Slyfer

Olá pessoal , estou prescisando da ajuda de vocês para melhorar a dieta... Estou querendo perder uns 2~3 Kg de barriga antes de começar a crescer , então deem uma olhada: Altura: 171cm BF: 12% +/- Peso: 66kg Objetivo da dieta: cutting 12:00 café da manha IG + *1 Banana - Kcal 92 / Carbo 24 / Pro 1 / gor 0 *30g Aveia - Kcal 106 / Carbo 17 / Pro 4.3 / gor 2.2 *200ml Leite desnatado - kcal 70 / Carbo 10 / Pro 6 / gor 0 *40g Malto Dextrin - kcal 153 / Carbo 38 / Pro 0 / gor 0 Total kcal 421 / Carbo 92 / Pro 11.3 / gor 2.2 ~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~* 14:30 pré treino IG - *20g Soja - Kcal 94 / Carbo 6 / Pro 8 / gor 5 *15g Aveia - Kcal 53 / Carbo 8.5 / Pro 2.1 / gor 1.2 *30g Albumina - Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0 *200g Peito de Frango - Kcal 396 / Carbo 30 / Pro 32 / gor 16 Total Kcal 641 / Carbo 46.5 / Pro 64.1 / gor 22.2 ~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~* 16:30 pós liquido IG + *40g Dextrose - Kcal 146 / Carbo 40 / Pro 0 / gor 0 Total Kcal 146 / Carbo 40 / Pro 0 / gor 0 ~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~* 18:00 pós solido IG + *200g Melancia - Kcal 64 / Carbo 14 / Pro 2 / gor 0 *40g Malto Dextrin - kcal 153 / Carbo 38 / Pro 0 / gor 0 *40g Granola - Kcal 135 / Carbo 27 / Pro 3 / gor 2 *100g Peito de Frango - Kcal 198 / Carbo 15 / Pro 16 / gor 8 *1 Iorgute desnatado - Kcal 68 / Carbo 9.2 / Pro 6.6 / gor 0.6 Total Kcal 618 / Carbo 103.2 / Pro 27.6 / gor 10.6 ~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~* 21:00 Escola 2 barras cereal - Kcal 192 / Carbo 36 / Pro 3 / gor 4 Total Kcal 192 / Carbo 36 / Pro 3 / gor 4 ~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~* 23:00 ceia *30g Albumina - Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0 *50g Amendoim - Kcal 295 / Carbo 10 / Pro 15 / gor 25 *100g Abacate - Kcal 160 / Carbo 9 / Pro 2 / gor 15 Total Kcal 553 / Carbo 21 / Pro 39 / gor 40 ~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~*~~* Total de Tudo : Kcal 2571 / Carbo 338.7 / Pro 145 / gor 79 2890* - 500~1000

Entendi... Vou dar mais uma pesquisada. Abraços.

Opa calumby beleza? então cara está tão ruim assim? hehe... Abraços.

Oi janinha , oque você recomenda? peito de frango? ovos? albumina? Vlw ^^

Reformulando porque a outra esqueci de por as gorduras. Altura: 1.71 Peso: 65kg BF: 12% Braço: 30 forçando , 28 sem forçar. Objetivo da dieta: Cutting Oque acham pessoal?

Opa R.Carvalho , beleza? Então cara eu estou querendo perder essa barriguinha safada que eu tenho , porque meu principal objetivo agora é definir o abdomen. Depois eu posso crescer mais sussegado... Abraços bro.

Altura: 1.71 Peso: 65kg BF: 12% Braço: 30 forçando , 28 sem forçar. Objetivo da dieta: Cutting Kcal/Carbo/Proteina 8:00 ( pré treino ) *30g aveia 105/17/4 *2 bananas 146/54/2,8 *30g neston 105/20/3 10:00 ( pós treino ) *200g peito de frango 376/22/30 *salada 13:00 ( Almoço ) *2 pão integral 125/24/4 *Abacate *Melancia 16:00 ( Lanche ) *2 bananas 146/54/2,8 *30g neston 105/20/3 *mamão 19:00 ( Antes da Escola ) *1 banana 73/27/1,4 *400ml de leite 240/20/10 *30g aveia 105/07/4 *50g neston 180/33/2 22:00 ( Escola ) *50g amendoim 244/28/6,5 23:30 ( Antes de dormir ) *20g Albumina 80/2/16 *50g amendoim 244/28/6,5 Total 2274/410/80 Presciso de dicas pessoal , obrigado.

