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Frederico Matheus

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Posts postados por Frederico Matheus

    Opiniões sobre meu ABC 2x

    em Treinamento

    Postado

    Obrigado pelas respostas. Desculpem não ter voltando antes.

     

    Em 03/11/2020 em 18:00, Power_tr00 disse:

    Abc 2 x

    Faz a1b1c1

    a2b2c2

    A1

    Supino reto/supino halteres/fly halteres

    4x6/8/10

    Supino inclinado 21 - saca o 21 pra bíceps? Mesma merda aqui

    3 séries/elevação lateral 3 séries de 10 (sim outro superset)

    Supino fechado 4x12

    Tríceps corda 4x12

    Um ABD à sua escolha

     

    B1

     

    Remada curvada com barra

    4x12/12. Uma com pegada pronada uma com supinada. Isso conta como uma série

    Seu objetivo é chegar na remada com uma carga parecida com a do supino

     

    Pullover halter/elevação posterior de ombros

    4x12

     

    Remada serrote/ pulley frente pegada aberta 4x10

     

    Rosca martelo halteres 4x12

    Rosca direta barra w em pé/ Scott barra 4 ss de 12

     

    Rosca punho 4x15

     

    C1

    Aquecimento

    100 reps sem parar na extensora e na flexora sem parar

     

    Leg presa pernas abertas / panturrilhas leg 4x12/20

    Aproveita que já tá com leg carregado e faz panturrilhas

     

     

    Hack/panturrilhas hack

    3x8/15

    Pesado

     

    Extensora 21 unilateral. Sabe a putaria do 21 pra bíceps? Mesma merda aqui, sem parar.faz uma perna,a outra e volta na primeira

    4 rounds

    Depois coloca mais tijolos e faz um frio tijolo a tijolo até ter só um. Quando chegar nele faz 100

     

    Flexora

    4x20 com pico de contração

     

    Nós treinos 2

    Coloca mais máquina e mais volume

    E no dia de pernas no treino 2 vc vai agachar depois do aquecimento de extensora flexora..

    Descanso máximo 30 segundos

    Descanso entre grupos 0

    Garrafa d'água pra não perder tempo indo no bebedouro

    Celular trancado no armário

    Sem putaria

    Se passar de 40 minutos possivelmente tem um chato falando demais com vc ou vc é o chato que fala bagaray

    Deixa pra conversar no buteco

     

    Me amarrei nesse treino, mas acho que ta um pouco avançado demais para mim. Vou guardar ele pra um momento mais pra frente. Sobre perder tempo na academia, sou um cara ante-social, não converso com ninguém, chego com fone e vou direto pros pesos.

    Em 03/11/2020 em 16:35, Pimpolhoman disse:

    Eu não sou fã de colocar ombro no treino C. Penso que é melhor dividir ombro nos treinos A e B. E olhando por cima tem umas coisas aí que estão com o volume muito exagero. Por exemplo: por que treinar mais peito do que costas? Por que treinar mais bíceps do que tríceps? Deixa o ego do espelho de lado e faça um treino que tenha lógica. Corte esses excessos pra deixar seu treino equilibrado. Não é o excesso de exercícios que vai te fazer evoluir.

    Obrigado, segui tua sugestão e reduzi um pouco o volume e coloquei o ombro dividido no A e no B.

     

    Ficou assim:

     

    A (Peito e Tríceps) Séries  Peso/lado   B (Costas e Bíceps) Séries  Peso/lado   C (Pernas) Séries  Peso/lado
                         
