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tipo cara,moro com meus avos,já tomo whey e é imbassado,aí fica foda comprar +algo! mais daqui um ou dois meses eu compro! sobre as refeições, o almoço axo q peguei de carne errada a tabela!,por isso tanta gordura! sobre o lanche da manha,vo adicionar + peito de peru ! o malto vo colocar 60g agora o desjejum e o pré treino,tem muito problema ficar assim? tipo,quero ganhar massa magra mais não precisa ser tão rapido,entende entendi oq preciso mudar na dieta,mais tipo tem problema ficar do jeito q vo mudar ali?dá pra ganhar algumas medidas desse jeito? obrg abrass!

1.82m 75kg+- objetivo:Hipertrofia Bom,sigo essa dieta faz 1 semana apenas..nunca tinha feito alguma dieta. obs: não posso comer frango + batata doce no pré treino. gostaria de saber se tem algo em falta,algo errado,etc aqui está: Café da manha > 6 : 40 : 300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas 558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras Lanche >9: 30 : 2 fatias de pão branco pullman 50g 35g de peito de peru, 1 fatia aprox Suco Morango/Laranja,200ml +cenoura 238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras Almoço > 13:30 : Carne,200g( frango,boi , sem gorduras ) Arroz,200g Feijão,100g Salada Avonts 761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras Pré treino > 15:00 : Aveia,100g 2 Bananas 495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras Treino > 16:30 : 45min + 15min abdm (3 vezes por semana) Pós treino > 18:00+- : 30g whey 50g malto 311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras Janta > 20:00+- : Arroz,200g 150g de carne ( frango,boi , sem gorduras ) 518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras Ceia > 22:00+- : 2 ovos inteiros,cozido 1 col azeite de oliva,aprox 15ml 285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia) estou pensando em adicionar 1 iogurte desnatado(100g) no desjejum,oque axam? o lanche da manha é na escola,aí fica dificil adicionar muita coisa. obrgd! abrass edit: nos dias em que não treino,devo seguir a dieta?ou apenas comer de 3 em 3hrs,sendo nada de porcarias. e a ceia,devo seguila TODOS os dias?

então cara,a ceia vou dexar como está,2 ovos + 1 c sopa d azeite EV,e o lanche vou adicionar + peito de peru e cenoura, agora tenho uma outra duvida,em função de uns horario que terei de modificar,e se desse modo ficará errado de terça e quinta>>>>> desjejum,---6:40 lanche,-----9:30 almoço,-----13:30 pré treino---14:20 academia:-----15:10 pós treino---16:00 janta:--------19:00 ceia:---------22:00 segunda,quarta e sexta normal se eu seguir nesses horarios,de terça e quinta,está errado? pra dexar claro minhas 2 duvidas, é errado ter 1 dieta(nao digo em proporçoes,e sim em horario diferentes) para segunda,quarta e sexta? e outra de terça e quinta? e se não,essa minha aí,tá legal a distribuição de terça e quinta?realmente tá apertado pra mim nesses 2 dias! vlw,abraços!

e agora a dieta,ficou boa? desculpem o segundo post,é que vou começar ela amanha! então preciso saber se tá tudo certo! obrd,abras!

cara,dei 1 ageitada na ceia,oque achou? vou tentar seguir essa ceia aí! a dieta em si esta boa? vlw,abras!

não pode ser algum iogurte?ou alguma outra coisa? e o ovo,cozido? 2 é uma boa quantia? sem azeite? comer 2 todo dia não faz mal? vlw,abras. como pode ver ae,sou iniciante no assunto,haha edit: a albumina que você falou,ql a porção indicada na ceia,tenho 76kg pke qlquer coisa eu posso comprar 1 aki,o povo em casa nao vai gostar muito maaas.. essa minha dieta,tenho medo de ganhar barriga,sei que é inevitavel,mais será q vou ganhar muito? pretendo começa-la amanha!

pelo que devo substituir a ceia,granola + leite desnatado? gord+proteina,em que alimentos encontro isso?de preferencia alimento de facil acesso! vlw a todos ae por enqt!

você diz aumentar as gorduras?em que refeição por ex? fora isso,oq tenho de mudar?

dei uma modificada,aumentei +- 900kcal,oque acham?

Altura:1.82m Peso:75KG BF:12% idade:19 anos objetivo:hipertrofia bom,treino faz uns 8 meses..sem nunca ter tomando suplemento e fzer dieta,e consequentemente sem resultados mais agora comprei whey e malto e pretendo seguir uma dieta aqui, aceito dicas! aviso> não posso fzer frango + batata doce pré treino, oque tenho de alterar?está muito ruim? Café da manha > 6 : 40 : 300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas 558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras Lanche >9: 30 : 2 fatias de pão branco pullman 50g 35g de peito de peru, 1 fatia aprox Suco Morango/Laranja,200ml 238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras Almoço > 13:30 : Carne,200g( frango,boi , sem gorduras ) Arroz,200g Feijão,100g Salada Avonts 761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras Pré treino > 15:00 : Aveia,100g 2 Bananas 495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras Treino > 16:30 : 45min + 15min abdm (3 vezes por semana) Pós treino > 18:00+- : 30g whey 50g malto 311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras Janta > 20:00+- : Arroz,200g 150g de carne ( frango,boi , sem gorduras ) 518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras Ceia > 22:00+- : 2 ovos inteiros,cozido 1 col azeite de oliva,aprox 15ml 285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

aqui vai a dieta que estou pretendendo seguir para hipertrofia, nada "muito radical" treino faz 1 ano sem suplementos,1 mes com whey não pretendo me tornar um bodybuilding profissional,apneas ficar com 1 corpo "bom" Café da manha > 6 : 40 : 1 banana/maça + 40g de aveia Lanche >9: 30 : pão de forma pullman + 1 fatia peito de peru + 1 de mussarela + 1 suco de morango(natural+agua) 250ml Almoço > 13:20 : 150g de carne ( frango,boi , sem gorduras ) + arroz + alface Pré treino > 15:30 : 80g de aveia + 2 bananas Treino aprox : 45min + 15 aerobico + 20min abdm (3 vezes por semana) Pós treino > 18:00+- : 30g whey + 60g malto Janta > 20:00+- : arroz + carne (frango,boi ) ou um lanche pão de forma + 2 fatias peito de peru + 1 mussarela 22h aprox : já estou dormindo Como já tomo whey , Não posso ingerir muito leite por causa de problemas renais, Ando até que bastante diariamente,e tomo muita água O que acham ? muito errado ? o que mudar ? 1.82m 75kg+- 18anos