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Café da manhã 6:30
Pão integral (Fatia 25g) (2)
2 fatias de queijo minas
1 banana
Ou
Mamão papaia fatia média (170g) (1)
Canela em pó ( 7,3g)
Banana (2)
Farelo de aveia (11g)
Almoço 12:00
Arroz branco (cozido) (2 colher de arroz rasa) (30g) (2)
Feijão preto cozido (140g)
Filé de frango grelhado (140g) ou alguma carne
Salada a vontade
Pré treino 18/19h
100% whey (chocolate) da max titanium 2 scops = 25g de proteina
10 de carbo
2,5 de gordura
2 banana
11g de farelo de aveia
Janta
Batata doce cozida (42g)
Filé de frango grelhado 140g
Salada a vontade
Tenho 70 kg
1,79 de altura
E 16% de bf
Eu estava comendo por comer em casa e n estou tendo um resultado satisfatório, tenho em média 4/5 horas de sono, onde estou errando?
Queria saber se essa dieta está boa, eu n senti mt firmeza já que sou ectomorfo e meu treino é AB, meu objetivo é ganho de massa, treino de seg a sexta.
Com essa dieta irei conseguir e os treinos deve durar quanto tempo mais ou menos? Pq estou fazendo 1 série extra em todos os exercícios e demoro mais q 1h de treino.
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Esse tópico serviu pra me dar um tapa na cara dando desculpa por falta de tempo.
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8 horas atrás, Vinicius Domingues disse:
Como vc ja ta treinando a 2 meses nao vejo o que adaptar, seu corpo já está preparado, unica coisa q vc vai mudar será a dieta, não?
Sim, mas eu troquei de academia, e meu treino só vai ficar pronto hoje.
Eu faço AB de seg a sexta e as vezes vou sábado pra fazer uns abdominais pra fortalecer.
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18 horas atrás, Sabe Tudo disse:
Antes de qualquer coisa, eu duvido bastante que a gordura que você acumulou tenha vindo dos ovos que você ingeriu.
Veja bem, a prática de musculação de fato irá impactar no seu metabolismo, mas o mais importante para a sua perda de gordura corporal será a sua dieta.
Poste o treino que você está pensando em fazer de forma detalhada na seção de avaliação de treino e peça a opinião dos membros do fórum.
Como você está começando agora, até se você fizer o treino do Saitama você terá bons resultados no início.
Treino vai ficar pronto essa segunda e assim q tiver pronto eu posto.
17 horas atrás, Vinicius Domingues disse:O treino depende da sua rotina irmao, de como encaixa na sua vida. Muitas vezes quem treina ABC, acaba tendo iguais resultados comparado a quem treina ABCDE, vou dar um exemplo, minhas aulas na universidade sao tercas e quintas e eu treino seg quarta e sexta.. Basta equilibrar, mas acho que seria mais bacana um ABC ao invés de um AB, se treinar todos os musculos em 2 dias só fica bem puxado, em tres vc faz uma divisao melhor.
Vc ainda ta bem magro pra pensar em um cutting, o bf n ta tao alto assim, acredito q poderia fazer tranquilamente um bulking(limpo) e depois um cutting, sendo ambos bem feitos vai ficar um shape bacana.
ps:obviamente sem porcarias, muito acucar etc, malemá em uma refeicao livre na semana buscando quebrar platô.
Quinta vou na nutri pra fazer tudo certinho dessa vez, acho q vou ficar com AB por 1 mês e dps pular pro ABC.
Ja que o corpo vai estar adaptado
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Fala ae galera, quero uma ajuda para tirar dúvidas.
Estou "treinando" a 2 meses.
Não estava contando os macros direitos pq o tempo tava corrido e pra facilitar por ser mais rápido o imbecil aqui comia mt ovo e com isso acumulei gordura.
Indo direto ao ponto, Qual treino devo fazer? AB ou ABC?
Visando que eu faço AB e me deu leve resultados pq alimentação ta uma bosta.
Já marquei uma nutricionista para fazer tudo correto.
Minha composição corporal.
