kikolokiko

nesses 3 meses eu fiz um treino ABC,arrumei dieta... antes disso malhei por 2 meses com rotina full body 2x por semana,nao da pra considerar isso como treinar sério,mais se quiserem avaliar assim eu treino a 5meses+- abraço

ai galera,to com 16 anos,to suplementando com whey e malto apenas,to pensando em comprar uma creatina ,mais vamo ver... to treinando sério ja fazem 3 meses,antes disso eu ia pra academia pra conversar com os amigos ,chegava em casa e ia comer bolacha (franguisses),agora mudei,to levando a sério. PS:tenho muuuita dificuldade com peito e costas. PS2:nao postei pernas porque to trabalhando nelas ainda,daqui a uns meses eu coloco. avaliem ae : BF:13%+- medidas: braço tava 34 ultima vez que medi (só sei essa medida por enquanto,semana que vem coloco as outras) Antes: http://img148.imageshack.us/img148/1262/imagemua.jpg Depois: http://img826.imageshack.us/i/dsc04568f.jpg/ http://img638.imageshack.us/i/dsc04569c.jpg/ http://img834.imageshack.us/i/dsc04571n.jpg/ http://img84.imageshack.us/i/dsc04572dl.jpg/ http://img256.imageshack.us/i/dsc04576n.jpg/ http://img580.imageshack.us/i/dsc04577x.jpg/ http://img690.imageshack.us/i/dsc04578t.jpg/ http://img820.imageshack.us/i/dsc04580k.jpg/ http://img214.imageshack.us/i/dsc04586h.jpg/ http://img265.imageshack.us/i/dsc04584r.jpg/ http://img412.imageshack.us/i/dsc04589si.jpg/

Bom Galera, estou pensando em comprar a creatina,e queria saber como tomas,(Saturação/manutenção ou manutenção direto)e li muitos artigos,cada um explicando e falando a respeito disso,mas eu preciso ter algum paramentro. E entao queria pedir a voces que postassem suas experiencias com a creatina e como foi usada. Espero que os moderadores entendam que o topico inutil,acho que muita gente tem essa mesma duvida. Abraço. Edit: Se possivel coloquem qual a marca da creatina,como aqui no Brasil só a Ethika ta legalizada é legal ficar sabendo quais das importadas do mercado sao de confiança.

voce tao achando que o meu BF é mais ou menos que 15%?

qnt de Bf voce acha que eu tenho? e pelos ganhos: é dificl de eu ganhar massa muscular,esqueci o tipo da minha geneticva,mais é aquela com metabolismo muito rapid :~ dai é foda,ainda amis que eu nao me alimentava direito vlw pois é,minha genetica nao favorece, ainda mais que eu nao me alimentava direito, vlw

Bom galera,colcoar as fotos ae pra darem uma avaliada treino a 5 meses,sendo que apenas a um mes to levando a sério,suplementando só com albumina por enquanto tenho uma certa dificuldade pra desenvolver o peito,meu BF ta em torno de 15%. bem,avaliem ae,vlw ah,tenho 16 anos,e quando começei a malhar pesava 64 kg ,agora to com 71,5 e o meu bf aumentou +- 2% só achei uma foto de antes. ta ae: e agora,depois de 5 meses: mals pelo tamanho das fotos