daredevil
-
Total de itens
5 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por daredevil
-
-
E aí, parceiro.
Tudo bem?
Olha só, recomendo dar uma olhada nesse tópico Montando uma Rotina para Ganho de Massa Magra
Tem informações necessárias para montar sua dieta e treino.
Força e bons resultados!
Abraço.
-
Uma dieta bem elaborada aliado aos exercícios aeróbicos resolvem o problema facilmente.
Existem vários tópicos relacionados a isso!
Com relação ao termo... O Oxyelite-Pro tem ótimas indicações.
Abraço.
-
Com certeza que vale, companheiro!
Olha só, a dieta vem em primeiro lugar!
Se você não está seguindo ela direitinho... pense em suplemento depois.
Você terá ótimos ganhos com uma dieta bem elaborada e seguindo sua rotina de treino.
Suplemento não faz milagre... Ele ajuda no processo.
Abraço!
-
Primeira Fase, Semana 2
Treinei na Segunda, Quarta e Sexta. Essa semana foi muito corrida, vários imprevistos surgiram e infelizmente deixei de fazer os aeróbicos.
Segunda: Treino 100%!
Terça: Descanso.
Quarta: Treino 100%!
Quinta: Descanso
Sexta: Treino foi razoável. Os três primeiro exercícios foram excelentes, porém nos demais não senti tanta força e disposição.
Sábado: Descanso.
Domingo: Descanso.
Evolução na Semana:
Supino Reto: de 15/15kg para 20/20kg
Remada Curvada: de 34kg para 38kg
Agachamento Livre: 17/17kg para 20/20kg
Desenvolvimento por Trás: 9/9kg
Triceps no Pulley: de 9 placas para 10 placas
Rosca Direta: de 22kg para 26kg
Panturrilha em pé na máquina: de 10 placas para 11 placas
Abdominal: 40 repetições.
Dieta: 100% de Segunda a Sexta. Sábado foi tranquilo, me alimentei bem, mas não devo ter chegado nem a 2800 calorias. No Domingo comi algumas porcarias, mas com muito bom senso.
Até a próxima semana. Valeu!
PS: IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE)
Daredevil.
-
E aí, parceiro... Tudo bem?!
Olha só, Definição Muscular vai ser percebida quando você perder a camada de gordura que cobre seus músculos!
Para ter aquele corpo trincado é necessário ter um BF baixo.
Faça uma rotina bem elaborada e siga uma dieta caprichada... você terá seus resultados.
Os veteranos podem te dar uma ajuda maior... e me corrigir se eu estiver errado!
Abraço.
Daredevil
-
Primeira Fase, Semana 1
Segunda: Apesar de ser a primeira experiência nos exercícios compostos, consegui me adaptar bem, seguindo corretamente o movimento dos exercícios.
Até o momento gostei bastante do treino! Os exercícios compostos foram ótimos. É o primeiro treino, mas já deixou uma boa sensação.
Terça: Aeróbico moderado, 25 minutos.
Quarta: Ótimo treino. Aumentei boa parte das cargas... E é isso. FIRME E FORTE!
Quinta: Aeróbico moderado, 25 minutos.
Sexta: Fechei a semana bem, melhorei a estabilidade e a resistência nos exercícios, e ainda aumentei algumas cargas. Só o Desenvolvimento para Trás que no ultimo set ficou difícil, cheguei só a 9 repetições.
Sábado: Descanso.
Domingo: Descanso.
Evolução na Semana:
Supino Reto: de 12/12kg para 15/15kg
Remada Curvada: de 28kg para 34kg
Agachamento Livre: 12/12kg para 17/17kg
Desenvolvimento por Trás: 7/7kg para 9/9kg
Triceps no Pulley: 9 placas
Rosca Direta: de 18kg para 22kg
Panturrilha em pé na máquina: 10 placas
Abdominal: 40 repetições.
Dieta: 100% de Segunda a Sábado. Domingo relaxei pra curtir um pouco, mas tudo com muito bom senso! (:
Até a próxima semana. Valeu!!
PS: IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE)
Daredevil.
-
Olá.
Como vão todos?
Esse é meu primeiro post no fórum, apesar de vir acompanhando por alguns meses. Não tenho muita experiência na musculação, nutrição e afins... Meu interesse se despertou a mais ou menos 1 ano e desde então tenho sempre estudado sobre os assuntos. Nesse mesmo período treinei, errei e acertei! Mas foram esses erros que me fizeram buscar mais conhecimento e evolução, e hoje estou disposto a buscar sucesso nessa jornada. Vamos ao que importa...
Nesse diário mostrarei meu progresso de 3 meses. Meu objetivo aqui é uma TRANSFORMAÇÃO em meu corpo, não pretendo fazer ciclos de bulking e cutting até o momento.
INÍCIO: 09 DE MAIO DE 2011
FIM: 31 DE JULHO DE 2011
Altura: 1m 85cm
Idade: 21 anos
Peso: 78
BF: 13,5%
Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura.
Dieta: 3000Kcal (20% Proteína, 60% Carboidratos, 20% Gordura)
Suplementação: Whey Concentrado Growth, Maltodextrina e Multivitamínico.
Treino, Primeira Fase(Semana 1-3): Segunda, Quarta e Sexta
Supino Reto: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)
Remada Curvada: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)
Agachamento Livre: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)
Desenvolvimento por Trás: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)
Triceps no Pulley: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)
Rosca Direta: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)
Panturrilha em pé na máquina: 3 sets de 10-12 repetições (1-2 min entre sets)
Abdominal: 3 sets até a falha (1-2 min entre sets)
Cardio: 2-3 vezes por semana.
Sempre vario a modalidade, num total de 20-30minutos.
Fotos (4 Meses Atrás):
Fotos (1 Mês Atrás):
IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE)
Um grande abraço, e bom treino a todos!
Daredevil.
Diário Twin
em Dieta e suplementação
Postado
E aí, Leandro!
Tudo bom?
Olha só, qual seria sua recomendação para aqueles que ainda não tiveram muitos ganhos e possuem pouca experiência?
Clean Bulk, WD, LG, ...?
Abraço!
Segue firme e forte!