lucassilva6266
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Visto de que oq importa sao as calorias semanais, vc pode fazer isso sim. Sabendo fazer o fds serviria até como um refeed ou dia livre para aumentar o metabolismo.
Mas mesmo em viagem, tente contar os macros e evite comer muiiiita besteira, pq se vc tirar 500kcal de seg a sexta da 2500kcal e isso vc consegue comer em um rodizio de pizza.
então mesmo em viagem, tente escolher melhor os alimentos e contar o máximo de macros possivel .
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Acho q o recomendado é 10g de fibras por 1000kcal de comida.
mano a farinha de aveia tem quase a metade de fibras do floco, se vc nao usa a farinha vc pode trocar, ou simplesmente usar farinha de arroz q tem menos fibra ainda.
As fibras pra vc que tem q comer mto só atrapalha na digestão e ai vc demorar mais pra ter fome. Mas se isso até agora nao te atrapalhou em nada, segue o baile. -
Duvidas:
1a- Sim, muito possivel, na verdade, aproveite pq essa vai ser a fase q vc vai ganhar músculo mais fácil
2a- É a melhor estratégia, quanto mais musculos mais queimadores de calorias e menor flacidez
3a- musculação intensa e aeróbicos sempre
5a- 1.8 a 2g/kg ta bom
6a- busque a falha entre 10/12 reps, se não conseguir fazer 10 diminua a carga, se passar de 12 aumente a carga. Na última série as vz a gnt ta mais cansado ai tem q diminuir msmo. Mas siga esse parâmetro e add tecnicas mais avançadas, dropset, rest pause e ponto zero e etc...
7a- não faça bulking até estar com um bf baixo 15%. Se vc estiver mto tempo em cutting e o peso estagnar, aumente as kcal por umas 4 semanas e retorne ao cutting .
espero ter ajudado em alguma coisa.
se eu tiver errado em ago pfvor corrijam-me.
parabens pela evolução. Não consegui ler a história toda, mas vou parar pra ler mais tarde .
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Mano eu trocaria esse nescau ai por cacau em pó e umas gotinhas de sulclarose.
3 refeições? Sem beliscadas fora do cálculo?
e o treino ? Cardio ?
Treine pesado e faça cardio, pra vc nao ferrar seu metabolismo, vc nao vai querer passar por isso.
fora isso, parabéns pela evolução. Continue pesquisando e vai com calma e sempre .
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5 horas atrás, Israel973487 disse:
Oi tudo bem?, meu nome é israel, eu tenho 15 anos de idade e tô fazendo alguns exercicios em casa eu tenho aquela barra do supino e o bagui pra costas q já tinha aqui em casa isso acoplado aos vários exercicios e aplicativos tem uns 7 meses por ai, o foda é q n tenho dinheiro pra comer direito n tenho condição financeira pra comer nem 4 vezes por dia só posso almoçar é jantar, arroz feijão é um pouco de carne, ou seja n tem como bater o tanto de proteina nem carboidrato q preciso nem mesmo os micros e macros, eu sou ectomorfo já tenho alguns resultados mas nada d+, será q vale a pena continuar, eu amo esse mundo de academia e qria mt ter um corpo top mas tá foda.
ps: n tem dinheiro pra suplemento tbm, obvio
Cara, Se vc realmente ama o esporte vc vai dar um jeito de fazer a dieta e treino.
foca no básico, batata doce, batata inglesa e ovo.
claro que vale a pena continuar, eu com 15 anos ja trabalhava pra pagar academia e suplementos . -
2 horas atrás, newman.als disse:
Como esta seu ciclo de carbos? Eu uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.
Estou fazendo 2x 1
dias low os macros ficam:
prot - 167g
carb - 110g
gord- 72
dia high :
prot - 117g
carb - 380g
gordura - 58gtenho me sentido mto cansado no final do primeiro dia low e mto mais cansado do segundo dia low, normal isso ?? pretendo segurar mais 4 semanas só. Se eu aguentar e ver resultados
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2 minutos atrás, Mateus Filipe Guimarães Ba disse:
DIETA ATUALMENTE:
OBS: CONTINUO ACEITANDO SUJESTÕESas 8:00 - 4 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw (A PASTA CERCA DE 1 COLHER DE SOPA)
as 10:30 - 1 Fruta (Banana ou Laranja)
as 12:30 - 200g de arroz integral + legumes + 100g de frango
as 15:00 - 4 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico)
as 18:00 - 1 Fruta
as 21:00 - 200g de arroz integral + legumes + 100g de frango
Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia.
