Daniel_E

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?
Já pode pular pro Supino de Segunda-feira?
Ontem eu disse que não haveria treino, mas eu fiz umas Barras Fixa pra mostrar o Power Rack pra vcs.
Bora ver
 
 
Primeiro de tudo manos: fiquem com essas fotos que tirei do novo Power Rack da Metalika que comprei aqui pra homegym:
 

 
Aí voces podem ver como estarei consideravelmente mais seguro utilizando o Power Rack por conta das barras de proteção que atravessam o Rack, muito mais compridas e resistentes.
 
Vejam as barras de segurança:
É uma verdadeira espada kkkkk. Muito pesada e passa aquela sensação de segurança e força.
 
Só de pegar na mão da pra sentir que eu nunca vou conseguir entortar isso aí.
 
É um enorme passo para garantir a segurança aqui na homegym.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Falando em segurança, vejam a comparação dos J-Hooks da meu rack antigo com o Power Rack novo

 
 
Sinceramente, sem comparações. Acredito que esses J-Hooks novos aguentem tranquilamente 1000kg.
Olhem a grossura do pino que entra no Power Rack.
 
Não só isso, essa braço que envolve o equipamento tambem é muito maior e encaixa perfeitamente no Power Rack.
 
No meu rack antigo, o J-Hook ficava completamente solto, balançando, não era legal.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Já que estamos comparando os dois equipamentos, coloquei eles lado a lado:
 

 
Olhando assim, parece não haver muita diferença. Mas pessoalmente é comparar o dia com a noite.
 
É muito mais metal e mais grosso e a estabilidade dos aparelhos nem se compara.
A pintura também é algo real diferenciado, o meu rack antigo já esta todo descascado, o Power Rack parece possuir uma pintura de qualidade muito superior.
Além disso, os J-Hooks e Barras de Segurança são galvanizados e teoricamente não irão descascar.
 
Aproveitei o pedido grande e encomendei também esse levantador de barras que ando precisando já faz um bom tempo para o DL e Pendlay:

 
O levantador vou testar terça-feira.
 
 
Beleza manos, já mostrei como o Power Rack é incrivelmente mais resistente e bananudo e vou ter muito mais paz para treinar. Mas também o Power Rack veio com equipamento adicionais, se liguem:
 

 
Essa é monkey bar com diversas pegadas diferentes, achei muito melhor do que a barra simples (e grossa) que tinha no rack antigo. Acabei testando:
 
Barra Fixa (pegada pronada) 120kg Body Weight 10 reps
 
 
É a barra fixa normal, mas é menos grosso e a pegada fica muito melhor.
Não só isso, o aparelho não fica balançando parecendo que vai desmontar.
 
Barra Fixa / Chin Ups (pegada supinada) 120kg gordinho 10 reps
 
 
Olhem ali, acabei testando aquela barra na diagonal.
Essa pegada envolve muito o biceps no movimento, deu até um pump.
 
Barra Fixa Pegada Hammer (pegada neutra) 120kg barrilzão 10 reps
 
 
Esse é de longe o mais fácil de todos, estava voando fazendo essa pegada neutra, muito fácil.
 
 
E agora também teremos a volta das Paralelas:
 
Paralelas
 
 
Manos, to muito feliz de poder fazer esse movimento de novo.
Fiz só 4 reps porque esse conjunto está descansando, segunda-feira tem supino.
Agora não preciso fazer gambiarras para fazer as paralelas, muito mais estável, mais seguro, mais baixo e mais fácil para adicionar carga.
 
 
Resumindo manos, demorou mas chegou e valeu muito a pena ter feito essa aquisição.
Muito mais segurança + barras fixas + paralelas. Top demais.
 
 
É isso por hoje meus manos
Ninguém vai ler essa merda toda kk
Valeu! 

Bom dia

Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + [email protected] + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci.
Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar.
Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo.
Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps.
 

Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado.