Cara eu tinha parado ano passado por 5 meses , tambem perdi muita massa magra... Voltei com ABC2x e foi de boa , só as dores normais do começo mais depois de 1~2 semanas ja pega o ritmo normal. Abraços.

Pessoal essa é a minha primeira dieta , concerteza esta bem ruim ( eu acho ) e gostaria da opnião de vocês para ajudar a melhorar. Medidas: Altura : 1,71 Peso: 68 Objetivo : Cutting TMB: 2960 - 500 = 2460 / 6 = 411 BF : 15%+/- 2g/Proteina/6 = 22 ...::: Começando :::... ...::: 8:00 DESJEJUM AEROBICO :::... 400ml AGUA ...::: 9:00 PRÉ TREINO :::... MAÇA((1)): 59kcal/ 15g carbo/ BANANA((1)): 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína AVEIA((40g)): 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ IOGURTE((200g)): 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ TOTAL: 357 kcal/ 68 g carbo/ 23,3g proteínas/ ...::: 12:00 PÓS TREINO :::... PÃO INTEGRAL ((2 FATIAS)) : 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ PEITO DE PERU ((2 FATIAS)): 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ LEITE DESNATADO ((100 ML)): 75kcal/ 10g carbo/ 3g proteína/ NESTON ((40G)): 140kcal/ 30,5g carbo/ 4g proteína/ TOTAL: 381 kcal/ 64g carbo/ 22g proteína/ ...::: 15:00 :::... BANANA NANICA ((2)) : 94 kcal/ 22g carbo/ 1,2g proteína/ AVEIA ((40g)) : 140 kcal/ 23g carbo/ 6g proteína/ ADES ((200g)) : 77 kcal/ 7,4g carbo/ 5,1g proteína/ TOTAL: 311 kcal/ 52,4g carbo/ 12,3g proteína/ ...::: 18:00 :::... NESCAL ((20g)) : 75 kcal/ 17g carbo/ 0,7g proteína/ NESTON ((60g)) : 210 kcal/ 45g carbo/ 6g proteína/ BANANA NANICA ((1)) : 47 kcal/ 11g carbo/ 0,6g proteína/ TOTAL: 332 kcal/ 73g carbo/ 7,3g proteína/ ...::: 21:00 ESCOLA :::... BARRA SEREAL ((50g)) : 160 kcal/ 38g carbo/ 2g proteína/ TOTAL: 160 kcal/ 38g carbo/ 2g proteína/ ...::: 00:00 :::... IOGURTE ((360g)) : 360 kcal/ 68g carbo/ 7,6g proteína/ NESTON ((60g)) : 210 kcal/ 45g carbo/ 6g proteína/ BANANA NANICA ((1)) : 47 kcal/ 11g carbo/ 0,6g proteína/ TOTAL: 617 kcal/ 124g carbo/ 12,2g proteína/ ...::: FIM :::... Bom tenho que colocar alguns ovos e saladas mais é isso ae , abraços.

Belo topico cara , parabens ae.

[quote name='fernandows' date='02 agosto 2010 - 07:54 ' timestamp='1280750054' post='355239'] 4 - Onde você corre? Seria mais pratico então você malhar 20 - 30 minutos e depois correr. [/quote] Olá fernando, Então na verdade eu ainda não começei correr , mais pretendo correr na esteira mesmo. Eu malho leve abcX1 então e depois corro ou ando moderado uns 20 minutos? Mesmo se eu for malhar eu tomo o ECA e fico no jejum ou esquece o jejum e o ECA? Abraços.

Pessoal sou novo aqui , tenho algumas duvidas , quem puder ajudar eu agradeço muito. 1° Quero perder cerca de 5~6 KG , existe um tempo medio fazendo dieta para perder peso + aerobico com jejum? 2° Eu tomo ECA somente quando for fazer aerobicos com jejum ou tomo todos os dias? pois pretendo fazer 5 dias por semana e sabado/domingo descansar. 3° Faço abdominais tambem ou só começo a fazer quando perder esse peso ( 5~6 KG )? 4° Eu ando em media 20 minutos para chegar na academia , chegando la faço mais 20 minutos de esteira/bicicleta ou não? É isso ae , abraços e bom dia.