Giovane Vinicius Jungles

O foco é mais performance mesmo. Agora to tentando recuperar o pouco de força que eu tinha no final do ano passado.
 

Faz aquele educativo de bater a mão na coxa duas vezes enquanto salta, você se ente um retardado fazendo, mas ajuda pra caramba kkkk.

Faz aquele educativo de bater a mão na coxa duas vezes enquanto salta, você se ente um retardado fazendo, mas ajuda pra caramba kkkk.

18/01/2020 - Snatch
 
Mais um treino com uma pegada crossfit. Fiz os mobs e pre-habs e fui pro complex de aquecimento:
 
Snatch High Pull + Hang Power Snatch + Snatch Balance
5x15kg
3x25kg
Every 2 min for 4 sets
35kg
45kg
51kg
55kg - Tá no vídeo acima.
 
Snatch
Every 2 min for 5 sets
55kg
59kg
2x63kg - Falha na primeira, daí eu descansei um tiquinho e emendei na sequência. Sei nem pq falhei, tava na mão.
67kg - Tá no vídeo acima.
71kg - 95%
Aqui eu pensei "fodace o planejamento, vou tentar meter PR"
2x1x75kg - Duas falhas bem parecidas. Uma delas no vídeo acima. 100%
 
Aqui a ideia era ir até um heavy single com 90-95%, mas eu me empolguei kkkk
 
WOD1
3 rounds
4 HSPU strict
8 OHS 55kg
12 Hanging Knees Raises (ideal seria um T2B, mas não tem espaço em casa)
 
Acabei me enrolando muito aqui e demorei demais, mto em função dos OHS, que ficaram pesados pra condicionamento. Mas foi legal. 
 
WOD2
EMOM 10'
30 rope jump (single under)
 
Se eu fosse crossfiteiro de verdade isso aqui seria com 30 DU, mas eu sou mto ruim nisso. Isso aqui foi legal pra gastar umas calorias, dar uma suada a mais e deixar as panturrilhas ardendo um pouquinho.
 
É isso. Agora é meter um churrasco com vinho.
 
Abraços

14/01/2020 - C&J
 
Hoje eu fiz mais ou menos o que estava previsto pros C&J da terceira semana do bloco, mas fiz o treino numa pegada crossfit, com aquecimento, força e condicionamento. Ficou assim:
 
Aquecimento: Clean Pull + Hang Power Clean + Front Squat + Split Jerk
5x15kg
3x25kg
Every 2 minutes for 4 sets
35kg
45kg
55kg
65kg - Tá no vídeo acima.
 
Força: C&J
65kg
69kg
73kg
77kg - Tá no vídeo acima.
81kg - Tá no vídeo acima. Bom clean, jerk esquisito. Isso aqui é ~93% da máxima, o que me deixou contente pela boa forma. O que uns carbos na noite anterior não fazem, né?
 
Condicionamento
21/15/9
41kg
Front Squat
Hang Power Clean
Power Jerk
Time cap: 15min
 
Eu mesmo botei um time cap, eu mesmo cogitei cagar pro time cap, mas resolvi respeitar o coach eu e fiz apenas os rounds de 21 e 15. A forma já tava deteriorando e eu resolvi poupar os ombrinhos, que estavam reclamando. O que pegou mesmo foi o condicionamento.
 
Bom treino. Saí bem cansado. Vou tentar manter sempre um complex desse tipo pra melhorar pontos técnicos no aquecimento e depois algum WOD pra melhorar esse condicionamento bosta. É o plano pras próximas duas semanas.
 
É isso.
 
Abraços
 

Queria saber onde ficam aquelas pessoas low carbers que fazem treinos volumosos, aumentam a performance, não xingam a mãe de ninguém, etc... Qualquer dia desses vai ter um globo reporter com essa galera kkk

Atualizando até deu vontade, mas com o LPO é difícil conciliar...

Lembro que na mesma época eu segui, e é algo sinistro. Horrível, mas massa ao mesmo tempo. Sensação iminente de morte naqueles treinos volumosos com repetições altas, ânsia de vômito, mal humor.....ai chega o carb-load e é só alegria (se bem que comer aquela quantidade de carbo sem gordura é complicado também), sem falar no treino de força que rende pra caralho.
 
Pretende voltar a seguir esse protocolo um dia ?

Editei e atualizei o tópico abaixo:
 
 
Pra quem não conhece, fica aí a dica de um protocolo bem legal (sofrido, ok rsrs) de dieta e treino.

Acho que em grande parte é perda de tempo. Vai gastar umas calorias a mais, mas esses 5 sets iniciais não vão servir pra muita coisa mesmo. 

Essa maneira de progressão de volume realmente é muito boa, principalmente se você já estagnou em uma determinada carga, se eu não me engano  tem um tópico do @Schrödingermostrando outras ideias de progressões nos principais lifts.

Caralho.
 
LPOzinho durante e pós natal
 
Coragem demais, hauahauahuahauahaua.
 
Pelo menos a energia ta lá em cima, imagino. 
 
 

Caralho.
 
LPOzinho durante e pós natal
 
Coragem demais, hauahauahuahauahaua.
 
Pelo menos a energia ta lá em cima, imagino. 
 
 

Acho quase impossível não mover os pés, sempre abro o "alicate", principalmente no Jerk. Acredito que os auxiliares podem ajudar nisso. Acho bonito pra caralho aqueles fdp puxando 100kg pra cima da cabeça e mantendo o pé normal.

Acho quase impossível não mover os pés, sempre abro o "alicate", principalmente no Jerk. Acredito que os auxiliares podem ajudar nisso. Acho bonito pra caralho aqueles fdp puxando 100kg pra cima da cabeça e mantendo o pé normal.