Valeu!

um bom começo. minha recomendação (se tiver espaço) é comprar um half rack, onde vc poderá fazer agachamento E supino com segurança. se vc nao conseguir comprar algum equipamento que tenha barras de segurança (half rack, power rack etc), NÃO faça supino sozinho em casa. não vale a pena o risco. se vc tiver alguem que more contigo que possa te observar na hora do supino, aí tudo bem.
 
a gente sempre acha que "não vai acontecer comigo", até que acontece.. um exemplo: eu estava fazendo minha série de supino um tempo atrás, 4 séries de 10 reps, 100kg, um peso "fácil" pra mim, não estava muito perto da falha, mas me desequilibrei em uma das séries e a barra acabou indo para a frente, caiu em cima de mim, mas as barras de segurança fizeram seu trabalho e tudo deu certo. é um peso que eu já peguei milhoes de vezes e ainda assim aconteceu isso

Boa tarde

Ontem fiz o lower 1, estava bem mas tava sem hype pra treinar, sem coragem de carregar as anilhas mas consegui um bom treino, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 2x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 5x220kgs@9 + 4x225kgs@9 - Execução ok, achei todas reps consegui executar bem. A ideia é fazer 225 pra 5 com 1 na reserva antes de subir pra 230, e sempre fazer single com 240kgs, como se fosse o max effort.
Stiff Leg Deadlift - 7x200kgs - +2reps - Rotacionei pro stiff e foi top, de cara ja quebrei o antigo PR. Pelos calculos consigo fazer 3 ou 4 reps com 220kgs, quase pus ontem mas ja estava muito quebrado. To ansioso pra poder as 5 placas pra puxar no stiff. 
Agachamento Hack - 7x220kgs + 7x210kgs - +2reps/+5kgs - Subiu, cada vez mais as 6 placas vão se chegando pra ficar.
Flexão Nordica Reversa - 6/6/7x15kgs - +4reps - Bom. 

Treino foi isso, bem bom.
A meta que eu tinha de puxar 220kgs no stiff está praticamente batida já.
Ainda faltam os 200kgs de agacho e os 272kgs (600lbs) de sumo.

Hoje é descanso e amanha é upper, espero que cotovelo e ombro estejam zerados, ontem senti um leve incomodo ainda.

Valeu!

Bati um PR no Pendlay Row hoje 
 
Pendlay Row 150kg - 6 reps
 
 

Bom dia galera, 

Sabado fiz upper de um amigo meu, segue:

Upper 2
Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso.
Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. 
OHP - 6/5/4x65kgs - Bom.
JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. 
Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs.
Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series.
Pullover Corda Unilateral -  3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando.
Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top.
Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil.

Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido.
Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado.
Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda.
Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro.
 

E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou.
Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo.
Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum.

É isso, valeu ❤️ e boa semana.

Falai meus manos.
Já fizeram manutenção no email de voces hoje?
Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa.
Bora ver
 
Agachamento 220kg - 3 reps
 
 
Muito bom, muito bom.
Agachamento está na mesma situação que o supino. O PR é Xkg - 5 reps, enquanto estou fazendo apenas Xkg - 3 reps.
Preciso ganhar duas reps tanto no supino quanto no agacho para igualar meus PRs.
Mais uma vez, peidando na parte "mais fácil" do movimento, proximo do lock. Nesse momento preciso usar bastante os musculos que estão fadigados pelo Deadlift. Como sempre o DL impactando no treino todo.
 
Pendlay Row 140kg - 6 reps
 
 
Pendlay já esta praticamente igual ao que eu estava fazendo antes da troca de equipamentos.
Não consigo dizer o quanto esse exercicio é foda. É um movimento que eu utilizo praticamente todos os dias, principalmente para pegar caixas pesadas do chão, me pego fazendo o pendlay.
 
Barra Fixa 120kg BW
 
 
As reps nunca aumentam mais a qualidade sim está sempre evoluindo. Essas ai ficaram bonitas. Gostei de fazer essa pausa.
 
Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps)
OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)
Agachamento 220kg - 3 reps (META: 220kg - 4 reps)
Pendlay Row 140kg - 6 reps (META: 140kg - 7 reps)
Deadlift 220kg - 1 rep (META 220kg - X reps)
 
É isso por hoje meus manos.
O @Vecchio e o @Daniel_E envenenaram minha mente com o Power Rack da Metalika, cara que coisa linda.
Nunca gastei tanto dinheiro desde que entrei no fórum. Estou tentando lutar contra a vontade mas a carne é fraca.
Valeu! 
 

Visualização da minha anormalidade:
 
 
Pequena atualização sobre a barra e anilhas olimpicas. As anilhas já estão a caminho e estou com dó dos funcionários da transportadora. Vou pedir desculpas quando chegar:
 
 

 
Previsão é que até o final da semana que vem já estejam aqui. Vou fazer um cardio sinistro pra subir as escadas daqui de casa, 296kg.
Comprei as anilhas olimpicas pintadas no lugar que o Lucas recomendou, Anilhas e Cia.
Agradecendo os manos @Vecchio @Daniel_E @Lucas, o Schrödinger pelas recomendações.
Sobre a barra, acabei optando pela barra olimpica com rolamentos agulha da flexfit. Custo beneficio dos caras estava muito bom e as anilhas quebraram minhas pernas.
O unico ponto é que não possui o recartilhado no meio para fazer o agachamento como apontou o Vecchio, mas isso já estou acostumado.
Os produtos da Calibre Fit são muito fodas, os racks dos caras é de competição mesmo. Encheu meus olhos, mas calma lá kkkkkk.
 
Eu estava guardando um dinheiro para investir, mas ao invés de investir, eu investi, na academia.
Peso nenhum na consciencia, esse dinheiro vai me fazer um bem muito maior na academia do que guardado.
Obrigado meus manos! Os equipamentos chegando eu mostro aqui para vcs.

monstro demais, parabéns!!!

All my Fellas!
Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.
 
Eu disse que iria testar minha 1RM no supino com 200kg hoje, mas a verdade é que eu falhei.
Falhei porque saíram 2 reps.
 
 
Supino 200kg - 2 reps RAW PR
 
Ignorem o episódio esquizofrênico que tive durante a segunda rep.
Assim que fiz a primeira rep fiquei um pouco assustado com a facilidade. Resolvi fazer uma segunda rep sem grandes pretensões. E subiu. Hype foi grande, não esperava.
200kg - 2 reps colocam meu 1RM em 210kg, assim como os 180kg - 5 reps que estava fazendo antes.
 
"É meu, é meee... É MEEEL!!! RRRRRRRRRRR"
 
OHP 110kg - 4 reps PR
 
 
Ok eu juro que ia colocar 108kg mas cometi mais um erro honesto.
Sem palavras, talvez esse seja o comeback do OHP?
 
Paralelas 55kg - 5 reps
 
 
Agora sim! Incrivel como que com 60kg não subiu nenhuma e com 55 saíram 5 reps. Talvez foi um dia ruim.
Vou tentar tirar 6 reps no proximo treino.
 
 
Grande, enorme dia meus manos!
Maaaaas, amanhã sim, amanhã farei o deadlift. Rezem para esse fdp subir se não eu excluo o diario na moral.
O terra está de molho já fazem 2 semanas, então sim, TEM que subir.
Mais tarde vou fazer um post sobre o upgrade na academia.

Coe kkkk.
 
Obrigado mano!
Vou deixar salvo aqui também.
Amanhã vou analisar tudo e tomar uma decisão.
Big love s2.

Opa, fala Kratos BR!! Cara eu comprei a minha no Maurício Laurindo (calibre fit) acho ela excelente, está durando muito bem, mas talvez o preço seja um pouco mais caro que flex fit.
 
outra marca que é boa (tenho halteres olímpicos deles) é a M Stronger.
 
se tiver dúvida de outras coisas de home gym, só falar, eu montei a minha em 2020 e treino nela desde então.
 