Peso atual: 84 kg
Altura: 1.70Objetivo: Perda de peso + definição.
tentando deixar o mais simples possivel mas pesquisa um pouco nos canais to leandro twin,gorgonoid no youtube que vc vai tirar a grande maioria das suas duvidas
Mano tenta encaixar seus macros na faixa dos :
proteina: 170g - 680kcal
carbo: 160g - 640kcal
gordura: 50g - 450kcal
distribua a quantidade de proteina por no minimo 5 refeiçoes, pese sua comida pronta para saber exatamente a quantidade de calorias que vc está comendo, distribua seus carbos nas refeiçoes com maior quantidade no pre e pos treino. evite comer industrializados e processados.
RESUMINDO MUUUUUUUUITO é isso, mas pesquisa um pouquinho pra vc ter mais noçao do que está fazendo ou pague um proficional pra fazer por vc.
vc nao comentou sobre treino e cardio, se nao está fazendo. Comece logo, só dieta nao vai te dar definiçao e ainda vai demorar muito mais pra obter resultados.
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Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa?
estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.
Dados:idade: 25. Altura: 169 peso atual 72 jejum
aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)
Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz.
pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo
aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja
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Eu diria que vc nao está treinando certo, com estimulo necessário. Treine de vdd e coma bem que tenho ctza q de 4/6 meses vc ja vai evoluir mto.
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54 minutos atrás, lLucks disse:
kkkkkk trágico, vou focar melhor na dieta a partir de agora situação ta feia kkkkkkkkk
ss sempre achei estranho ja que ne com toda certeza deve estar errado msm
sim vou dar uma focado melhor na dieta fazer 100% limpa
aeróbica e um saco mas nao tem jeito nao pode pular kkkkkkkkk
Pessoal agradeço pela avaliação muito obg msm ✌️
Comer 100% limpo nao vai ajudar se vc nao estiver em déficit calorico.
adicione um cardio, pela manha e outro pos treino tipo 30min / 20min ou 25/25.
tenho ctza q quando a dieta apertar, vc vai preferir fazer um cardio a comer menos.
Há estudos que mostram que gastar mais 300kcal é melhor que deixar de ingerir as 300kcal.
vai com calma e sempre, tenho ctza q vc vai alcançar a definição -
Mano, coma, coma muito. hipercalorico é só pra ajudar, nao vai ficar tomando 4x por dia.
nao tem segredo, quer crescer tem q comer!
carbo: macarrao, arroz, pao int ou até pao branco sem exageiros, aveia, leite....
prot: frango, carne, peixe, whey, albumina...
gordura: pasta de amendoim, azeite, gema, abacate...
faça oq o @fernandosg falou, procure no youtube como calcular seus macros, iclua esses alimentos q falei nas quantidades certas, dividos em 6/7 refeições que vai dar certo.
mas nao existe atalho, tem q comer.
- fernandosg reagiu a isso
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11 minutos atrás, gamer87 disse:
eu nao sei calcular isso pq tem muitas variaveis mas eu procuro ingerir o maximo de proteinas e sao elas responsaveis pelo ganho de massa?
Tem varios videos e topicos aqui que ensinam de forma básica a começar uma dieta. Proteina de mais tbm engorda e ela sozinha nao cria massa .
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Eu tiraria a aveia pre treino e colocaria na última ref, a fim de estocar glicogênio pro treino cedo
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Mano, bota seus dados.
e para pra pesquisar só um pouquinho no forum que tenho ctza q tu vai achar.
ou youtube.com/leandrotwin -
mas oq te encomoda nessa dieta ?? Td indica que vc está comendo mto pouco e logo logo vai estagnar
procura como distribuir seus macros
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Não confie muito em balanças de bioimpedancia dessas baratinhas. Tem mta variavel que ela nao leva em conta.
Vá baseando seus macros de acordo com o peso corporal atual, o proprio twin faz isso.