Peso: 70 kg
Altura: 1,79 m
Imc: 21,85 - peso normal
% gordura ideal: 14.00
% gordura atual: 15.85
Massa magra: 58,90 kg
Massa gorda: 11,10 kg
Marquei uma nutri para quinta para montar uma dieta certinha.
Outra dúvida é se eu fizer um bulking vai acumular mais gordura, ou por eu ser iniciante vou perder gordura ganhando massa?
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16 minutos atrás, Mr Nobody disse:
É de se esperar ganhar um pouco de barriga em um bulking, as vezes não é nem gordura mas porque você está comendo mais e logo a barriga fica mais saltada porque está mais expandida com o volume de comida.
Mas quanto ao superavit é melhor fazer um superavit menor para evitar o acumulo de gordura. E não vai perder massa muscular abaixando só o carboidrato se você se manter em um superavit calórico.
Sei que a pergunta é dele, mas eu tô em bulking, mas acumulei mt gordura, e como dizem que iniciante cresce e perde gordura, já cmg é o inverso, só to acumulando, com 100 reais semanais dá pra montar uma alimentação que faça eu perder essa barriga e crescer?
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Vou optar então por fazer o café da manhã liquido, eu taquei oregano no ovo, e troquei o leite pelo iorgute e tava conseguindo comer, mas eu acho um café de manhã mt pesado, comprei um novo whey, bcaa e creatina
Em vez de 4 ovos inteiros eu mando 2 inteiros e 2 claras, pra ajudar a bater a proteina eu mando whey.
Uma coisa q eu noto é que a refeição liquida me faz sentir fome mais cedo, pelo corpo pedir algo sólido.
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3 minutos atrás, SaBiih disse:
Naum quero que o cara ai que sugeriu empurrar com água leve pro pessoal, mas essa prática é sim ALTAMENTE prejudicial a médio e longo prazo.
Isso é basicamente o que os competitive eaters fazem, só que em uma escala menor, mas fazendo isso em quase toda refeição, além de dilatar o abdomem, prejudica a microbiota e a longo prazo a absorção de alimentos.
A longo prazo, bom, basta ver algum relato de um competitive eater que fez isso por muito tempo, há relatos de problema desde gastrite até rompimento da parede estomacal pelo excesso de comida/fluido.
Ao autor do tópico, tente comer mais gordura na dieta (abacate, oleoginosas, azeite de oliva, etc....) ou fazer mais refeições liquidas com calorias altas.
Não acho que comer mais gordura seria uma boa, pq estou com uma barriguinha pq to comendo mt gordura.
Estou tentando diminuir a gordura
33 minutos atrás, Fox disse:Pelo contrário, se tomar suco antes da refeição, terá menos apetite ainda. Mas pode tomar ele com a refeição para aumentar o aporte calórico, pode ser uma estratégia válida.
Ok, vlw pela ajuda.
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15 minutos atrás, leonardocdf disse:
Mano, como tu tá enjoado de OVO ? não tem essa não, tem que comer.. a melhor proteína que tem e tu ta enjoado! é sangue no olho irmão, tem que ter mente blindada.. faz omelete, crepioca, ovo cozido, frito com um fio de azeite e bota pra dentro!! Uma vez mandaram essa pergunta pro FF, ele mandou o cara virar homem.. ahuehauehauh
Estou praticamente a 2 meses comendo a mesma coisa todos os dias, a questão n é que eu n quero comer, é o meu corpo que ta rejeitando, não adianta nada eu me encher pra vomitar tudo que comi dps.
Aproveitar q o tópico tá em alta, outra duvida q tenho e se alguém souber pfv me ajude.
Eu vi em algum video, não me lembro qual, que suco de laranja ajuda, e o suco de uva integral da uma ajuda a abrir apetite, apesar de ser mt caro o litro.
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Agradeço a galera que veio ao tópico me ajudar, de coração.
Apesar diversidades ai.
Eu estava em uma teimosia de comer ovo, ovo, ovo e nem tava ai pro sabor e apenas mandava pra dentro, sendo que seu corpo vai cobrar o estresse causado a longo prazo.
54 minutos atrás, MBD disse:Onde que o criador do tópico disse isso?