 

a minha é essa aqui:
 
https://www.crowfitness.com.br/barras-lpo/barra-olimpica-masculina-20kg-8-rolamentos
 
Pode pedir alguma dica ao @Vecchio, ao @Daniel_E e ao @t2ds

Acabaram minhas reações, tome esse obrigado por escrito.
 
Pois é cara, fui ver seus videos e a barra é prateada. Pelo visto foi descontinuada. Hoje só aquela pintada.
Estou bem inclinido a pegar aquela da flex fit. Pronta entrega e mais barata. Entrei no insta dos caras e vi o processo de fabricação, gostei.
 
Alô @Vecchio @Daniel_E @t2ds.
Alguem devia encontrar esse apreciador de beserk e o hellgod e forçar os caras a voltarem com os diarios. Triste.

Falai bonecas.
Hoje foi aquele treino de Supino Pausado, OHP e Paralelas.
Bora ver.
 
Supino 180kg - 4 reps PR RAW
 
 
Nessa segunda-feira, primeiro dia do ano, fiz um texto meio puto porque eu estava de baitolice para erguer essa quarta rep, falei que eu tinha que ter mais força de vontade se quiser voltar a bater PRs.
É o que aconteceu, PR novinho, essa ultima rep me lembrou do meu supino de 200kg.
180kg - 4 reps colocam meu 1RM em 203kg.
 
Entretanto meus manos, pela primeira vez estou mais feliz por outra coisa além do PR: a tecnica!
Brothers, esse supino não é o supino pausado, ele é o supino CERTO!
Minha execução estava toda descontrolada, energia sendo dissipada/perdida na estabilização, movimento frenético e o pior de tudo foi o que o lorenzo comentou no diario do guimers, sobre o peito de mola, acabou me fazendo refletir.
De qualquer forma, a partir de hoje só faço ESSE supino.
 
OHP 104kg - 4 reps
 
 
Adicionei 2kg cada lado. Só continuar trabalhando na progressão novamente. Proximos treinos procuro 5 reps.
 
Paralelas 50kg - 7 reps PR
 
 
PRzinho, senti muito leve.
Só não vou aumentar a carga direto porque fiz só 5 reps no ultimo treino. Fazendo 6-7 reps novamente eu aumento.
 
É isso por hoje manos.
Titulo novo no diario. Não é mais o titulo bem humilde "supino 200kg", agora temos objetivos.
Para quem não conhece, utilizo o symmetric strenght. Minha meta é alcançar os levantamentos ELITE para um homem de 120kg, voces podem ver os numeros aqui: https://symmetricstrength.com/standards#/120/kg/male/-
Alias @Guimers criei uma conta, ja até te achei lá. Meu nome é exatamente esse aqui do forum.
 
Acho que amanhã colocarei 250kg no deadlift.
Se eu não fizer 200kg - 5 reps no Agachamento Pausado eu posto a medida do braço aqui.
Valeu!

É verdade Guetta! Afinal, aparencia nessa vida é tudo, assim como tudo que brilha é sempre ouro. Sábias palavras.
Meu pai é ciclista, esses dias disse para ele que respeito muito esse pessoal que consegue pedalar 100km em apenas um dia, mas se isso não se reverte em um bom supino, não vejo muita serventia nisso. Quem diria! Meu grande pai! Um atleta na MTB, na verdade é um completo idiota!
É isso meus amigos, ja encomendei meu primeiro bujão de enantato! Amanhã mudo o nome do diario.

Tenho enorme respeito nos ogros que conseguem levantar peso pra caramba, mas se isso não se reverte em um shape bacana, não vejo muita serventia nisso.

Boa tarde

Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue:
 
ME Upper 1
Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok.
Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs.
Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps.
Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. 
Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day.
 
Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. 
E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar.
Contudo, treino foi meio bom, então blz.
 
Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve.
Amanhã faço upper 2.
 
Valeu!

Treino de OverHeadPress e Remada Curvada foram feitos mas não gravados, posto as séries quando o ciclo de treinos finalizar.
Hoje era para ser agachamento mas acabei trocando pelo de braços por motivos não relevantes. Amanhã postarei video do agachamento.
Tambem não iria gravar nada hoje, mas fiquei um pouco surpreso com a facilidade que os 77kg estavam saindo, acabei gravando, ta ai:
 
 

Boa tarde

Semana passada foi mega puxada pra mim, ha semanas venho lidando com uma pressão grande no trabalho (industria automobilistica no 2° semestre é um inferno), muita coisa pra fazer e pouco braço. E as coisas estão ficando encavaladas, muita cobrança e etc, então eu praticamente não paro. 
E isso ta me deixando mega estressado, nervoso e ansioso, fora que estar nervoso consome uma energia absurda.
Estou num estado de me forçar a fazer e isso acaba com a disciplina que tenho pra outras coisas, conclusão, estou me sentindo cansado da metade do treino pra frente e ficando de saco cheio.

Na sexta realizei o lower 2, tinha saido do trabalho em cima da hora e com gente falando no meu ouvido, sei que fui relaxar só no sabado de manha. Foi dificil encontrar uma playlist que me deixasse focado no treino, estava aereo. 
Depois da metade tambem já estava só o pó, segue:
 
Lower 2
Abdomem na Maquina - 12/11x85kgs - +1rep.
Sumo Deadlift - 4x221kgs + 3x221kgs + 5x201kgs - Fiz sem pausa pra ver como estava saindo e não curti, vou testar algumas coisas diferentes, vou testar outras aberturas de pé, e tambem vou subir esse range de 5 a 7 pra me dar mais espaço pra avaliar.
Hack Squat - 5x230kgs + 9x215kgs - +5kgs/+1rep - Fiquei bem satisfeito aqui, até gravei a topset mas sai de 4 pra 5 reps, então não vale a pena postar só por causa de 1 rep. Vou deixar pra gravar quando eu fizer 7x230 ou 5x240kgs.
Afundo Livre - 9x101kgs + 7x106kgs - +2reps/+5kgs - Voltamos com o afundo e mostrando quem manda.
Cadeira Flexora -  9/7x95kgs - +5kgs/+5kgs - Vou subir pra 12 reps e se eu tiver saco tento 15, senão parto pra unilateral.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8x32kgs - +2kgs.

Treino foi bom até, fiquei satisfeito.

No sabado acordei meio grog das ideias e fui fazer o upper 2.
No meio do treino já me senti baqueado e sem energia, com vontade de vazar, mas atribuo ao calor extremo que tava naquela joça KKK, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 5x103kgs + 7x93kgs - +3kgs/+3kgs - Tive que usar outra barra e complicou a abertura das mãos.
Pendlay Row - 6x125kgs + 8x115kgs - +10kgs/+10kgs - Era pra eu ter progredido menos, mas fiz e achei que ta ok.
Remada Curvada Pausada - 10x125kgs - Vou progredir até 12.
Crucifixo Inclinado -  2x7x34kgs - +2kgs.
Remada Cavalinho Unilateral - 8x65kgs + 11x60kgs - +5kgs/+5kgs - Tive que fazer aqui, os cross tudo usando.
Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs + 3(Rest'nPause)- Inseri uma serie de rest'npause pra aumentar o volume e vou por +1.
Supino Fechado - 9x94kgs + 9x90kgs - +1rep, finalmente, satisfaçao. 
Triceps Corda Unilateral - 9x28kgs + 12x23kgs - +1rep/+3kgs - Subir carga denovo.
Rosca Alternada - 9/8x24kgs - Same.
Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Antebraço ta fraco no fim do treino, mas vou trocar a alternada pela martelo e fazer 3 series.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 8/8/7x34kgs - Top.