    Supino Reto
    (pegada aberta)     		3x 21 Kg   Rosca Direta (Barra) 3x 8 Kg   Cadeira extensora 3x 14 placas
    Supino Inclinado
    (pegada aberta)     		3x 16 Kg   Rosca Alternada  (halteres) 3x 10 Kg   Agachamento hack (anilhas) 3x 15 kg
    Crucifixo Reto (Halteres) 3x 12 Kg   Rosca corda (polia) 3x 17,5 Kg   Leg Press 45 (anilhas) 3x 35 Kg
    Crucifixo Voador 3x 59 Kg   Flexão Punho (barra) 3x 7 Kg   Cadeira adutora 3x 10 placas
    Polia Alta
    (pegada aberta)     		3x 25 Kg   Puxada Frente
    (pegada aberta)     		3x 55 Kg   cadeira abdutora 3x 14 placas
    Tríceps Corda 3x 17,5 Kg   Puxada Triângulo 3x 50 Kg   Panturrilha em Pé (maquina) 3x 115 kG
    Tríceps Testa (anilha) 3x 15 Kg   Remada Baixa 3x 35 Kg   Panturrilha máquina 3x 12 placas
    Elevação Frontal (halteres) 3x 8 kG   Desenvolvimento (halteres) 3x 14 kG   Mesa flexora deitado 3x 35 Kg
    Elevação Lateral (halteres) 3x 8 kG   Desenvolvimento (maquina) 3x ?   Cadeira Flexora 3x 14 placas
      27 séries totais       27 séries totais       27 séries totais  

     

     

    Acha que o volume ainda está exagerado? Abraços

    Opiniões sobre meu ABC 2x

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 32 anos
    Altura: 1,83
    Peso: 76 Kg
    BF: 16,5

    Objetivo do treino: Secar

     

    Fala pessoal, adoraria a opinião dos mais experientes sobre essa divisão que estou fazendo. Faço todas as séries buscando a falha por volta da 10 repetição.

    Tenho hérnia de disco e por isso evito agachamento livre, e alguns outros exercícios que possam forçar mais minha lombar.

    Faço cárdio 2x por semana e treino abs 2x por semana em casa. Este treino tem me levado em torno de 1 hora no A e B e 1 e 20 no C.

     

    Treino A

     

    Supino Reto
    (pegada aberta)     		3x
    Supino Inclinado
    (pegada aberta)     		3x
    Supino Declinado Hammer 3x
    Crucifixo Reto (Halteres) 3x
    Crucifixo Voador 3x
    Polia Alta
    (pegada aberta)     		3x
    Tríceps Corda 3x
    Tríceps Testa (anilha) 3x
    Tríceps mergulho 3x

     

     

    Treino B

     

     

    Rosca Direta (Barra)           3x

    Rosca Alternada  (halteres)          3x

    Rosca corda (polia)             3x

    Rosca direta (polia)               3x

    Flexão Punho (barra)                3x

    Puxada Frente ( aberta)             3x

    Puxada Triângulo                      3x

    Remada Baixa                             3x

    Remada Low Row                         3x

     

    Treino C

     

     

    Desenvolvimento (halteres) 3x
    Elevação Frontal (halteres) 3x
    Elevação Lateral (halteres) 3x
    Desenvolvimento (máquina) 3x
    Cadeira extensora 3x
    Agachamento hack (anilhas) 3x
    Leg Press 45 (anilhas) 3x
    Mesa flexora deitado 3x
    Panturrilha em Pé (maquina) 3x
    Panturrilha máquina 3x
    		   
    Obrigado e abraços    
         
         
         
         
         
         
         

    Preciso de ajuda! não consigo perder gordura abdominal!!

    em Musculação em geral

    Postado

    Posso dar uma sugestão na minha experiência recente de perder gordura abdominal.

    Meu endócrino me passou uma dieta filha da puta, uma desgraça de seguir, mas funcionou muito. Em um mês e meio, baixei meu bf de 22 pra 16,7 e minha circunferência de 92 pra 84. Perdi 5 kgs. Mantendo a massa magra.

    Foi uma dieta muito pobre em gordur e carbo e muito rica em proteína (chegava no fim do dia tendo consumido 50 g de carbo, 35 de gordura e 240g de proteína. No final, vc nem consegue ter um consumo calórico alto com ela, minha média ficava em umas 1600 Kcal. Malhei com alta intensidade também, 5 dias por semana, nem fiz cárdio.

    Esse tipo de dieta, em curto prazo ajuda a dar uma agilizada na perda de gordura, e pela explicação do endócrino ajuda na perda de gordura visceral, bem difícil de perder.

    Grupos musculares no ABC 2x

    em Treinamento

    Postado

    Obrigado pelas respostas. To ligado que perder treino de perna é uma merda, até pq to querendo baixar o bf e perna é o que gasta mais. Por isso tava querendo colocar perna com algum grupamento que gosto mais.

