Gabrihulk

Não creio que ninguém vai montar dieta de mão beijada, mas segue a receita de bolo:
 
Calcula seu gasto calórico diário e adiciona de 300 a 500kcal. Essa vai ser a meta de calorias por dia
Agora montando a dieta em cima disso:
Proteinas: de 1.6 a 2.2g por kg corporal
Gordura: 0.8 a 1g por kg corporal
Carboidratos: quantidade para atingir o restante de calorias que sobrou
(Nada disso é regra, apenas costuma ser uma boa opção)
 
Fora isso, da uma olhada nos tópicos na área de artigos do forum e baixa algum app de dieta (MyFitnessPal e outros) que facilita a vida

Cref não assegura conhecimento, não passa de uma burocracia essa carteirinha. Como sou professor de Edf vou explicar o que rola em algumas redes de academia, trabalhamos com pesquisa de satisfação, logo o importante são os números. Então os instrutores do salão ficam delegados de abordar e conseguir uma avaliação positiva do aluno. 
Maaaaaas, não para ai não hahaha!!! E como os instrutores são avaliados? O proprietário provavelmente está em outro estado ou país, o gerente ocupado com burocracia, e o supervisor com problemas técnicos, então um dos critérios é o número de treinos lançados no sistema por instrutor, por isso ficamos tentando socar treino nos alunos, é isso ou rua. Sim, apesar de amar essa área, é bem complicado.

pode ser também kkkk

que daora mano, sanshou é uma arte marcial linda msm cara, eu danço break e faço muay thai kkk, gasto bastante tbm, mas eu como demais, muito mesmo, obrigado, vou manter um deficit por ai msm, tudo de bom