Digszin

Bom, já treino desde 05/2016, porém com várias pausas, meu "auge" foi em 2018 que comecei a fazer dieta e treinava religiosamente 6x por semana e "direito", ganhei 16kg e terminei com 14% de bf, mas ai nesse mesmo ano finalizei o ensino médio e em 2019 acabei ficando atoa sem fazer nada e acabei "desistindo dos treinos", ia 2~3x por semana e raramente animado para isso, porém agora 2020 estou voltando com foco total nos treinos e estudo. Dia 03/02 vou começar a fazer cursinho e, além disso, já estou indo mais motivado para a academia. Altura: 178 cm Peso: 85 kg BF: 11 +/- Idade: 18 GCD: 2992 Kcal (Alan Aragon) Objetivo: Ficar grande Treino 20:00 Ref.1 06:00 (G27,84 C66,36 P32,88) 611 Cals receita do mestre @paulodiasreis 40g de farinha de amendoim 40g de aveia em flocos 15 de proteína isolada da soja 100 de leite cemil integral (coloquei esse, pois é oq compra aqui em casa) Ref.2 09:30 (G7,31 C54,38 P23,22) 366Cals misturo com pó de suco 0, fica top 80g de aveia em flocos 15 de proteína isolada da soja Ref.3;4 & 6 (G16,03 C56,36 P36,02) 530Cals valor de 1 refeição, portanto, 3 será 1590Cals horários ref.3 13:00/ ref.4 15:30/ ref.6 21:00 100g de peito de frango cozido 200g de arroz cozido 1 colher de sopa de azeite extra virgem Ref. 5 18:00 (G4,03 C56,36 P36,02) 422Cals 100g de peito de frango cozido 200g de arroz cozido Total: 2989 Cals G: 87,29 C: 346,20 P: 200,20 Obs: - Não vou contar legumes e vegetais, porém irei colocar 100g nas refeições 3;4;5 e 6, vou utilizar brócolis, vagem e quiabo. - Vou variar o arroz trocando por batata e macarrão. - Vou alterar a dieta semanalmente mexendo apenas nos carbos.

Passando aqui para deixar um feedback, muito boa a receita aproveitem.

Muito bom e beber sempre é mais fácil

Boa noite, estou encontrando muita dificuldade para comer ovo e não posso gastar com suplementos, geralmente, como uma crepioca de manhã, 5 ovos e 100g de farinha de tapioca, mas com muita dificuldade e se eu for fazer um ovo mexido e a tapioca separada fica pior, como ovos no café da manhã já tem 2 anos e realmente está bem complicado. Gostaria que vocês pudessem me ajudar a encontrar algo para substituir os ovos ou alguma receita diferente com os ovos.