LucasF

Cara, falta de pesquisa, né? Qual teu BF%? Dura e stano para emagrecer? Tá louco? Procura sobre o lipo 6X que vai te ajudar! Abraço! OBS: Tu quer emagrecer ou definir?

E ae galera, alguma outra opinião sobre a melhor alimentação no recreio? Abração!

Opa, obrigadão ae pelas respostas. Pessoal, to fazendo 3 exercicios só para os pequenos, porque os exercicios que estão em negritos não é o que eu estou fazendo, é o que eu gostaria que vocês dessem a opinião de vocês sobre qual deles fazer. Abração!

Idade: 16 anos. Altura: 1,83m. Peso: 75kg. Objetivo: Hipertrofia. Treino: ABC 2x. Os aparelhos que postarei em negritos é que estou em duvidas sobre qual deles fazer: Peito/Tríceps/Ombro (Segunda/Quinta-feira): Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Peck deck - 3x8 Supino lateral sentado na maquina - 3x8 Supino frontal sentado na maquina - 3x8 Tríceps no pulley - 3x8 Tríceps na testa - 3x8 Triceps com um halter sentado - 3x8 Triceps com dois halteres sentado - 3x8 Bíceps/Ante-braço/costas (Terça/Sexta-feira): Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca scott - 3x8 Rosca martelo com barra - 3x8 Rosca pulso - 3x8 Puxada a nuca- 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla - 3x8 Remo horizontal - 3x8 Pernas (Quarta/Sabado): Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Leg Press - 3x8 Adutora - 3x8 Bom, este é meu treino, gostaria de saber qual aparelho utilizar entre os itens em negrito. Abração!

Gusmão, obrigado ae pelas respostas. Cara, já to seguindo esta dieta faz um tempinho e ainda não consegui aumentar meu peso. No recreio (09:00hrs), tenho duas opções: levar algumas barras de cereal ou comer algum salgado do colégio (pizza, pastel, pastel de forno, coxinha), por enquanto, estou comendo o salgado. E dei uma alterada, coloquei no café da manha pão integral com presunto, e um shake de banana e whey e iorgute com albumina no desjejum. E no pós treino, macarrão no lugar do cuscuz, depois posto melhor. Sobre o recreio, qual seria melhor? Abração!

Cara, é o seguinte: vão pedir pra você colocar a dieta em uma lista que tem na pagina Nutrição, senão podem fechar o topico. Em relação a emagrecer e ganhar massa magra, é bem dificil, é bom você ter um objetivo único, senão se você optar por perder gordura e ganhar massa magra, vocÊ vai conseguir pouco de cada objetivo. Em relação aos suplementos, seria legal você tomar algum termogenico. Abração!

Só complementando, esta quantidade de agua 3~5 litros até que não faz mal, só que beber muita água faz mais sim (mais de 7,5 litros de água). O nome deste problema é hiper-hidratação. Mas pode beber 3~4 litros de água que tá de boa. Abração!

Então, é melhor eu não tentar o bi-sets? Porque gostaria de dar uma mudada pra fazer o teste. Por exemplo: faço tríceps pulley, ae imediatamente vou pra tríceps na testa e para voltar para tríceps pulley, aguardo quantos minutos? Obrigado pela resposta, abração!

Bom pessoal, primeiramente meus dados: Idade: 15 anos. Altura: 1,85 Peso: 75kg Objetivo: Hipetrofia Treino: ABCAB Tempo de treino: 5~6 meses. A = Bíceps/Peito. B = Tríceps/Pernas. C = Costa/Ombro. Meu treino de bíceps e tríceps é esse: Bíceps: - Rosca direta 3x8. - Rosca alternada 3x8. - Rosca scott 3x8. Tríceps: - Tríceps pulley 3x8. - Tríceps testa 3x8. - Tríceps francesa com halter 3x8. Minha duvida é que não consigo sentir mais aquela intensidade no treino (mesmo aumentando os pesos) , então, gostaria de mudar para bi-sets ou tri-sets. Qual vocês recomendam? Abração!

Cara, faz quanto tempo que você treina? OBS: Posta a dieta ae cara Abraço!

Gusmão, obrigado pela respostas. Eu troco o cuscuz por pão integral ou deixo assim? No pré-treino posso fazer banana, farinha lactea (ou/e neston) e aveia? Eu como de 09:00, só que não achei ainda os dados das coisas que eu como. Abração!

Dados: Altura: 1,85m. Peso: 74kg. Objetivo: Ganho de massa magra. OBS: No desjejum faltou colocar a aveia (não coube) e ainda não formulei a refeição no colegio. Abração!

Cara, peça a ajuda o pessoal do forum para montar uma dieta, depois pode começar a tomar: Whey Hilmar (uso e recomendo), albumina e maltodextrina. Pois se lembre que o mais importante é a dieta, e não só os suplementos! Abração!

Obrigado Vercosa pela opinião, alguma idéia de como eu poderia fazer para organizar meu treino se baseando neste? Abração!

Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Tenho como objetivo hipetrofia, já estou com uma boa alimentação (com ajuda do fórum e de nutricionista) e tenho um bom descanso (8hrs). Treino A - Peito e bíceps - Segunda/Quinta-feira Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Peck deck - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca scott - 3x8 Treino B - Tríceps e perna - Terça/Sexta-feira Crossover - 3x8 Tríceps na testa - 3x8 Tríceps francês - 3x8 Agachamento livre 3x8 Legpress 3x8 Levantamento terra 3x8 Panturrilha - 3x8 Treino C - Dorsal e ombro - Quarta-feira Puxada à nuca - 3x8 Puxada ao peito - 3x8 Remada horizontal - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Elevação frontal com barra - 3x8 Os abdominais faço na seguda/quarta/sexta ou na terça/quinta. Vocês acharam meu treino bom? Devo acresentar algo? Abração!