     

    Mas como vocês tão indicando, vou tentar tomar vergonha na cara e não perder treino e seguir o ABC que tava fazendo antes mesmo. Vou eter a cara por um mês e ver se pego o ritmo de vez.

     

    Valeu galera, abraços

    Grupos musculares no ABC 2x

    em Treinamento

    Postado

    Fala galera,

     

    tava fazendo um treino ABC 2x com Peito e tríceps no A, bíceps e costas no B e Ombro e pernas no C. Meu problema é que realmente não gosto de treinar pernas, e também não curto muito ombros. Isso acaba me dando uma preguiça nos dias C e acabo perdendo alguns treinos.

    Pensei em mudar pra colocar perna com outro grupamento que gosto mais pra não ficar com preguiça.

     

    Coloquei Peito com Pernas , Bíceps e costas e Ombro com Tríceps.

     

    Vocês acham que essa divisão pode ser ruim? Sei que o ideal seria grupamentos agonistas com os antagonistas, mas acho que conseguiria manter uma melhor consistência assim.

     

    Abraços

     

     

    Perda de dia de treino

    em Treinamento

    Postado

    Fala galera.

     

    Nessa volta de pandemia estou fazendo um ABC 2x. Tá sendo ótimo mas algumas vezes acabo não conseguindo malhar no sábado, perdendo o segundo C da semana.

    Queria tirar a dúvida do que faço. Se na segunda eu faço o treino que perdi, começando do A no dia seguinte ou esqueço o treino perdido e começo o ABC de novo.

    Minha academia não funciona no domingo, então nem dá pra eu compensar nesse dia.

     

    Abraços

    Corpo de Modelo Masculino

    em Treinamento

    Postado

    Te sugiro em primeiro lugar dar uma estudada, se não for de estudo, assiste uns vídeos no YouTube. Vc não tem muita noção de como crescimento de altura e muscular funcionam. Vai andar muito em círculo se não estudar. Veja uns vídeos do twin, cariane, Muzi, etc. hipertrofia não é instantânea, se começar a ficar maior do que vc quer, é só diminuir a intensidade. Mas relaxa que vc não vai ficar grande rapidamente, nem se tomar hormônios. Tem que aprender a fazer exercício e se alimentar, o que não é fácil de colocar em prática. E mais uma coisa, não existe pílula pra ficar mais alto.

    Como arranjar motivação para treinar de forma natural!

    em Treinamento

    Postado

    Pra mim a motivação é a saúde e longevidade, com qualidade de vida. Tenho 32 e pretendo viver até mais de cem, na minha geração já é algo bem viável. Com a natural perda muscular e de massa óssea com a idade, o treino e dieta hoje são um investimento barato em qualidade de vida por muitos anos no futuro. Imagina ter 80 anos com o corpo fudido e viver mais 20? Que merda que é. 

    Procuro receitas para bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 03/03/2020 em 19:11, Templar disse:

     

    Parece estranho mas nunca pensei em comprar banana em excesso. Sempre comprei a quantidade suficiente para mim, aí pode acontecer o aleatório.

    Vou começar a comprar a mais do que consumo, porque se algumas não amadurecerem, terei outras, vai gerar desperdício, mas paciência.

     

    Estava consumindo Kiwi e laranja no dia a dia, que é o que sempre tem certo no mercado, mas banana é mais barato e faz um shake muito melhor.

     

    Vou pesquisar por amendoim torrado nas lojas de granel também, boa dica. 

    Pra shake, tenho comprado banana, picado e congelado já o peso certo que uso no shake, 360g. Com isso não estraga, tenho a banana pro shake da semana toda e batendo  no liquidificador ajuda a ficar gelado e cremoso.

    [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Fala rapaziada, to conseguindo treinar pesado em casa na quarentena, aumentei até um pouco o volume do que fazia na academia. Comecei uma dieta certinha pra bulking com 3700 calorias, 500 de superávit. Acho que tenho muito pouco músculo, queria crescer um pouco e depois secar, o que pra mim é fácil.

    na opinião de vc, deveria seguir no bulking ou partir pra um cutting?
     

    https://ibb.co/T4hR8vB
    https://ibb.co/Y8hsprX
    https://ibb.co/wdq13Jc
    https://ibb.co/xGnkCv7
    https://ibb.co/vcgKpRD

     

     

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