TheRodmg
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E ae, entao vc disse que seu objetivo é qualidade e volume certo?
Eu acho que com esse ciclo vc vai ter pouca qualidade, vc vai ganhar bastante volume mas qualidade eu acredito que nao...
E oq vc acha de jogar 50mg de diana/dia?
abraço
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Concordo esse 3 ep nao me agradou mto...
Esse "governador" ele vai querer dominar o mundo se pa? e aquelas cabeças nos aquarios? que porra é aquela?
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Treino:
Supino Reto + Remada Curvada 5x5 39--39 e 27--27
OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 15--15 e 9
Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 45 e 9--9
Chin-up + Paralelas 3x5 9 e 9
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realmente, jump set é muito legal por dar uma pump legal mesmo com poucas reps, atualmente faço jump na barra-fixa + paralelas, não sei se é só comigo, mas parece que ele existe um certo condicionamento fisico por fazer os exercícios com pouco descanso, termino suado igual um louco !!
cara, voce faz leg press com o mesmo peso do agacho? achei estranho...
abraços
Nossa realmente da um pump mto bom devido ao pouco descanso.
Entao o leg ta igual ao agacho, mas confesso que o leg press está um pouco leve hahahaa
vou dar uma boa aumentada no proximo treino.
Bom so pra lembrar semana passada terminou meu bulk, ganhei 1kg pesei 78,4. fiquei contente. agora vou baixar as cal e jogar pra minha tmb. Ai vou estudar se faço um cutting ou mais algumas semanas de bulk, provavelmente eu farei um cutting com efedrina + clembuterol.
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Treino de hj!
Supino Reto + Remada Curvada 3x10 30--30 e 23--23
OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 11--11 e 8
Squat 3x10 30--30
Extensora + Flexora 2x12 7 e 4
ahh e hj terminou meu bulk =/, amanha vou tirar medidas e fotos e postar aqui
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tem o governador ainda pra aparecer(eu acho)
e quem sera que estava observando a velha lá enquanto ela fatiava o zumbi? o irmão do darryl(acho que é assim que escreve)?
Eu acho que era ele mesmo!
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Esmagreci!
Esmagreci!
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Squat 5x5 40--40
Dead Lift 3x5 50--50
Leg Press 3x5 50--50
Bulgarian Squat 3x5 8
Stiff 5x5 15--15
+ 100 elevações de calcanhar
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Achei que o rick demorou mto pra matar aquele prisioneiro mother fucker, mas a morte foi legal
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Pesquisou bastante...
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Treino bom, mandei ver hj, pump animal nos ombros principalmente
Supino Reto + Remada Curvada 5x5 75--37 e 25--25
OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 14--14 e 8
Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 40 e 8--8
Chin-up + Paralelas 3x5 8 e 8
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Treino foi razoavel, nao sei oq aconteceu mas tava mto cansado os 30 primeiros minutos foram ótimos, mas os 15 minutos finais horriveis.
Supino Reto + Remada Curvada 3x10 27--27 e 20--20
OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 10--10 e 6
Squat 3x10 30--30
Extensora + Flexora 2x12 6 e 3
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Treino hj foi assim:
Squat 5x5 38--38
Dead Lift 3x5 48--48
Leg Press 3x5 48--48
Bulgarian Squat 3x5 7
Stiff 5x5 15--15
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Hj, Aej 30 min + 80 elevaçoes de calcanhar!
Agora é fazer a ultima refeição e dormir
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Exatamente, tem que pegar os DROPS hahahahahaha, e outra os prisioneiros vao estuprar as mulheres do grupo do Rick certeza!
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Meeeu, achei bem legal esse 1 episodio com exceção do zumbi que fez uma Trap no velho, porra agora zumbi tem tática? Se fingiu d morto e esperou passar...
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Ae treino de hj foi ótimo, pump legal, esse treino da um pump estilo sarco, parece que eu to fazendo high reps haha.
Supino Reto + Remada Curvada 5x5 35--35 e 24--24
OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 13--13 e 8
Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 38 e 7--7
Chin-up + Paralelas 3x5 7 e 7
Bom eu nem ia postar a dieta nova, mas como o manel007 está seguindo o diario, me deu uma motivação a e sem esquecer das 80 elevações de calcanhar
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8 mil? agora fiquei curioso cara...
Sim, vantagens de ser ectomorfo hahahahaha, acredito que estou perto do meu limite natural entao ta beem dificil de subir de peso! hahahaa
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acompanhando cara!!
achei bem legal esse treino, acho que o jean lopes faz um parecido... voce faz as séries em jump set tbm?
lembrei agora de um tópico que voce fez pra avaliar esse treino, no caso é 3x na semana, certo?
e como está a dieta, seu objetivo é ganhar massa ou dar uma secada?
ps.: não dá pra ver as fotos aqui do trabalho, vejo quando chegar em casa
Aeee vlw por acompanhar =]
entao o treino é 3 vezes na semana mesmo, minha dieta ta com um excedente calorico bem grande, pra ganhar massa mesmo!
to com quase 8mil calorias por dia, vou postar a dieta atual.
vlw
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Eu tbm aumentaria mais o volume nos treinos de low rep
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Treino de hj ótimo, apesar do calor.
Squat 5x5 35--35
Dead Lift 3x5 45--45
Leg Press 3x5 45--45
Bulgarian Squat 3x5 6
Stiff 5x5 15--15
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Aeee, mais um dia,
bom me pesei e tirei medidas no sabado, ganhei um quilo e de 0.5 a 1 cm de medida em quase todos os lugares, to feliz =]
hj o treino foi:
Supino Reto + Remada Curvada 5x5 33--33 e 23--23
OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 12--12 e 7
Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 35 e 6--6
Chin-up + Paralelas 3x5 6 e 6
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Bom, vou seguindo meu diário solitário como todas as outras coisas que faço em minha vida...
Vamos as cargas:
Supino Reto + Remada Curvada 3x10 25--25 e 18--18
OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 8--8 e 5
Squat 3x10 28--28
Extensora + Flexora 2x12 5 e 2
Ta bem de boa por enquanto, nao vejo a hora de começar a sofrer a e nao posso me esquecer das elevações de calcanhar.
Boa noite marombas
Me Ajudem O Meu Objetivo É Ganhar Definição ?
em Dieta e suplementação
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KKKKKKKKKKKKKK
a nao ser que vc tenha menos de 1,60 de altura, vc ta magro pra cacete hahahaha
osso nao define, pra ter definição vc precisa de musculo