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ajuda na dieta
também to achando que é melhor começar por um gasto calórico menor, vou tentar fazer de 2963. O foda é achar refeição que encaixe como tu disse kkkkkkk a gordura geralmente fica 1% a mais, até agr consegui encaixar uma com o café da manhã que o carbo fica igual, a proteína fica +2% e a gordura -0,1%, só falta o almoço e o jantar kjjjjjj Foto da outra divisão de macros: https://imgur.com/a/j9vDL5q
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treino de abs calistenia
Estou com uma dúvida, comecei há pouco tempo na calistenia e estou fazendo o seguinte treino para o abdômen: Abdominal pé a pé, elevação perna solo e abdominal clássico 20x3 cada. Com esses exercícios conseguirei chegar a hipertrofia? Se não, poderiam me indicar alguns exercícios para melhorar meu treino em casa.