I Want Power
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Força cara, vamos lá, siga firme, monte uma dieta boa, treine pesado, planeje sempre e busque sempre traçar metas para serem atigindas. Tamo junto cara! Força nesta batalha guerreiro.
- Augusto Lemos reagiu a isso
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Só siga o planejamento do seu coach. Os resultados vem com o tempo, não erre na dieta! principalmente se for natural.
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É muito fácil se livrar desses pensamentos, é só você se olhar no espelho, se seu corpo estiver um lixo, não tem dia do lixo!
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4500 kcal pro seu peso e altura, é coisa pra cacete, não sou especialista mas capaz de subir seu bf sim. Mas boa sorte em seu bulking amigo. Abraços!
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1 hora atrás, lapisei disse:
Falaí galera, esse aqui é o meu diário tentando emagrecer, vou postar aqui minha dieta, meus treinos, suplementos que vou tomar e meu peso semanalmente, quem quiser acompanhar chega aí. Quando me sentir a vontade posto fotos.
Peso Atual: 90,4
Altura: 1,72
Tempo de Academia: 2 semanas
Acompanharei mano.
Posta as suas medidas atuais, bf e tals.
Força maninho, cada dia é uma batalha que tem que ser vencida! tmj
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3 minutos atrás, SeuMadrugão disse:
Isso. Pra não zuar o metabolismo. Cara, tem que ter balança se quiser fazer certo. É impossível acertar no olho e é bem barato. Mesmo achando que tá mais ou menos certo, indo no olho pode acabar passando muito longe do que espera.
Entendi, vou ver se faço isso então.
Eu to ligado, vou correr atrás de uma urgente.
1 minuto atrás, yCARE- disse:perda de gordura não é um processo linear amigo, ninguém perde 200g de gordura por dia, isso pode n fatores como retenção, planeje uma perda de 200-500g por SEMANA, assim você acaba sendo mais "preciso", peso varia muito de um dia para o outro.
É eu compreendi agora que estava fazendo errado, vou realinhar minha dieta. Obrigado!
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Famoso sono dos Deuses.
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3 minutos atrás, SeuMadrugão disse:
Natural sempre corre risco de perder mm em cutting, e esse risco aumenta junto com o déficit calórico. Só que ficar muito tempo em déficit tbm é ruim. Acho que tá meio rápido. Talvez poderia diminuir um pouco, e até mandar uma semana de manutencão/leve superávit de tempos em tempos.
Entendi, vou dar uma reduzida então no meu déficit, na semana de manutenção/leve seria para o corpo não acabar estagnando? Está sendo um pouco complicado, pois estou sem balança para pesar os alimentos, então está sendo tudo no olho.
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Bom dia galera!
Montei uma dieta para abaixar meu bf. Tenho 1,79 de altura e atualmente estou com 78.5 kg em jejum
A 3 meses estava pesando 86 kg com bf: 26% (minha genética fazia com que a gordura criasse aquela famosa pochete na barriga, e ficava também nos peitos, era ridículo, por isso decidi reduzir o bf).
Atualmente com minha dieta tenho perdido média de 200 gramas por dia.
Meu objetivo é abaixar o máximo o meu bf e depois fazer uma dieta para o ganha de massa muscular priorizando o bf baixo.
Queria saber se perdendo 200 gramas por dia estou correndo riscos de perda de massa magra e ai seja melhor reduzir um pouco, ou está bom?
Faço Hiit 2x por semana, AEJ 6x e Musculação 5x.
Estou bebendo bastante água também, em média 4,8 litros por dia.
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24 minutos atrás, SeuMadrugão disse:
Confiável mesmo só o teste prático. Faz a média desses métodos, vê no que dá e testa. Vai ajustando conforme a necessidade como o Mr Nobody falou.
Eu, por exemplo, na prática vi que precisava de quase 600 kcal a mais do que deu nessas calculadoras, mesmo sendo bem inativo. Uma diferença enorme.
Entendi a lógica, vou fazer testes mesmo e tirar a prova real!
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20 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Não existe, calculo de gasto calórico é estatística. Você se baseia em um método, por 1 mês e vê o resultado se está ganhando ou perdendo peso e faz as modificações necessárias.
Entendi, vou utilizar esta dica. Obrigado!
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3 minutos atrás, newman.als disse:
Muito obrigado!
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Boa noite a todos, é meu primeiro tópico aqui no fórum e quero ser o mais objetivo possível em minha pergunta.
Quero saber se tem um método ou uma forma de calcular minhas calorias gastas diariamente de maneira confiável (não tenho dinheiro para nutricionista, então estou tentando montar minha dieta na mão), já calculei em alguns sites e deram resultados diferentes ou seja cada uma usa um método diferente de cálculo em sua programação.
Então peço que me recomendem um site de cálculos de gasto calórico diário que vocês conheçam e que aprovem! um grande abraço e grato pelas respostas desde já. tmj!
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Deve ser falha da máquina que fabrica, não conseguiu transformar esses pedaçinhos em pó kkkk, da uma olhada na validade!
Projeto Carnaval 2024
em Diário de Treino
Postado
Acompanhando mano! Como está sua alimentação?