 
Eu fiz 7 reps, mas considerei só 6, a 7° não ficou boa, não pela filmagem mas sim pela sensação do esforço que coloquei na hora.
Se eu tiver oportunidade no proximo treino tento abaixar e fazer com 120kgs pra ver como vai sair, mas acho que a carga real está proxima dos 125 que fiz mesmo. 

Enfim, minha semana já começou perturbada com um monte de gente enchendo meu saco logo pela manha, arrumei esse tempo pra escrever, se alguem comentar e eu esquecer de responder ou demorar é por causa disso.

Hoje faço lower 1, estou me sentindo bem, só aquela leve sonolencia de segunda feira.

Valeu e boa semana a todos.

Ontem eu não treinei e hj tive que treinar cedo por causa do trabalho, então encurtei o treino e tirei os olys, que demandam mais tempo.
 
Teve esse agacho pausado que ficou bem bonito:
 
 
O treino ficou assim:
 
A. Agachamento pausado 4x4x110kg - RPE foi de 6 a 8.
B1. Crucifixo invertido 3x10x26kg
B2. Flexão de joelhos no banco do remo (apenas excêntricas) 3x10
C. Elevação de joelhos 2x10
 
Minha lombar tá mto cansada, mas não senti dor. Por isso mudei o exercício de extensão de quadril pra flexão de joelho. Mas aí descobri que os posteriores tb estão mto cansados e fiz só a fase excêntrica.
 
Depois fiz elevação de joelhos pendurado na barra só pra descomprimir um pouco a coluna mesmo.
 
É isso.

Bom dia

Ontem fiz lower 1, estava com sono porque dormi tarde no domingo, a academia estava ENTUPIDA KKK parecia um shopping pqp, não tinha nem vaga pra estacionar, segue:
 
Lower 1
Abdomem na Solo - 3x10 - Maquina estava em uso por 2 pessoas, fiz crunch no solo.
Front Squat Pausado - 5x108kgs + 7/6,5x98kgs - +1rep/+1serie - Fiquei muito feliz pela 5° rep, vou subir pra 113kgs.
Stiff Leg DL - 6x193kgs + 7x178kgs - +5kgs - Dificultade em estabilização e rigidez aqui.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x180kgs - +1rep - Bom. Dor no quadril melhorando muito, quase 0.
Cadeira Flexora - 10/7x90kgs - +1rep - Me perdi aqui porque um chifrudo foi me comprimentar no meio da execução.
Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Resolvi testar como alternativa a cadeira extensora, que quase sempre ta lotada.

Gostei do treino mas enfrentei um problema. Tem acontecido algumas vezes nesse treino, que após fazer o front e ir pro stiff sinto que perco a capacidade de contrair o core bem e ficar rigido. Como o front é praticamente um exercicio de upperback/eretores/core, quando eu falho é quase sempre por conta desses musculos. E o exercicio seguinte é o stiff que TAMBEM trabalha esses musculos, então acaba que quando chego na topset sinto uma dificuldade maior do que deveria estar e começo a sentir a lombar.
Ontem após o front e as series de stiff, a lombar inflamou muito, passei o resto todo do treino com incomodo chato.
Então estou pensando numa estrategia, ou inventer os dois, ou retirar 1 serie de cada, ou dividir as duas series de stiff pro outro lower, enfim tem opções. 
Na proxima semana farei 1 top e 1 backoff de front, se não funcionar irei inverter a ordem dos dois ou espaçar mais dentro da sessão.

É isso, hoje é descanso e amanha upper 1, valeu!

