kg: 56

idade: 17

altura: 1,64

Bom galera, treino a 3 anos e sempre comi certo, não tomo refri e não como açúcar, sou muito ativa e gosto muito de treinar pesado e praticar esportes. Estou precisando de uma dieta para ganhar massa, mas não tenho condições de pagar um especialista, alguém por favor teria como fazer uma pra mim? 

3 minutos atrás, gabi ferreti disse:

Estou precisando de uma dieta para ganhar massa, mas não tenho condições de pagar um especialista, alguém por favor teria como fazer uma pra mim? 

Sim, nutricionistas e/ou coachs.

Não creio que ninguém vai montar dieta de mão beijada, mas segue a receita de bolo:

Calcula seu gasto calórico diário e adiciona de 300 a 500kcal. Essa vai ser a meta de calorias por dia

Agora montando a dieta em cima disso:

Proteinas: de 1.6 a 2.2g por kg corporal

Gordura: 0.8 a 1g por kg corporal

Carboidratos: quantidade para atingir o restante de calorias que sobrou

(Nada disso é regra, apenas costuma ser uma boa opção)

Fora isso, da uma olhada nos tópicos na área de artigos do forum e baixa algum app de dieta (MyFitnessPal e outros) que facilita a vida

Agora, anjosgotoglory disse:

Sim, nutricionistas e/ou coachs.

obrigada 

1 minuto atrás, krebz disse:

Não creio que ninguém vai montar dieta de mão beijada, mas segue a receita de bolo:

Calcula seu gasto calórico diário e adiciona de 300 a 500kcal. Essa vai ser a meta de calorias por dia

Agora montando a dieta em cima disso:

Proteinas: de 1.6 a 2.2g por kg corporal

Gordura: 0.8 a 1g por kg corporal

Carboidratos: quantidade para atingir o restante de calorias que sobrou

(Nada disso é regra, apenas costuma ser uma boa opção)

Fora isso, da uma olhada nos tópicos na área de artigos do forum e baixa algum app de dieta (MyFitnessPal e outros) que facilita a vida

muito obrigada de verdade 

Me manda um pix que eu faço 

primeiro vc precisa calcular quantas calorias  gasta por dia, e depois vai adicionando 200 a 300 calorias.

no proprio forum ja tem a calculadora basta voce adicionar os seus dados e pronto

usa essa daqui:  https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

3 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Me manda um pix que eu faço 

manda ai

dá uma lida nesse livro

comprar a versão usada é mais barato:

 

https://www.amazon.com.br/Dieta-Melhor-Aplicações-Práticas-Nutrição/dp/8576554534

Em 06/05/2021 em 17:49, gabi ferreti disse:

manda ai

faz o que o @krebzdisse, aprende a contar macros, calcular metabolismo basal, deficit e superavit calorico, e vai pra cima...