Ele só disse estar enjoado, não falou se é off e tal, nem menciona quantidades.Você que assumiu isso com base na sua realidade, e é normal, a gente mede o mundo com a nossa régua, mas nem sempre condiz com a realidade do outro.
Eu focaria no uso de temperos. Você consegue páprica defumada, lemmon pepper, páprica doce ou picante, alho em pó, cebola em pó... Normalmente isso é muito barato. E acredite, faz MUITA diferença no sabor da comida - e o melhor, sem excesso de sódio e glutamato de temperos prontos tipo sazon e etc.
Tente isso, e veja como fica. Tem gente que é assim mesmo, enjoa com o tempo. Nesses casos, o segredo é saber diversificar o sabor dos alimentos, evitar usar muito tempo o mesmo tempero, etc. Isso vale pra ovo, carnes, arroz...
Tente isso e depois diga se ajudou.
Irei tentar mano, taquei um oregano pra ver se tirava o gosto e meio que ajudou mesmo, não quero desistir da academia.
Vlw a todos.
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Se alguém pode me dar uma luz ou me ajudar.
Não estou conseguindo mais comer alguns alimentos que sinto ansea de vômito, como ovo, pão, iorgute, leite..
Eu tento empurrar e quanto mais como pior fica.
Não tinha problema nenhum com esses alimentos e comia de boa, só que como o dim aq em casa é apertado a fonte mais viável de proteina com carbo era o pão com ovo que eu comia no cafe da manhã e no lanche antes da academia.
Já agora só de pensar em ovo eu já tenho vontade de vomitar.
É complicado vc ver seus resultados indo embora e vc n pode fazer nada.
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Peço a ajuda de vcs glr, pois essa semana foi tudo pro saco no quesito de alimentação e academia.
Eu não estou conseguindo comer mais o café da manhã pq estou começando a vomitar o que como, e só de pensar já da vontade.
O café é o seguinte: 2 pães, 4 ovos inteiros e 1 copo de vitamina de banana ou iorgute.
Almoço: provavelmente macarrão com frango e não sinto vontade de vomitar.
Lanche é a mesma coisa do café da manhã. E sinto a msm vontade de vomitar
Janta: aleatório, mas limpo.
Sei que deveria contar macros, mas to com o tempo mt corrido e to fazendo isso, e ta dando resultado o problema começou agr que to sensivel a mesma comida.
Tbm to com um whey, só que tá vencido e parei de tomar pra vê se paro de sentir isso.
Obs: como tenho que fazer um superavit, estou comendo mt, mas tbm tá vindo uma barriga, deve ser a gordura dos ovos?
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Eu tenho isso, sei como é, mas a gente n pode deixar a doença dominar a gente e deixarmos de fazer o que a gente quer por medo de julgamento.
No meu caso, tem alguns exercícios que pode tremer, mas acho que a musculação me ajudou mt nisso.
Just do it
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Bom galera, antes de eu montar minha dieta para ganho de massa, gostaria de sanar umas dúvidas.
1- Sou ectomorfo e treino 5x na semana, sou bastante alto e estou abaixo do peso, agr estou com 64, meu treino é AB, faço abdominal dia sim e dia não, é interessante ou devo fazer todos os dias?
2- para bater meus macros diários que são proteinas x2 kg /gordura 1kg/ resto em carbo, aqui em casa é dificil dms, tenho que me virar no ovo e batata doce, aqui é mt fritura, a dúvida é a seguinte, posso tomar refeição liquidas todos os dias?
3- É interessante eu fazer 100% limpo e ter algum dia de lixo, ou sair comendo tudo que vier pela frente?
4- suplementar agora ou mais tarde? Ganhei um whey e uso só ele, qual seria interessante investir mais pra frente?
5- essa semana eu comi muito e perdi 1 kg, acho que foi pelo simples fato que essa semana tive que caminhar muito e me movimentar, o que fazer quanto a isso? Botar mais calorias?
6- ultima pergunta, carga ou execução? Qual focar?
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Eu acho o que me desanima são muitos fatores externos, sou iniciante e ecto, minha familia acha que ia malhar é simplesmente ficar forte.
