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Faz cardio em jejum, tomando um cafézinho uns 15min antes, sendo o cardio uns 40min de media intensidade(trotando, se tiver como olhar no celular, foca uns 6 a 7km/h a velocidade), assim pode dar uma enfase melhor na perda de gordura.
Como vai fazer cardio é bom adicionar a quantia gasta de calorias na dieta, pra nao perder peso... Só nao pense q perderá as gorduras em um mes, recomposicao corporal demora demais, compensa muito mais fazer um bulking e depois um cutting.
Quanto a dieta tem bastante informacao por aí amigo, da uma pesquisada no yt, tem mtos vídeos que lhe orientam como fazer desde o início, recomendo os macros: proteina 2g/kg gordura 1g/kg, restante carbo.
 

a dieta por enquanto tu pode fazer por conta, tu não tem uma balança digital de pesagem de alimentos? não precisa ser a mais cara, eu tenho uma há anos e nunca estragou...é boa e relativamente barata, depois tu calcula o peso dos alimentos, faz uma simples regra de 3 e no final do dia ao menos tu sabe quanto tu ingeriu...pode te guiar pela tabela TACO também, mas lá as porções são pré definidas.
 
se o que tu quer mesmo é definir os musculos abdominais, dieta em primeiro lugar. em segundo lugar obviamente tu vai ter que ministrar teus exercícios nos musculos do abdomen...algo tão simples e básico como crunches, dumbbell crunches já ajudam. não precisa fazer aquelas loucuras que fazem no crossfit, que o cara sai de lá parecendo que foi estuprado, caminhando todo torto pra colocar como justificativa que precisa se lesionar pra conseguir secar ou meter um shape bom . os melhores resultados que eu tive sempre foram com séries bem curtas, intensas e em dias intercalados...e eu calo a boca na academia, fico mudo e não olho pro lado nem pra ver os passaros ou os espelhos , por isso eu tenho resultados kkk 

Manin eu no seu caso faria uma dieta hierproteica e normocalórica pra melhorar o aspecto corporal, blz? Basicamente eu faria isso, treine bem e coma bons alimentos manin, pergunte qualquer coisa ok? Caso precise, estou aqui para lhe ajudar

não considero cardio em baixa intensidade e por pouco tempo deletério pra hipertrofia...é melhor do que ficar com a bunda o dia todo no sofá. tu não vai pedalar com o lance armstrong e nem correr com um ultra maratonista, pq dai nesse caso tu sempre vai continuar magro, sem falar na possibilidade de lesões, overtraining e por ai vai...aliás, esses caras ai são super humanos no esporte deles, nem sei como fazem aquilo.
 
pra perder as gordurinhas, tem que fazer um tracking dessas calorias que tu está ingerindo e saber treinar, não precisa de suplementos mirabolantes nem estimulantes perigosos e muito menos esteróides anabolizantes se teu objetivo não for colocar um absurdo de massa muscular ao longo dos anos...

Ok amigo,imaginei mesmo que a dosagem seria 50mg,é a dosagem mais usual receitada pela maioria dos médicos....mas se vc fizer uma pesquisa aqui no forum vai ver muitos relatos que na prática 25mg dia faz efeito semelhante sem muitos colaterais ok.
Olá amigo isso tambem acontece até em dosagens menores como 25mg dia ou dsdn ?

Muitos usuários aqui (como vocês dois, por exemplo) são de uma arrogância fora do normal. Não dá pra crer. Por isso lá fora falam tão mal do fórum -- que por sinal está já não tem a mesma popularidade de antes, infelizmente.
 
O cara chega aqui, muitas vezes um principiante, com uma dúvida ingênua, mas os retidos tratam como se ele já devesse saber sobre aquilo. Haha.

Comumente os laboratórios adotam como valores de referências para testosterona taxas em torno de 160 a 780 ng/dL.
 
Você mesmo pode conferir o valor de referência no seu exame. E na minha opinião está razoável, devendo melhorar. 
 
No ano passado fiz e deu 489 ng/dL.

No ultimo exame que fiz deu 1366 ng/dl. Também fiquei meio assim na época, mas depois falaram que é raro acontecer mas é normal...