O treino ficou assim:
 
A. Jerk 1x80kg + 3x85kg + 2x90kg +1x90kg 
B. Barra fixa peso extra 5xBW + 3x15kg + 1x25kg + 5x32kg - com toda a parafernalha deu +34kg.
C1. Desenvolvimento unilateral em pé 3x7x32kg
C2. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x7x75kg
D1. Elevação lateral 3x10x22kg
D2. Tríceps francês corda unilateral 3x10x14kg
 
Os jerks foram bem ruins e eu meio que desisti pra evitar uma lesão. Acho que ombros e o corpo como um todo estavam cansados.
 
Nas pull ups eu até pretendia fazer 8-10 reps, mas com o cansaço eu preferi parar bem antes e manter um nível razoável de execução. 
 
As elevação laterais estão bem consistentes. Cargas descendo consistentemente kkkk. 18, 15, 13 e hj eu fiz com 11kg pq os ombros estão cansados e principalmente incomodando.
 
É isso. Foi aquele treino no qual treinei mais a disciplina do que qualquer outra coisa.

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 7x100kgs + 9x90kgs - +6kgs/+1rep - Partiu 104kgs haha, fiquei satisfeito demais.
Pendlay Row - 7x116kgs + 9x106kgs - Melhor exercicio pras costas, não tem jeito, é sem igual. 
Remada Curvada - 8x136kgs - Irei utilizar a carga de topset da pendlay.
Crucifixo Inclinado -  9x30kgs + 2x9x32kgs - Abaixei a carga e to esticando o braço no maximo.
Pullover Unilateral Corda - 5x45kgs + 10x40kgs - +3kgs/+3kgs - A topset pesou.
Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs - +1rep.
Supino Fechado - 6x96kgs + 6x90kgs - Aqui deu ruim, triceps tava fadigadasso já, fiz de teimoso e não progredi nada.
Triceps Corda Unilateral - 8x28kgs + 13x20kgs - +3kgs/+3reps.
Rosca Alternada - 8/9x24kgs - +1 rep.
Panturrilha Sentado - 2x7x60kgs.

Pra quem ta no forum a menos de 2 anos não deve conhecer a seita da pendlay row, KKKKK um dos melhores exercicios.
Quando eu mudei da antiga academia pra essa atual, as anilhas eram fora do 'padrão' então dificultava fazer qualquer coisa com deadstop, a barra ficava muito baixa e as anilhas com folga sambavam muito. Dai acabei abandonando e fazendo cavalinho wide grip na maquina.
Ai esses dias vendo uns videos me lembrei que agora que tem umas anilhas novas, daria pra voltar a fazer, prontamente já recoloquei na rotina, da mesma forma que antes sendo 1 topset + 1 backoff + 1serie de curvada.

Filmei o backoff pra ver como tava a execução e achei otima.

É isso, hoje ta tudo certo pra rolar o lower 1.

Valeu e boa semana!

Bom dia, 
 
Sexta fiz o lower 2, descansado de quinta, acordei tarde suave e fui treinar perto do meio dia, segue;
 
Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x11x85kgs - +1rep.
2" Paused Sumo Deadlift - 3x213kgs + 3x213kgs + |Sem pausa 5x213kgs - Muito bom.
Hack Squat - 7x225kgs + 8x215kgs - +5kgs/+1rep - 230 semana passada não foi bem, abaixei pra 225 e estava decidido a fazer 7 e fodasse, me concentrei ao maximo e me esfolei, saiu as 7 haha, voltamos pra 230 novamente. No backoff mesmo cansado já consegui 1 rep a mais.
Leg Press Pivotado Unilateral - 9/8x180kgs - +2reps.
Cadeira Flexora -  9x90kgs + 12x85kgs - +5kgs/+5kgs - Bati o teto vou subir denovo.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs + 7x90 .
 
Mano fiquei muito satisfeito com o Hack, o sonho das 6 placas continuam de pé.
Sumo também saiu bem, acho que vou manter o pausado por mais algumas semanas antes de voltar pro normal e começar a subir carga, provavelmente devo me situar dos 220Kgs pra cima.
 
É isso, valeu e bom domingo a todos.