Acho que é mt complexo, a musculação me ajuda de diversas maneiras.
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2 horas atrás, Vitgtw disse:
Poder pode, mas ingerir o ovo eh muito melhor.
No teu caso, com sinceridade e sem querer ser indelicado, mas para de choramingar e vai comer e puxar ferro, soh quem pode te dar motivação pra isso eh vc mesmo, da uma guinada na vida e se transforme em um vencedor. Vencedor não fica de xororo.
Tem razão.
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Bom, hj fui treinar e apesar de desanimado fui lá e fiz, a sensação de ter feito é boa apesar de tudo, vou usar esse final de semana de descanso e vou montar a minha dieta pra ganho de massa, só estava mandando comida pra dentro sem contabilizar os macros, porém tenho uma dúvida, o whey pode substituir um alimento?
Ex: pão com ovo é carbo do pão e proteina do ovo, pode comer só o pão e mandar whey pra substituir o ovo?
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Vlw glr, o problema está em mim, é uma batalha contra a mente, mas não irei desistir.
Vou por um fisico legal ou morrer tentando
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Queria saber o que vcs fazem pra se motivar a treinar, ultimamente to indo treinar na raça mesmo, pq tô mt desanimado.
Queria que isso fosse passageiro, tá foda.
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38 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Sair encharcado não quer dizer muito não.
Conheço um cara que sua tanto durante qualquer atividade física que era normal ver até fumaça saindo dele, enquanto isso todas as outras pessoas daquela atividade fisica no máximo sairam um pouco suadas.
Não sei se tem haver com o clima, pq antes da pandemia no verão eu saia com a camisa um pouco molhada já agora no frio só dá uma transpirada, tentarei pegar mais pesado pra ver se faz algum efeito
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2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Vencido é muito diferente de estragado pode tomar sem medo, no máximo da uma caganera
Se não sua é sinal de treino fofo
Voltei essa semana pra academia, ainda n tô contando os macros só tô mandando comida pra dentro, recomenda eu esperar o corpo da uma adaptação?
Sobre o treino vou dá uma puxada.
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Galera, pode tomar whey que passou da validade? Ele estava lacrado e venceu em fevereiro.
Outra coisa é que n tô saindo encharcado do treino comparado a algumas pessoas, isso é sinal de treino leve e que n vai gerar hipertrofia?
Sou novo na musculação.
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Mano, primeiramente, para ganhar peso tu tem que comer mais calorias do que você gasta.
Ano passado eu estava com 53 kg, eu comecei a fazer hipercalorico caseiro e tomando 2 vezes de manhã e 2 vezes de tarde antes da janta, fui pra uns 63 kg, eu botava leite, banana, aveia, ovo e nescau (botava o achocolatado pra tirar o gosto do ovo) e batia no liquidificador, eu parei de fazer e agr faço 4x refeições diárias.
No começo é dificil, tem que impurrar e a barriga fica cheia dms, mas é assim mesmo.
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6 horas atrás, danjr disse:4 horas atrás, reifuu disse:
Eu uso essas baratinhas e leva na boa, quando tiver dúvida pega algo que vc tenha certeza do peso (como um saco de macarrão fechado) e coloca em cima pra ver se ta ok.
Não fique preso a gramas, a natureza não é ciência exata.
Tranquilo, vou da uma pesquisada, vou ver se compro online mesmo.
Agradeço pela ajuda de todos.
Analise de dieta
em Dieta e suplementação
Postado
19 anos, n segui ainda, fui na nutri quarta e ia comprar esse final de semana os alimentos pra seguir, mas n senti firmeza pq, o principal para eu crescer é proteina x2, carbo x4 ou avonts, x1 gordura e ela me passou uma dieta q parece q é para emagrecer.
Irei mandar segunda feira o treino aqui, pq n sei de cabeça, o que me entristece é que eu faço até um série extra e dou o que posso no treino, e meu amigo q só tem 1 mês de academia já tem resultados, tô a 3 meses "treinando" entre aspas pq se n to tendo resultado e pq n to fazendo certo, vou usar esse final de semana pra ver se eu aprendo a montar uma dieta, pq parece que tudo dá errado para mim.