lesins

Não to falando de jogar 4000 de uma vez, digo pra chegar no limite as 4000. em 2020 por exemplo eu fiquei o ano inteiro comendo 4200 calorias, construí 10kg de massa muscular e 4kg de gordura. Sou ectomorfo como ele, comer demais não é um problema em relação a engordar, mas particularmente eu acredito muito no offseason extremo.

Irmão, esquece hormônios nesse momento você só quer acelerar o processo que levaria praticamente o mesmo tempo pra acontecer. Da pra encher muito ainda natural com esses 67kg, faz uma dieta com uns 4000 calorias e treina duro, duro de verdade, que você vai chegar no shape que você quer sem usar nada. Ai depois disso se você quiser usar, use somente se for competir no futuro, fora isso não vale a pena. Obs.: nunca use hemogenin e esse 1ml de dura é praticamente os niveis da testo natural, então nem faz sentido esse ciclo seu ai.

Siga o treino 5x5 do Reg park e seja feliz (vai precisar de comprar mais anilhas para a progressão de carga) e na questão do supino, apenas faca o supino no chão (floor press).