durosbrutos

vou por em prática! obrigada 

obrigada pelas palavras! um abraço pra vc tbm ❤️ eu teria que abaixar o carbo pra quanto pra queimar essa gordura? atualmente como 250g por dia

obrigada pela ajuda!

poderia me dar algumas dicas de exercicios que trabalham com mais eficiencia o abs?

Pra começar eu acho que vc pode subir um pouco as cal, não consegui identificar se vc é h ou mulher, de qualquer maneira 1600 como base já tava ótimo.
Visto isso, o calculo de proteínas tá ok. 
Não é que esteja errado, mas acho que o que o amigo acima quis dizer em relação a estar satisfeito/sem fome é que vc consegue saber melhor se a dieta está funcionando ou não mantendo um padrão alimentar e não comendo se está a fim/satisfeito ou não. Quando comemos visando estética (construir um corpo), temos que comer a quantidade correta que precisamos e não o que estamos a fim ou achamos certo, rs É bom manter isso em mente sempre.
Minha sugestão pra começar é vc se organizar em relação a esses lanches das 10 e das 17h. Ou vc de fato faz a refeição ou então aumenta as quantidades de outras refeições para "compensar" essas duas.
Quanto as quantidades, vi ali que vc coloca 100-150g de arroz integral 8--100g de frango. É uma variação de quantidade que vc precisa contar certo, uma coisa é comer 100g outra é 150.
Em relação ao "quando não treino" 2 claras mexidas com oregano??? Sério isso?! rs Olha minha sugestão é siga o mesmo padrão em dias que não treina... e coma os ovos inteiros!!!
 

Busque alimentos com baixa densidade energética, eu trocaria o pós por uma fonte de carboidratos de lenta absorcao, tipo aveia, chia, granola... como ja falaram ai, provavelmente voce vai sentir fome c essa dieta, busque comer mais ou menos umas 25 gr de fibra pra te ajudar a ficar saciedade, no cutting a parada é nao sentir fome com pouca quantidade de comida, pq ai voce consegue ter resultados, tem gente (n sei se é seu caso) que em cutting fica ansioso e acaba comendo mais do que deveria, qualquer coisa te ajudo vlw, e acho que 100 gr de file de frango nao tem 31 gr de proteinas, maximo 25 gr, eu calcularia umas 2 ou 3 dietas diferentes pra voce nao ficar comendo a mesma coisa todos os dias saca? adesao vai ser bem melhor porque voce vai poder escolher o que comer dentro do seu contexto dietético, qualquer coisa só perguntar valeu irmao tudo de bom pra ti, frutas como por ejemplo morango ou até mesmo melancia, pera sao baixas em calorias e pode te ajudar quando vir a fome

obrigada! vou comprar uma balança tb

Cara nao precisa comer de 3 em 3h come do jeito que voce se sentir melhor , so mantem a consistencia doq voce comer todo o dia , e o bf ta alto mas e isso tem que ter paciencia  , pois cortes muito radicais sao pessimos  , ainda mais quando a caminhada vai ser longa

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

Cara e muita pouca kcal , em cutting e dahora voce manter 2 g prot pra kilo pelo menos tem gente que faz ate 3 , mas isso depende de pessoa pra pessoa e tal da quantidade de musculo etc , com esse tanto de kcal seria foda voce manter 0.8-1g/kl de fat e proteina  , acho que nem isso daria pra voce fazer e ai nao ia ter da onde voce tirar kcal durante a dieta , tenta comer mais e comecar a dieta com umas 2000-1800 kcal pelo menos , ate pra ter uma aderencia melhor e tal , seria uma merda fazer dieta comendo tao pouco , se demorou  a vida inteira pra ganhar essa gordura quanto mais pressa voce tiver pra perder pior

Leucina ajuda com a sintese proteica ja que voce ganhou de presente usa antes das refeicoes com bastante proteina uma meia horinha antes

Altura: 1,59cm
Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg)
BF: 30,1%
Massa magra: 449,457kg
Massa gorda: 193,543kg
Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra.
Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada.
Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar.
 
 
REFEIÇÃO 1 - 7:30h
1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar
metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas
 
 
LANCHE 2 - 10:00h
iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 
1 ovo cozido inteiro
 
REFEIÇÃO 3 - 12:30h
eu altero sempre...
1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 
1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete
1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 
1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida
 
PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h
2 ovo cozido inteiro
 
PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h
geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia
 
CEIA - 21h
1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar
chá (erva-cidreira, capim santo)
 
 
OBS: não como frutas... odeio aveia