[[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!]

3 horas atrás, VYD disse:

Só manter uma dieta saudável com macros ok, gordura 1g/kg proteina 2g/kg resto carbo e meter carga no treino.

Voce n é gordo nem magro, eu manteria uma dieta de manutencao/normocalórica, aliando a um cardio em jejum pra ajudar a sumir o panceps.

 Cardio em jejum não da pra mim, eu trabalho no 3 turno. Essa manutenção, mantenho por quanto tempo?

[[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!]

 Altura: 1,74

 Peso: 81kg

 Idade: 19 anos

 Bf: ?

 Eu treinei ano passado por volta de uns 5 meses, porém sem seguir uma alimentação adequada, estou voltando pra academia semana que vem, gostaria de saber o que fazer na alimentação.

[Gabriel: Em busca da funcionalidade]

 Eae consagrados.

 Bom, acompanho o fórum a um bom tempo, porém sempre como espectador. Decidi criar esse diário como uma forma a mais de motivação. Minhas metas atuais são:

 

 Conquistar um corpo ok

 Passar no TAF da ESA

 

Dieta atualmente está em: 3g de carbo, 2g de proteína, 0,8 de gordura, e a cada semana vou cortando 0,2 de carbo. Meu treino basicamente é calistenia com alguns isoladores adaptados em casa.

 

[Treino voltado para performance]

 Qual o melhor tipo de treino voltado para performance? Tipo o Jason Statham que é um monstro fisicamente e tem um corpo legal.

 

Obs: Me refiro se é melhor fazer calistenia, academia, crosfit etc.

[Treino ab2x]

59 minutos atrás, frankx disse:

 

 

[Treino Jason Blaha x Reg Park]

 Qual dos dois é mais completo para força e hipertrofia? Treino à uns 4 meses com um treino variando toda semana pelo instrutor da academia.

[Peso ou repetição?]

 Pessoal, vi um vídeo do Laércio Refundini, aonde ele fala que o volume(série x repetição) máximo na semana por músculo é de 18 a 25 é totalmente certa essa afirmação?

[Peso ou repetição?]

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?