Proteina é recomendade de 1.5g a 2.0g Por kg, gordura fica de menor ou igual a 1g/kg, eu gosto de deixar na faixa dos 0.6 a 0.8g/kge ai vc varia os carbos.
A o corpo gasta mais energia pra digerir a proteina, entao vc gasta um pouco mais de kcal, além de manter a massa magra ( mas nao coma só proteina pq n da certo)
Faça 40 a 60min de cardio moderado (eu gosto mto do AEJ) ainda é mto cedo pra fazer 2 cardios, a nao ser q seja 30min aej e 30min Pos Treino. Se nao se da bem com cafeina, toma uma dose menor, ou apenas um café com canela.
vai com calma e sempre, crie uma rotina q vc consiga levar pra vida toda
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u
SpoilerUse o My fitnesspall tem muito mais variedades de alimentos .
Invista em uma frigideira antiaderente, coisa de R$40 - R$60,00, usando de acordo com o recomendado pelo fabricante elas funcionam mto bem. E use um fio de azeite para grelhar a proteina.
Eu adicionaria mais fibras a sua dieta, ex trocar pao de sal por integral e arroz tbm por integral.
Na minha opnião os macros ficariam melhores distribuidos assim:
prot. 232g - 928Kcal
carb.200g - 800Kcal
gord.70g - 630kcal (contando o azeite,manteiga,oleo q usa para cozinhar)
total kcal - 2358kcal
13 horas atrás, Edilsinho disse:Também achei que está pouco, mas provavelmente está assim porque o frango descrito lá no app é frito (não tem o alimento cru com verificado deles de está correto), aí consta com 15g de gordura nos macros, como eu frito no óleo de soja (não tenho airfryer ou essas frigideiras mágicas), eu considerei assim mas eu duvido muito que tenha realmente tanta gordura no frango então, devo está consumindo um pouco menos que isso no final mas nada muito fora do meu GDC que era de 2300kcal, era.
Alguma sugestão?
Use o My fitnesspall tem muito mais variedades de alimentos .
Invista em uma frigideira antiaderente, coisa de R$40 - R$60,00, usando de acordo com o recomendado pelo fabricante elas funcionam mto bem. E use um fio de azeite para grelhar a proteina.
Eu adicionaria mais fibras a sua dieta, ex trocar pao de sal por integral e arroz tbm por integral.
Na minha opnião os macros ficariam melhores distribuidos assim:
prot. 232g - 928Kcal
carb.200g - 800Kcal
gord.70g - 630kcal (contando o azeite,manteiga,oleo q usa para cozinhar)
total kcal - 2358kcal
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Alguem pode me ajudar ?
Começei a tomar 250mg cip/ semana à 18semanas, com intençao de ganhar massa no final do bulk e segurar a massa no cutting que começei em novembro. Realmente funcionou. o unico colateral q tive foi a libido um pouco baixa. nao usei nada além do cipionato
mas. sinto que ja está na hora de parar para talvez fazer um ciclo bem feito no final desse ano.
penso em ir diminuindo as doses/sem e fazendo uma tpc.
o que vcs me aconselham ?
- Gazorpazorp reagiu a isso
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Dor após todos os treinos de pernas
em Treinamento
Postado
Vou aproveitar seu tópico pra tentar esclarecer uma dúvida.
treino perna 1 vz por semana e sinto muita DMT 48h depois do treino. Até ai eu sei que é normal, já treino há alguns anos, porém ultimamente eu tenho ficado bastante em progressão de cargas e estou com o msmo treino desde o começo do ano e na minha opinião é um treino básico sem firula.
O meu problema é que as dores ainda são mto intensas e encomodam mto.
queria saber se É normal todo mundo passa por essas dores sempre. Pq eu vejo mta gnt falando q tem q trocar o treino pq não sente mais DMT, eu sou o contrário ainda sinto mtas dores com o mesmo treino.
treino:
agacho livre
20/12/10/10/8 peso final 55kg cada lado
extensora + flexora 12/12/10/10 final máquina zerada ( não sei peso)
leg press 20/15/12/10/8 peso final 320kg
hack 45 12/12/10 40kg cada lado
hj em dia estou em cutting
aes: 300mg Enantato/ sem + 40mg ox dia