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Tu só pode ter escrito errado a gordura, 5g/kg nem quem faz cetogenica usa. Mas de qualquer forma acompanhando aqui mano 
E cara, teu protocolo é bem conservador. Em relação a dieta e cardio, não sei como é teu metabolismo, aspecto do físico no espelho e tal.
 
Mas esses ganhos que tu tá almejando de sair de 92 pra 80 trincando em 3 meses, até mesmo com trembo, oxan e testo é difícil, imagino com sarms.
 
Nao quero menosprezar e tal, só não quero que tu coloque uma expectativa muito alta e se fruste

5 g de gordura/kl e umas 4000 kcal pra alguem do seu peso mano

Olá pessoal, gostaria de tirar uma dúvida, recentemente estava lendo uma matéria do Caio Bottura sobre o treino P.H.A.T e sobre como ele mescla treino de força com hipertrofia, porém gostaria de saber se esse treino gera bons resultados para avançados (natural), após voltar de uma lesão no ombro (o que já faz mais de um ano) estou tendo uma dificuldade tremenda de aumentar as cargas para exercícios de peito (sendo que peito já era uma dos meus pontos fracos antes mesmo da lesão também).
Recentemente tentei treinar fazendo supino reto primeiro com 5x5 (e o resto do treino hipertrofia normal), me gerou bons resultados em termos de aumentar a carga, porém agora sinto uma dor no peito apenas quando executo esse exercício, uma dor semelhante ao que que temos ao executar esse exercício normalmente, porém eu já sinto ela logo na primeira repetição, até mesmo com cargas irrisórias no aquecimento.
 
Obrigado!