Barbell Medicine". Grosso modo, são médicos powerlifters americanos que possuem uma filosofia (baseada em dados) que me agradou muito, eu aprendi (e ainda sigo aprendendo) a "viver" com minha dor na lombar e não ficar com tanto medo dela, eu voltei a malhar a comecei a focar mais em powerlifting, comecei a fazer levantamento terra, terra romeno, agachamento low bar etc, coisas que todo mundo dizia "que eu estava louco por fazer isso com a lombar ferrada", pois bem, minha dor melhorou (continuo com dor mas em muito menor grau) e eu sigo aumentando nos pesos, me sinto feliz e não tomo nenhum remédio para dor hoje em dia! Na verdade eu sinto como se esses exercícios me ajudassem a controlar a dor. Uma pena não ter descoberto antes, me pouparia muito tempo (3 anos) e dinheiro gasto com remédios, médicos, quiropratas e fisioterapeutas.
 
Quando estava começando a engatar bem no treino, a pandemia chegou no RJ e eu contraí o coronavirus, isso foi em março de 2020, fiquei 2 meses em casa em isolamento total, e obviamente não pude treinar, até pq tinha falta de ar o tempo todo.
 
Em maio comecei a contemplar a ideia de montar uma home gym, e finalmente fiz isso uns 2 meses atrás, mais detalhes no meu tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239395-minha-home-gym-com-fotos-preços-e-explicação-de-como-montar-suporte-para-anilhas-e-plataforma-de-terra/
 
 
Meu treino atual é a "Beginner Template" dos caras da Barbell Medicine, um programa pago para quem está começando no mundo do powerlifting. Postarei de forma mais detalhada sobre ele quando for atualizando o diário, mas é basicamente: 3 dias - com no mínimo 1 dia entre eles - de "main lifts", e 2-3 dias de aeróbico/hiit + treino de braço/abdominal/upper back. Seria algo como:
Dia 1: Squat 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 10 reps com peso médio, deadlift 4 sets de 8 reps com peso baixo. Dia 2: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 3: Overhead Press 4 sets de 4 reps com peso alto, squat 4 sets de rep com peso médio, pendlay row 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 4: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 5: Deadlift 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 8 reps com peso médio, squat 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 6: Aeróbico. Dia 7: Descanso.  
Atualização (06/02/2021): Atualmente estou usando um programa do Greg Nuckols, é pago, custou 10 dólares, ele dura 21 semanas, estou na quarta.
 
O treino é dividido em 4 dias, eu faço, no total: 3 variações de squat (incluindo o main lift, low bar squat), 5 variações de press (3 variações de supino, incluindo o main lift (competition bench press) e 2 variações de OHP, incluindo o main lift (standing overhead press)) e 2 variações de deadlift (incluindo o main lift, conventional deadlift), o treino é dividido da seguinte maneira:
Dia 1: Low Bar Squat + acessório supino 1 + acessório deadlift Dia 2: Competition Bench Press + acessório squat 1 + acessório OHP Dia 3: GPP (exercícios para upper back, bíceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 4: Conventional Deadlift + acessório supino 2 Dia 5: Standing Overhead Press + acessório squat 2 Dia 6: GPP (exercícios para upper back, tríceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 7: Caminhada de 1 hora, apenas para fechar a semana com 3 aeróbicos, em vez de 2. Essa caminhada é leve, mantendo BPM na casa de 110-120  
Todas as minhas variações de supino são "de competição", ou seja, com pausa, faço assim pq prefiro, nenhum outro motivo, já que não sou atleta e nem planejo ser, quando eu fizer touch and go, isso estará explícito no nome do exercício, "touch and go bench press", de resto, tudo tem pausa de 1 segundo.
 
 
 
Não tomo nem nunca tomei anabolizantes - naturalmente não tenho nada contra quem toma, todos são bem vindos nesse tópico, é apenas uma escolha pessoal.
 
Acho que esse foi um "breve" resumo da minha vida e do que virá, espero que gostem!
 
Mais tarde posto pq hoje tem treino! Abraço!