goiano77

opa blz então, eu tava tomando uma colher de sopa cheia kkkk vlw pelas dicas essa n veio n, olhei no fundo, na sacola, etc nao veio mas tá de boa! tmj

pessoal comprei uma creatina da growth e veio sem scoop ( não sei se é normal ) mas enfim, andei pesquisando e vi q tenho q tomar 5g, isso seria equivalente ao oq ? tipo, uma colher ? se alguém puder ajudar !

verdade, vou dar uma aumenta na quatidade dos alimentos, tipo arroz, carne e tal..

vou colocar amendoim então mano, tu acha q posso aumentar algumas quantidades ai ? tipo do arroz ou algo do tipo até aumentar pra umas 2000 kcal ? emagrecer, consumo diário pra eu manter o peso desculpe

up

Bom dia pessoal, então to começando nesse meio agora, já treinei algum tempo mas n seguia dieta nem nada do tipo, voltei a treinar agora e tava pesquisando sobre e achei esse forúm, achei bastante interessante, fui vendo algumas coisas e montei minha própria dieta mas preciso de um feedback de vocês pq não tenho tanta experiência nesse meio.. segue alguns dados e a dieta. obs: como estou com uma "pochete" e pneuszinhos, decidi começar fazendo uma dieta de cutting pra perder isso logo que me incomoda.. Idade: 24 peso: 80 bf: 22% ( site do gorgonoid) 1910 tmb ( pelo site da unimed ) Consumo colórias por dia: 2600 (tde calculator ) Como não consigo inserir uma imagem aqui, vou mandar o link da dieta: https://ibb.co/Ybrfwy8 https://ibb.co/Lgds6F5 ta ai pessoal, se puderem dar uma ajuda ficarei mto grato, tenham uma boa tarde! abraços.